jajka

TYDZIEŃ SZÓSTY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. ryż long grain, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, cebula fioletowa, po pół papryki czerwonej i zielonej 3. indyk, grecki, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, koperek *trening* 4. [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

[...] i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, [...]

[...] liczona 140/80/200 1. whey, chleb organic brown, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory 4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x, kubek zupy pomidorowej SUPLEMENTY - wapno & vit D DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * spacer - [...]

[...] płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *B* 1a. Mostek biodrowy [...]

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

niedziela korciło mnie iść na siłownię, ale wygrał rozsądek- dam plecom jeszcze jeden dzień na odpoczynek ;-) wieczorem dostałam @ DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, pomidory, mąka pełnoziarnista 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki [...]

wtorek staram się pozbierać w jedną całość :-O DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory 2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa *trening* 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]

sobota DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, grecki, quinoa, banan, truskawki *trening* 2. whey, jabłka 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki 4. & 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x [...]

[...] dnia- żebym nie wiem jak była zmęczona zwykle nie udaje mi się zasnąć w dzień ;-) DIETA liczona 140/80/200 + nieliczony czit 1. whey, płatki owsiane, rodzynki, banan 2. jajka, chleb brown organic, masło, pomidor, cebula fioletowa 3. czit #-P 4. pierś z kurczaka, basmati, zupa pomidorowa (marchewka, piertuszka, pomidory, śmietana) 5. whey, [...]

TYDZIEŃ TRZECI 30.03.15 - 5.04.15 poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, pomidory, natka pietruszki 4. wołowina, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek, papryka czerwona *trening* 5. [...]

ŚRODA DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. basmati, udko z kurczaka 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk, olej lniany 5. quinoa, łosoś, oliwa z oliwek, sok z jabłka & gruszki *trening* 6. whey, pomarańcza, kawałek banana >>> papryka 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała [...]

[...] się dopiero po drugiej herbacie z cytryną i miodem i włączeniu ogrzewania :-) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. kasza gryczana, mozzarella, olej kokosowy 2. basmati, jajka, białko jaj 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk 5. bataty, udko z kurczaka, masło >>> pomidor 5x, listki bazylii, cebula biała 1/2 >>> woda, kawa z mlekiem [...]

[...] wtorkowe zakwasy %-) ŚRODA umarłam na zakwasy :)) siedzenie na doopie przy biurku jest tak samo bolesne i nieprzyjemne jak chodzenie %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, quinoa, masło 2. whey, wafle ryżowe 3. pierś z indyka, bataty, parmezan 4. feta 5. łosoś, whey, ziemniaki, oliwa z oliwek >>> pomidor 2x, szpinak, natka pietruszki, [...]

[...] DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka 1x, pieczarki >>> wapno & vit D, [...]

SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, [...]

[...] pośladki i tył ud, normalnie aż podskakiwałam z bólu %-) ale potem ulga niesamowita |-O DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 2. jajka, basmati, musztarda 3. pierś z indyka, basmati, parmezan 4. polędwica wieprzowa, basmati, oliwa z oliwek 5. serek ziarnisty, orzechy włoskie >>> pomidor 2x, sos [...]

[...] ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, quinoa, oliwa z oliwek *trening* 6. [...]