[...] wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek) dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza) Trening: Dziś powoli 4,5km biegu 3*15 pompek 3*max drążek wąsko podchwytem 3*max pompki triceps Jutro siłownia Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa
Dzień 2 Dieta: 1)2 całe jajka trochę odżywki białkowej rodzynki i owsiane to na oliwie z oliwek -pyszne placuszki 2)po treningu nie było odżywki bo zapomniałem shakera:/ wiec 2 piersi z kurczaka plus sałata zielona z pomidorem bazlia i mozzarellą:) polana octem winnym 3)koktajl z jeżyn z kefirem 4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca) bardzo [...]
DZIEŃ 15 po wczoraj nie było sił na trening:( Dieta: 2 jajka sadzone z szynka i pomidorem jajecznica z pomidorem i salami (mała porcja) do obydwu posiłków pieczywo ciemne makaron z tuńczykiem oliwkami fasolą i kukurydzą dodałem 2 lyżki ketchupu do niego na polepszenie smaku;)
[...] mg - cykl już razem trwa ponad 2 tyg z czego 6 dni na 20 mg i powiem tak żadnych efektów ubocznych nie widzę po sobię( jedyne to lekka wysypka na plecach plus pomniejszone jajka i wodniste nasienie) ale waga jak stała tak stoi - dietę przestrzegam i podbiłem białko do 3g/kg. Na treningu co zauważyłem że że po mocnych seriach łeb mam czerwony [...]
Omlet marchewkowo kokosowy Składniki: - 2 całej jajka -2 białka -mąka kokosowa 20g -15g odżywki białkowej ( u mnie orzechowa) -150g marchewki -olej kokosowy do smażenia (np.) Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę z odrobiną soli. Dodajemy żółtka i delikatnie mieszamy. Marchew ścieramy na tarce na małych oczkach i [...]
1. Sałatka z pekińska jajka i awokado 2. Leczo z cukini z kurczakiem 3. Domowe REESE’S 8-) /SFD/2017/2/27/8262dacc48134782bb474ccf166d15df.jpg /SFD/2017/2/27/f2b0435115614869a09ad46cebd54746.jpg /SFD/2017/2/27/5f193a4c444c471fa5ed7ef2babb2914.jpg
[...] to kolejna bułka raczej z tym samym albo z dżemem obiad zupa dzisiaj była kartoflanka :D a drugie danie to są młode kartofle z jajkiem sadzonym w inne dni zamiast jajka jest mięcho podwieczorek to np truskawki ze śmietana i cuykrem kolacja to kanapki z szynką ogórkiem pomidorem i papryką to nie jest dieta tylko to co mam do [...]
[...] robi 6 weidera musi pójść w ruch bo inaczej na plaży zamiast krateczki będzie ponton do pływania :/ no a co do tej dietki to rzeczywiście ale to jest podliczenie tego co jem teraz właśnie szukam czegoś do białka wiem żę dodam jeszce mleczko jakieś 4 szklanki dziennei dodam jeszce 2 jajka ale dalej widzę że to za mało szukam w takim razie dalej
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]
Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]
[...] Zdaje sobie z tego sprawę, że ćwiczenia na nogi mam słabo dobrane zajem się tym. Jeżeli chodzi o dietę to pracuje nad nią. Na chwile obecną ograniczyłem cukier i tłuste potrawy, staram się jeść regularnie, jem takie potrawy jak piersi z kurczaka, ryż, makaron, jajka, twarogi, pije dużo mleka. Jednak jeszcze nie potrafię tego usystematyzować.
Polecam jako doskonale zrodla bialka: watrobke, serca, tansze, tlustsze miesa, jajka (!!!), straczki :-) W gruncie rzeczy jakbys przeczytaja artykuly z Regulaminu, to bys wiedziala, ze piers kuraka nie jest najzdrowszym miesem %-) Zamiast parowek na sniadanie mozesz miec omlet jajkowo-owsiany i juz nie wydajesz wiecej pieniedzy ;-)
[...] 15 g. do tego zawsze zjem jakąś marchewkę, lub inne warzywo/owoc (zależy co mi się w kuchni napatoczy pod rękę ) Białko-40g.; Tł-20g.; WW-63g.; kcal-593 'Podwieczorek' 4 jajka (kurze ) - ok. 240g.?//dodaj tu cos co zawiera wegle nie za duzo ale daj oliwa z oliwek - ok. 10g. B-30g.; Tł-33g.; WW-1g.; kcal-422 Kolacja Kostka twarogu - [...]
akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]
[...] z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza kolacja mogą być jajka/ ser/mieso/ ryba / dodatek warzyw i oliwy Nie napisałaś kiedy jest trening a posiłki okołotreningowe są wazne. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
[BLOG] całe życie na pudełkach
