jajka

Siemano! Mój staż na siłowni wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni [...]

[...] : ziemniaki + mięso + surówka - następny posiłek : makaron przed siłownią - po siłowni : makaron + kurczak - następny posiłek : gainer ( WEIDER MEGA MASS ) - kolacja : 3 jajka + jogurt. Posiłki stosuje mniej więcej w odstępie do trzech godzin. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, [...]

[...] Wtorek Dwugłowy uda/Triceps/Najszerszy Grzbietu Czwartek Czworogłowy uda / Barki / Kaptury Piątek Klatka/Reszta grzbietu. Aktualna dieta wygląda tak: Posiłek nr 1: 4 jajka B:40.4 /T:62.4 /KCAL:724/ WW:3.6 15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0 80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44 Banan B:0.9 /T:0.3 /KCAL:74/ WW:17 [...]

Witam!! Mam 19 lat waze 80 kg moj cel masa staz na silowni ok 2 lat wzrost 178 cm 1 Śniadanie 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK ) 2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww [...]

[...] i zmniejszenia węgli wykombinowałam z cukinią Ilość składników jak dla mnie na 1 posiłek przy redukji: 50g płatków owsianych 200g cukini startej na grubych oczkach 3 całe jajka szczypiorek przyprawy(wedle upodobań) Wszystko razem mieszamy i smażymy (tutaj na odrobinie oliwy ok pół łyżeczki). Można je wszamać z gulaszem jakimś zamiast placków [...]

[...] basen, szkóła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen - co dziennie 1 godz, sauna - raz na jakiś czas Odżywianie: Co jem? - śniadanie zazwyczaj kanapki, mleko, jajka(tylko nie naraz) obiad to co jest(ziemniaki, zupa, mięso) zawsze wieczorem się najadam wiem że nie powinienem. Co lubię? zjem wszystko ;D Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] - 37cm ZDJĘCIA DIETA Niżej przedstawię tylko zarys, jak miałoby to wyglądać. Gdyby były jakieś odstępstwa od tego, będzie to uwzględnione w wypiskach. ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% OBIAD (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki II [...]

[...] zapiekanki itp. Pojawia mi się dużo nabiału.. typu serki wiejskie, dużo mleka.. Przed treningami zjem sobie paczke ryżu z mlekiem albo z czyms innym.. po treningach 3-4 jajka robione na maśle lub margarynie gdyż zawierają białko a masle lub margarynie bo podobno olej nie służy może byc również na oliwie :) .. Jem również owoce typu Jabłko [...]

Waga: 63kg POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Płatki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy włoskie 30g .Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30 ) .chleb żytni razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tłusty 40 g .Warzywa POSILEK 3 : ( 15:30 ) .Makaron durum 100g .Jakaś ryba 100g .Warzywa .Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA [...]

[...] z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem biszkoptowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) zupa pomidorowa jogurt Środa : 2 bułki + jajecznica (2 jajka) 2 bułki słodkie ziemniaki + kotlet mielony + sałatka 3x biały chleb + wędlina Czwartek : bułka z masłem 2 x bułka z wędlina znów ogórek .. zupa + ziemniaki z [...]

[...] inne sporty: MMA/BJJ/JKD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jeszcze ją dokończe :) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]

[...] śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa + kawałek kiełbaski + ciemny chleb). Najlepsze śniadanie, ale posiada jeden duży minus- długo się je robi;p 3. Same jajka z chlebkiem i warzywami 4. Placki owsiane na różne sposoby (trochę lepsze od samej owsianki). No i tu moje pomysły się kończą. Co wy jecie na śniadania? Bo jak się [...]

[...] dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same wartości odżywcze. Z góry dziękuje ! ******DIETA******* 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]

[...] was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. Po treningowy filet z kury 100g [...]

[...] czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g bialka do [...]

[...] dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 [...]

Witam cwicze juz 3 tygodnie treningiem FBW wczesniej jadlem bardzo malo , a od 3 tygodni jem 5-6 posilkow o mniej wiecej tych samych godz.. 2 lub 2.5 paczku ryzu . 150. 200g piersi z kurczaka ,sporo chleba ,jajka , ale zmartwilem sie bo po 3 tyg nie widac zadnych efektow jedynie mam troche wiecej sily ;/ moze ktos cos doradzic ,wiek 16 lat

[...] Podwieczorek godz. 20.00 - Pomarańcze / Banany / Jabłka - Kanapka z wędliną , serem , warzywami + 2 szklanki wody mineralnej - Parówki gotowane lub Kiełbasa / Kebab / Tosty Kolacja godz. 21.30 - Makaron z twarogiem / Ryż z bananami + Jogurt - 2 jajka - Oliwa z oliwek Prosze o analize i ewentualne poprawki ^ ^

[...] zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest wieczór/noc więc staram się jeszcze wmusić w siebie ten piąty posiłek w zależności od ochoty-> jajecznica 3-4 jajka lub ser biały ( ilości nie podam różnie nakładam) Niestety nie mogę bardziej ułożonej i wyliczonej diety zastosować.Sądzę jednak że jeśli z tych 2 posiłków zastosuje [...]

[...] chciałam zacząć pliates ale nie stać mnie na dojazd zajęcia 3razy w tyg. .. od lutego - MOŻE zacznę basen ale może:( ... natomiast dieta: nie zjem nic co ma białko:( prócz jajka - wiem żałosne, ale nic na to nie poradzę:( automatycznie mam odruch wymiotny:( nie wiem kupić sobie sztuczne białko w proszku?! ludzie pomóżcie bo już się poddaje:( [...]