jajka

Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]

[...] idzie:D Sniadanie 8 100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2 3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1 łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0 warzywa owoce 9,30 TRENING II sniadanie 11 3 jajka b-37,5 w-1,8 t-29,1 2 kromki chleba razowego b-17,4 w-73,4 t-15,8 2 plasterki jakiejs szyneczki:D b-? w-? t-? łyzka oliwy b-0, w- 0, t-15 [...]

[...] 2.http://i53.tinypic.com/35arhxk.jpg bardzo prosiłbym o pomoc w mojej sprawie ... z góry dziekuje i pozdrawiam diete obecnie staram sie jak najwiecej bialka jajka kuraki serki , a jak najmniej wegli Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77-80 Wzrost: 177-80 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy [...]

[...] kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g [...]

[...] amatorsko piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) Sprzęt: (Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper) Dieta: (Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] na słowni: macham sztanga od 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle i nic wiecej Dieta: cos tam dzialam w tym kierunku. kupuje mleka, twarogi, jogorty, jajka,ryze itp,jem domowe obiady Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii 17.00 4 250 g piersi + worek ryzu = 638 kalorii 19.00 5 makaron 200 g + twaróg 200 g = 952 kalorii [...]

[...] (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią. Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Witam mam 170cm zwrostu i 79kg Cwicze w domu rzezbe +abs+biceps +triceps (4 razy w tygodniu)spozywam 1350kcl dzienie 1-sniadanie platki +mleko 2% 2-sniadanie jajecznica z 1 jajka 3-obiad ryba 100/150g piers z kurczaka 100/150g wszystko robione na parze 4-jakis ser bialy jogurt 5-kolacja to co na sniadanie platki +mleko Razem wychodzi gdzies [...]

[...] 100gr II.przed treningowy ryz parabolic 120 gr pierś + schab III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr /schab 130 gr warzywa IV. ryz parabolic 80 gr piers + jajka oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 80gr piers + jaja warzywa VI. ser 70 gr + makrela 100 gr lub łosos 130 gr lub ser+jaja oliwa 10 gr warzywa Zmieniony przez - [...]

Prosze o ocene diety. za pomoc daje sogi. reszta w profilu. I Posiłek - Jajka 220g. - Płatki owsiane 100g. - Mleko 0,5% 250g. - Dżem wysokosłodzony 20g. Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal II Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Słonecznik 20g. - Marchew 150g. - Jogurt naturalny 150g. B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal III [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 4 treningi Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść regularnie produkty takie jak: pierś z kurczaka,ryż,kasza,warzywa,jajka oraz inne wysokobiałkowe Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] brokuły, kapusty, cukinia, jabłka, nabiał ale nie doszłam do tego co powoduje niektóre dolegliwości ;/ Co lubisz jeść na śniadanie: ogólnie mówiąc nabiał, twaróg + pieczywo, jajka, owoce. Co lubisz jeść na obiad : mięsko + zielenina (obiady przygotowuję w domu i zabieram do pracy) Co jako przekąskę : jogurt naturalny, owoc, kanapka / coś [...]

[...] Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od niedawna Siłownia 3x w tyg Basen 2x w tyg Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min ) Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze [...]

[...] nietypowych godzin pracy pierwszy posilek o 9.00. a ostatni okolo 20.00.(4godziny przed snem). Iposilek-9.00: -platki owsiane na wodzie lub platki kukurydziane na mleku -3 jajka -pomidor 10.00.-11.00.-AEROBY IIposilek-11.00: -banan IIIposilek-11.30: -tunczyk lub losos -orzechy wloskie lub olej lniany IVposilek-13.30: -zupa(do wyboru ale [...]

[...] 261 kcal 5,4bialka 44,1wegli 5,7tluszczu Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś [...]

Witam. Pierwsza redukcja, pierwsze 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane [...]

[...] dobre. Niestety jako że z domu wychodzę rano i na trening prosto z pracy - jedzenie przygotowuję wcześniej i szykuję w pojemniczkach, każdy na inną godzinę. Tym samym i jajka, i ryż i kurczak są zimne. Standartowo dodaję czarną kawę do 2 posiłku, ciepłą herbatę do 4 posiłku Oczywiście 2 litry wody dziennie, w treningowe więcej. SUPLEMENTY na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper Dieta: Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]