jajka

[...] upieczona 150g - Oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na patelnie w takiej samej ilości jak w posiłku drugim T\W\B-B-26\79\52 IV posiłek : - omlet lub jajecznica 4 jajka - chuda szynka 20g - masło extra 5g dosłownie troszeczkę żeby omlet się nie przypalil w - Ostrovit wpc 80 30g T\W\B-35\10\54 Bilans końcowy wygląda mniej więcej tak [...]

[...] :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka 50ml oliwa z oliwek -410kacl [...]

[...] 4-5 posiłków dziennie, według zaleceń diety sfd ladies. Słodycze ograniczone do minimum, czasem na coś się skuszę… Bez śmieciowego jedzenia, jem produkty nieprzetworzone, jajka z wolnego wybiegu, warzywa ze straganów/bazarku. Prawdopodobnie piję za mało wody. Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do południa, warzywami surowymi [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]

[...] johimbina HCL Dieta: 6 dni w tygodniu: +-1850 kcal (220g białka / max 30g węgli / 95 tłuszczy) w sobotę: carb-nite duże ilości kurczaka, dużo warzyw (jako jedyne źródło ww), jajka, majonez light, orzechy/masło orzechowe, szynka Okno: zaczynam o 12:30, kończę około 20:30 (czyli okno 8h / post 16h) Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA WSZELKIE PORADY, ROZWIEWANIE [...]

[...] tłuszczu i zastąpić go czystą masą mięśniową,dlatego proszę was o wskazówki.Poniżej przedstawiam to co do tej pory ułożyłem: 1.Posiłek -Płatki owsiane - 120g, -3 całe jajka 2.Posiłek: -ryż - 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek - 10g 3.Posiłek: -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4.Posiłek(po treningu): -banan 5.Posiłek: -NIE MAM [...]

[...] owsianych - 100 gram makaronu - 100 gram dżemu - 100 gram kurczaka Drugi posiłek - 100 gram kurczaka - 150 gram pomidora - 100 gram makaronu Przed treningiem - 250 gram jajka - 200 gram jabłka - 10 gram orzechy włoskie Po treningu - 100 gram makaronu - 100 gram kurczaka Kolacja - 200 gram twarogu pół tłustego - 100 gram dżemu [...]

[...] mam 16 proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery. Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny. Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po [...]

[...] w połowie listopada 2014. Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i [...]

[...] Łatwo się kroi, nie kruszy nie rozlatuje :) Mi bardzo smakowało i mojemu :) Może komuś się przyda :P Składniki: -Szklanka kaszy jaglanej -Szklanka wody -Szczypta soli -3 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - 3 łyżki oleju - 150-200ml mleka 0,5% - 2 miarki odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa) ale można pominąć - pół szklanki kakao - 7 [...]

SKŁAD: - puszka fasoli czerwonej ok. 320 g juz bez zalewy - 4 jajka - 4 płaskie łyżki kakao o obniżonej zawartosci tłuszczu - płaska łyżeczka sody - 20 g rodzynek - 10 tabletek aspartamu (u mnie pokruszone) - w przepisie było 7 łyżek stewi ito w sumie lepszy pomysł, bo moje wyszlo mało słodkie WYKONANIE: - Bialka oddzielamy od żółtek i żółtka [...]

[...] z 84 na 77 kg ( przynajmniej 10 cm w pasie). Stosowałem w tym czasie Białko, BCAA, aminokwasy wołowe całodniowe, kreatyne, tribulusy, Omega 3-6-9 i witaminy. Jem głównie jajka, ryż, kurczaki i indyki, oliwa , olej rzepakowy, mało orzechowe, płatki pełnoziarniste i twaróg. Ale dobra do rzeczy bo jeszcze nie widziałem tu tak odj**anej ankiety [...]

Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]

[...] ale no denerwuje mnie ten brzuch! :D Nigdy nie miałem i ciężko się z tym czuje. Po tej pisaninie czas na pytanie. Co robić? Jedząc cały czas, płatki owsiane, mleka, jajka, kurczaki, ryby itp. to wszystko samo się ułoży? Czy może pobiegać po prostu dwa razy w tygodniu? Tylko, czy wtedy nogi nie będą za bardzo zmęczone jak dodatkowo [...]

[...] na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki z serem żółtym/ białym, a w ostatnim jajka na zmianę z twarogiem. Warzywa także zamieniam pomidor/ogórek/ papryka itd. Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w [...]

Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]

[...] bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek drugie śniadanie ok 10.30 - bułka wieloziarnista z sałatą, ogórkiem, pomidorem i masłem (o, ta bułka [...]

[...] Pomidor 54g Jajko (3 jaja) 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - Darigold 40 LUB tunczyk zamiast jajka Posilek 2 (przekaska) Beef jerky 28g Posilek 3 (obiad) Wolowina-Beef top loin steak (NY Strip Steak) 220 Brokuły 80 Ziemniaki, średnio 200 Sok wielowarzywny 120 [...]

[...] dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g koncentratu białkowego -16g syrop z agawy -troche wody 2.150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - [...]

Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]