jajka

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

Od dzisiaj mocniejsze treningi także na śniadanko wpadły 4 jajka, warzywa i 5 wafli ryżowych, a bezpośrednio przed treningiem wpadnie grillowany kurczak w chili z kaszą gryczaną, warzywami i winogrona ;)

surowe jajka + owsiane do buzi zapite kranówą. Nie czujesz, że zadajesz czasem nader mało przemyślane pytania?

[...] , że w 4 miesiące sam potrafię w miare wyglądać zaczynając od bardzo mocno zalanej osoby. bledy dietetyczne patrzac teraz z perspektywy czasu straszne niby jadlem kurczaka jajka ryz , ale dowalalem w dniu kanapka , słodycze itd to samo tyczy się treningu nie trenowanie partii , barkow - rok , nogi od trzech lat trenuję , robienie treningu w [...]

olej kokosowy łyżką, Jajka z majo majo, orzechy i wędzone rybyyy ociekające tłuszczykiem! Żeberka jamiii heeeh

Ja kiedyś miałam 38g tłuszczu to jajka były rzadko w misce :-P

możesz zrobić majonez z serka wiejskiego i jajka gotowanego na twardo, jak pokombinujesz z musztardą, octem winnym i cytryną do tego to uzyskasz 100% smak majonezu. ;-)

[...] zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie stałym produktem diety, co nie znaczy że jest zły tylko lepiej go ograniczać Są inne źródła białka jak np. sery albo jajka Płatki kukurydziane są słabo jakościowymi węglami Zrobić kurczaka na cały dzień to 10 minut roboty rano

[...] waga niby 85 (podskoczyła) ale zarysy mięśni lepsze niż jak było te 83,8kg. Teraz wyjazd na Słowację. Mam trochę WPC, parę zupek Activlabu, parę Boosterów, ryż, płatki i jajka to jakoś przeżyję :D Pyknąłem ostatnio FBW (pierwszy raz od początku czerwca). Trening we wtorek był a jeszcze dziś czuję praktycznie wszystko oprócz łydek (których nie [...]

[...] więcej kombinowania żeby dobre źródło węgli znaleźć ale idzie dobrze, ryż czy strączki gotuje wieczorem na następny dzień. Ze stawami jakby lepiej... Teściowa przywiozła mi jajka....rany, takie jak mam od niej to nigdzie się nie da kupić. Idę czytać podsumowanie Amadi:-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-25 20:14:30 Zmieniony przez - [...]

[...] wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie stałym produktem diety, co nie znaczy że jest zły tylko lepiej go ograniczać Są inne źródła białka jak np. sery albo jajka Płatki kukurydziane są słabo jakościowymi węglami Zrobić kurczaka na cały dzień to 10 minut roboty rano Bo nie umiesz szukać, poza tym ono ma 750g, nazywa się sfd [...]

[...] piłbym w dzień treningowy/dzień po nim, co do owoców nie dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do śniadania, oliwę wywal 5. Orzechy daj do śniadania lub ostatniego [...]

W końcu mam pieniądze więc jutro rano na zakupy %-) Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/ Trening: - Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10 - Unoszenie ramion na boki 3x12-15 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15 - Wyciskanie na maszynie 3x15 - Szrugsy ze sztangą 3x12 - Szrugsy z hantlami 3x15 - Allahy 3x10 - Skosy na [...]

No to jajka raczej codziennie będą grane. Akurat podbije sobie białko do 200 g :) Jak na razie to wielkie dzięki za pomoc, jutro postaram się jeszcze wrzucić mój trening FBW do sprawdzenia, bo ogólnie to nie mam dostępu do siłowni i sam u siebie w domu ćwiczę, więc ćwiczenia pasowałoby sprawdzić :)

[...] carbo olimpa 40 gram białka provit80 6. Posiłek godz. 21,00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 22-23h kimono ;) Razem to: B: 225g W: 448g T: 97 Kcal: 3565 Wpakował bym sobie od czasu do czasu tuńczyka miast kurczaka bo można dostać pląsawicy i jajka znosić od tych piersi ciągłych ;p Zmieniony przez - legion30 w dniu 2013-07-25 22:17:03

Można by się przyczepić do sera i salami :-P :)) ale bądźmy ludźmi! Dawno nie jadłem ;-) Obecnie sałata lodowa + szpinak sałatkowy + jajka na twardo + pestki dyni i warzywa + zielona herbata 8-) I za chwilę na BARKI+NOGI. Ale nogi chyba lżej zrobię, bo później rowerem na sesję i dwa ostre podjazdy pod górę po drodze :-P

No to "wow". Ja wstaję i pierwsza myśl - muszę zjeść, "mamo proszę, rozbij jajka!" %-) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-26 09:59:55

3 posiłek beznadziejny brakuje wartościowego białka... dorzuć jajka jak kolega wyżej Ci napisał albo jakąś rybę...

[...] 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł [...]

po pierwszym treningu 100 gram owsu + 3 jajka