jajka

[...] białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g [...]

co myślicie o takiej diecie: 100g jajka gotowane makaron czterojajeczny 100g ser gouda tł 50g mleko spożywcze 2% 300g kurczak pierś 250g ryż biały 150g mleko sp. 2% 300g ryż 150g kurczak 150g mleko 300g kurczak100g ser twarogowy 100g 229 białko 54 tłuszcze (+ oliwa z oliwek=100g) Węglowodany 442g żeby nie było niejasności rzecz jasna dieta nie [...]

[...] 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz brązowy 50g - jogurt 300ml 4. (przed treningiem) - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek - chleb razowy 50g 5. (po treningu) - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. (na kolacje) - ser twarogowy chudy 150g *miedzy [...]

Witam Mam pytanie o brak tłuszczu(temat rzadko poruszany jak zauważyłem) w diecie. Nie lubię masła i margaryny więc nie smaruję chleba, rzadko a prawie wcale nie smażę wolę gotować czy to mięso czy jajka. Mam pytanie cy nie powinienem jednak wprowadzić jakiś tłuszczy? Co za dużo to niezdrowo a czy za mało też niezdrowo?

[...] wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek) 15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz 17:00-godz.przed treningiem-3-4 gotowane jajka+miska ugotowanego ryzu.. 19:00-chleb pelnoziarnisty z wedlina i serem+ platki(owsiane czy kukurydziane??) 21:00posilek bezposrednio prze snem-Ryba z puszki+chleb [...]

DIeta na mase dla ekto (sry ale nie pisałem kalori) mam 15 lat,64 kg,180 cm wzorostu 1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna 1litr mleka 2-gie śniadanie 3 jajka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka 2 posiłek ( w trakcie treningu) 400 gram polędwicy [...]

[...] stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p - wznosy bokiem 3s x 12p - wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p Kaptury - szrugsy 4s x 15p DIETA: 1. 50g płatków owsianych + witaminy 2. 2-4 jajka + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor 3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa 4. j.w Trening 6. 30 min pozniej 75-100g brązowegoryżu + 15-25 [...]

Czy mógłby mi ktoś ułożyć albo dać namiar na jakąś dietę ułożoną na określony czas aby przybrać na masie chodzi mi o dokładne opisanie co i o której mam jeść(np,7.00 - 3 jajka....itp) z góry dzięki

Siemka. Jestem chudy i postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyc. Moja dieta to: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna i kotlet z piesi kurczaka.szklanka melka 5 [...]

[...] z sosem pomidorowym + parmezan(sos robie sam, pomidory z puszki+przyprawy, sol, pieprz, oregano), godzina 19 biały chudy ser,szynka, warzywa, 1 kromka ciemnego chleba, 2 jajka gotowane. Pije duzo wody niegazowanej i zeloną herbate 2 x w ciagu dnia. Czasami zamiast białego sera uzywam tunczyka w sosie własnym(firmy RIO mare). Co zdziałam tą [...]

[...] dobrze ułożona,wg mojego uznania ( b.podobna do tej http://www.sfd.pl/Dieta_prosze_o_sprawdzenie%21-t373176.html - tylko że z drobnymi różnicami typu: wyrzuciłem chlebek, jajka pod wszelką postacią na śniadanie, serek wiejski + dodatki na 2gie śniadanie, ser tylko półtłusty + omega 3 itd).Prowadzę dość aktywny tryb życia (2x basen, 1x piłka na [...]

[...] kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety.. Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W [...]

[...] 10:30 Przed południem 2 śniadanie (w szkole) Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g Owoc 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ? Ja mam troche wlasnie problem z [...]

[...] od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki białkowo-węglowodanowe, tłuszczu nieco mniej (gł. serki wiejskie, jajka, ryż, kurczak etc). 1. Czy trening jest zły, za słaby? Widziałem wyniki niektórych osób właśnie po treningu domatora i były zadowalające. Może z bólem serca wyłożyć te [...]

[...] Kolacja tez jakies kanapki. Teraz: Przed szkola 2kanapki (ciemne pieczywo) z twarogiem, w szkole 1 kanapka z twarogiem, obiad 50g kaszy + pieczona piers z kurczaka/2 sadzone jajka + surowki/ogorek Podwieczorek (przed biedaniem) niemam pomyslu. Kolacji(po bieganiu) niema. Do tego moge dolozyc pomidory/kapuste/ postaram sie ryby Cel: szybka [...]

[...] pól tłusty ok. 150g ? 4 posiłek. 100g ryżu ciemnego + owoce + warzywa o niskim IG Trening 5 posiłek: 180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa o niskim IG 6 posiłek: 4 jajka ewentualnie jajecznica z 4 jajek Proponowany trening: Poniedziałek : Barki + Plecy Środa : Triceps + Biceps + Przedramię Piątek : Klatka + Kaptury Sobota : Nogi W [...]

[...] roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 makaron 75 gr piers z [...]

[...] bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki [...]

[...] 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 orzechy wloskie 30 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75 warzywa 150 3 jajka oliwa 10 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75 pierś z kuraka 100 warzywka 150 oliwa 10 4.Posiłek 15;30-16;00 ryż brązowy 100 pierś z kuraka [...]

Witam chcialem zapytac czy moge bez problemu zjadac 30minut po treningu (o godzinie 20) gotowana piers z kurczaka?CZy raczej cos innego typu twarog,jajka?