jajka

[...] treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego po południu(16:00): -100g płatków [...]

[...] ułożyłem, pytałem się paru osób, czy jest dobra i mówili, ze może być, wstawię ja, może mógł byś ja ocenić ;) Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] śniadanie 13:30 - Obiad 14:30 - Trening 16:30 - Posiłek potreningowy 17:30 - Obiad II 19:30 - Kolacja Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

takie pytania kieruj tutaj: http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol_1%3A_-t889487-s44.html#post8 Może być takie samo jeśli Ci się nie znudzi. A gama jest duża - mleko, owsiane, musli, orzechy, rodzynki, jajka, omlety etc...

[...] moc . bezposrednio po treningu zjedż coś co zawiera sporo węglowodanów i potynm zjedz coś cio zawiera dużo białka. na noc. polecam trochę weglowodanów i dużo bialka na noc moim zdaniem są jajka i mleko zawierają one kazeine czyli wolno wchłanialne białka. czyli bedziesz dostarczac białka do mięsni przez całą albo prawie całą noc.a rano zjedz

voś bardzo sytego. sniadanie powinno dostarczać ci energi na cały dzień. tutaj bardzo dobre był by omlet z 4 jaj i musli. rozbijasz 4 jajka jak do szchabowego i wsypujesz tam szklanke musli wymieszaj i usmaż na patelnizjedz z chlebkiem podejrzewam że za pierwszym razem cięzko bedzie Ci zjeśc całe to sniadanie więc zacznij od mniejszych porcji taki [...]

w tesco jest kilka rzeczy teraz ciekawych w promo,jajka też po 40 gr

Białko z jajek samo w sobie podobno się wolno wchłania dlatego najlepsze są jajka na śniadanie. a tu na sfd czytałem że z tymi tłuszczami to wcale prawda nie jest że w pokarmach około treningowych nie powinno być tłuszczu.. Lecz ogólnie najlepiej czerpać białko z mięsa...

[...] a jak patrzę na inne diety to jest tylko jajecznica ryz z kurczakiem przez caly dzień i mleko albo twaróg moje produkty na które mogę sobie pozwolić to mam bardzo duzo mleka bo lubię czasami jem dwa razy dziennie nawet, jajka twaróg jakaś rybka z puszki i kanapeczki z szynką ,wędliną serem biały,żółtym i z tego to trudno mi ułożyć coś sensownego

[...] na początek? 2. Mogę jeść żółty ser i sery pleśniowe? (wprawdzie lekka niedoczynność, ale też wegetarianizm) 3. Czy ma znaczenie rozkład białek w ciągu dnia? Czy np. jajka mogę jeść wieczorem? 4.Jakie białko powinno się jeść po treningu? nabiał/jajka/ryba? czy obojętnie 5. Czy w posiłku potreningowym węglowodany mogą pochodzić jedynie z [...]

kotlet sobota %-) Ja ledwo co wyszedłem po jajka do sklepu, a mam go po drugiej stronie osiedlowej uliczki %-)

pomiary jutro beda mam jeszcze male pytanko-czy od poniedzialku moge wlaczyc jajka? mam jakies niedobory bo opuszki na kciukach mi pekaja, przed sfd tez czasami tak mialam chyba ze jakies witaminy z mineralami moge wlaczyc? Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-01 16:15:45

30.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(12.40): -4 jajka -70g zwyklego chleba Posilek 2-(15.40): -ziemniaki -dwa kawalki miesa -pare ogorasow kiszonych -200g pomidorow Obiad mamy :D Posilek 3-(22.30): -115g ryzu%-) -115g lososia Posilek 4-(2.30): -3 kanapki z szynka,serkiem topionym -2 kiwi +2 piwa 3,5% tylko [...]

Generalnie białka w formie łatwodostępnej typu jajka, mięso czy odżywka powinny być spożywane rano i po treningu, a długowchłanialne (typu nabiał) na wieczór, ale na Twoim etapie to nie ma znaczenia. Na resztę pytań odpowiedzą bardziej doświadczeni;-)

[...] (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po treningu ryz 65g kurczak 100g Obiad II ryż 65g kurczak 100g orzechy 30g +warzywa Kolacja 4 jajka Ogólnie wychodzi 2570kcal. Pierwsze 2 tygodnie tak, później dorzucam spalacz, następny tydzień aeroby, później zmniejszam WW. Okołotreningowo BCAA I jeszcze mam [...]

Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak: 1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g [...]

Dieta: jajka + płatki owsiane + oliwa 1,2,3,4 posiłek Mięso + ryż/ziemniaki/kasza/makaron + warzywa 5 posiłek jajka/twaróg Ewentualnie jak dłuższy dzień to jedziesz 2,3,4,5 mieso + ww + warzywa a 5 jaja lub twaróg.

[...] genialny trening. Odwykłam od wyższych zakresów, serii łączonych i maszynek. Dieta: 4nn - "tłuszcz 30g z dodanego, a reszta pomijalna z odtłuszczonych źródeł białka" - czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? że głodna jestem cholernie chyba mówić nie muszę{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d2fc077231492cb745cf1cd996ae48.png Zmieniony przez - [...]

[...] wartości btw wyszły mi następujące : B:166g, W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie posiłki wyglądają mniej więcej tak Kolejno od 8, co 3-4h 3 jajka, 70g owsianych 20g orzechow wloskich; białko 30g orzechy włoskie, jabłko; 150g kurczaka, 100g ryżu; 150g kurczaka, 100g ryżu; twaróg, oliwa/orzechy włoskie. Dziś [...]