Zjadę z kcal do ok 2000 czyli mojego dziennego zapotrzebowania. Z tymi węglami faktycznie przesadziłem. Jeśli chodzi o jajka to nie ma czasem jakiegoś górnego progu ilości/tydzień? Czy serek wiejski można zastąpić twarogiem chudym albo półtłustym? Szynka ze zwykłego marketu więc pewności nie mam co w niej jest...
[...] przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z 60 i wiecej......Power pump to jak aerob ze sztanga, a nie silowka. tez kiedys robilam. Dwie kompletnie rozne sprawy. No [...]
powinny być usunięte, ale widzisz, dla kogoś niewdrążonego jeszcze jest to wygodne: jadłam jajecznicę, to zważę ja z masłem i wyszukam gotowca. ;-) także do autorki: wszystko ważymy surowe: płatki owsiane przed ugotowaniem/zalaniem wodą, mięso przed obróbką, jajka, ryż/kasza/makaron - wszystko na surowo!
[...] usunięte, ale widzisz, dla kogoś niewdrążonego jeszcze jest to wygodne: jadłam jajecznicę, to zważę ja z masłem i wyszukam gotowca. ;-) także do autorki: wszystko ważymy surowe: płatki owsiane przed ugotowaniem/zalaniem wodą, mięso przed obróbką, jajka, ryż/kasza/makaron - wszystko na surowo! a dziekuje dziewczyny :) rozumiem to zaraz poprawie :)
[...] na początku nie ma co czarować, tylko przepracować nawyki. Jeżeli należysz do typu ludzi budzących się rano ze ściśniętym żołądkiem, to nie ma sensu wpychać w siebie kaszy- jajka z odrobiną pełnoziarnistego żytnego chleba, albo nawet sama jajecznica z pomidorami będzie ok. Jeżeli mój wywód jest mglisty- dorzuć coś do śniadania z węgli, odejmij [...]
[...] przerwie NitroBolon II.A oto Pompa na NitroBolonie w tym poście..Staram się jeść co popadnie żeby przytyć...Jem normalne posiłki..głównie mięso.Dodatkowo jem 2 razy dziennie jajka surowe.Jem też orzeszki ziemne.Bo mają dużo kcal..Wcześniej jadłem ryż ze śmietaną.. Powiem szczerze że ciężko mi było się zebrać do pisania dziennika.Mam nadzieję, że [...]
[...] 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile robisz 3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę. Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:14:34 Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:18:46
Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie. Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a [...]
Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie. Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a [...]
[...] I nie mogę tego pomieścić. Warto wziąć pod uwagę, że takiego jedzenia jest zazwyczaj więcej niż tego "śmieciowego". Staram się jak mogę. Dzisiaj już przy śniadaniu jedząc 3 jajka sadzone, pomidorka, ogóreczka i pół papryki pokrojonej w plastry myślałem, że umrę. Do tego później w biegu wypiłem cały jogurt naturalny, a na obiad zjadłem torebkę [...]
Może faktycznie być 1100 - 3 jajka 210-220 kcal warzywa z 50, ryż 360, jogurt nie wiem, 200? no i nie wiem ile tej piersi, ale nawet 200 g =200 kcal. Zmień mięso na bardziej tłuste, suchą pierś trudno zjeść, ale już mięso z udek wchodzi dużo łatwiej, no i kalorycznośc wyższa.
Ja się na prawdę staram, ale nie mam pojęcia jak trzema posiłkami dziennie mam zapełnić przynajmniej 2 tysiące kcal (wyliczałem nawet kalkulatorami). Dziś zjadłem 4 jajka, pomidora i ogórka. ~480kcal. Potem na obiad to samo co wczoraj bo mi zasmakowało, ale dodam groszek z marchewką - około 1000kcal. Rezultat ? 1500 około. Miałem nadzieję na jakąś [...]
[...] są do powszechnego użytku wiec co sie bedziemy cykać:) Można w sumie ieść zważyc nawet coś wniesionego z zewnątrz:)Ochrona nie ma prawa nam tego zabronić:)ja tylko zapominam sobie zważyć jajka:) Potem wsio do notesu, doświadczeniami mozna podzielić sie na sfd:) Wrzucę w wolnej chwili trochę do tego posta. VIVA Strategia oszcedności! MALINA
Nom tez tak mysle. Wage mam podana. A wiec co proponujecie. Moge zamiast 1 gainera dac jakas kanapke z wedlina i chelbkiem razowym. Co wy na to? Ja bym w posiłku 6 dał np. jakies Orzechy , albo nasionka słonecznika zamiast tego jajka. Moze tak byc ?? Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-03-06 09:04:19
makrela to tylko przykład, w inne dni będą np jajka ugotowane lub gotowana ryba czy też kurczak albo kanapki z wędliną. do posiłków okołotreningowych mogę dodać twarogu chudego tak np. około 20g
[...] się ich. Dlatego, że są niezdrowe. Zawierają duże ilości lektyn i innych substancji antyodżywczych. " z tym się akurat zgadzam, ale nie wiem jak to zmienić." - zamień na jajka, ryby tłuste, mięso, owoce morza, podroby zwierzęce, dziczyznę. Poprawię dietę jutro. Napisz jeszcze raz, jak wyglądała Twoja dieta zbilansowana. Wypisz także, ile [...]
[...] Dlatego wybrałam tego Focusa, gdyż wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, [...]
[...] nie czuje po nim głodu. Dostarcza węgle po rannym treningu - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz [...]
Bilon - Masa
