Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]
[...] na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z kurczaka jak zaleca większość . Mój rozkład posiłków w ciągu dnia wygląda następująco: śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g [...]
[...] zdrowszej i odchudzonej wersji :P z tego co sprawdziłam to czekolada ma około 1600kcal, moje ciasto ma 1400kcal i jednak jest sporo większe :-P Składniki na biszkopt: -2 jajka -łyżeczka proszku do pieczenia -mąka 30g (myślę, że można spokojnie dać pół na pół z odżywką czekoladową albo nawet całość zastąpić, aczkolwiek ja użyłam mąki) -kakao [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 do 60 min po wypiciu koktajlu wlicza się to już jako kolacja - chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka 90g) - serek wiejski - Delikate (2 łyżki 40g) - banan (200g) Przed snem 21:00 - białko jaja kurzego (2 jajka 130g) - ser twarogowy chudy (2 plastry 60g) Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-27 19:40:42
[...] sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 320g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek Fasola biała 25g, 3g, 80g (2 kromki) [...]
Pizza twarogowa z kurczakiem by krzyzu9218 /SFD/2017/3/11/53925cad6b8349fcb4df2a769fc04126.jpg Spód: - 250 g twarogu. (chudy lub półtłusty) - 2 jajka - 40 g mąki/otrębów (ja użyłem żytniej). - 1 łyżeczka proszek do pieczenia. Z tych składników robimy masę, wrzucamy na papier do pieczenia i na 25min w 180'do piekarnika. Do spodu można dodać [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]
[...] białkowo węglowodanowa (ile kcal może mieć taki koktajl z Gainerem i mlekiem? u nas na siłowni oferują cos takiego w cenie 4 zł) Razem 700 kcal VI Posiłek przed spaniem 4 jajka - 150 kcal 50 ml majonezu - 350 kcal (ale się ucieszyłem, gdy sie dowiedziałem, że majonez jest tak kaloryczny :D mam nadzieję, że nie tkwi w tym żaden haczyk...) 2 [...]
[...] Mogę jeść codziennie to samo- w końcu pizza i czekolada przez lata mi się nie znudziły, więc nie mam z tym problemu. ;) godz 9:00 - omlet złożony z: 50g płatków owsianych, 2 jajka, posmarowany 5g masła orzechowego (100% orzechów), 80g borówek godz 12:00, 15:00, 18:00 : podzielone na 3 części: 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/makaronu [...]
[...] B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg m.c Z dietą dostarczam: W 503 g/ kg m.c; B 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż [...]
[...] kilka szprotek wedzonych/ 1/2 makreli wedzonej (jak duza jak mala to cala) Obiad: ryba pieczona w folli+warzywa+ryz / ziemniaki+marchewka+kalafior+fasolka do tego 2 jajka sadzone smazone na odrobinie oliwy + szklanka kefiru badz maslanki / ryz +warzywa na patelnie+krewetki badz czasem piers z kurczaka/indyka smazone na teflonie z [...]
Mój brat dostał dzisiaj dietę od instruktora fitness ( dietę wysokobiałkową ) Trochę mnie zdziwiła a nawet bardziej. Kiedy ja układałem diety ( także na tym portalu ) wyglądały one 360 stopni inaczej. Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 [...]
[...] dobre. Niestety jako że z domu wychodzę rano i na trening prosto z pracy - jedzenie przygotowuję wcześniej i szykuję w pojemniczkach, każdy na inną godzinę. Tym samym i jajka, i ryż i kurczak są zimne. Standartowo dodaję czarną kawę do 2 posiłku, ciepłą herbatę do 4 posiłku Oczywiście 2 litry wody dziennie, w treningowe więcej. SUPLEMENTY na [...]
[...] dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Ćwiczę 4 tygodnie metodą FBW ktora bardzo przypadła mi do gustu. Po treningu tak jak pisałem rowerek, [...]
[...] 4.4 posiłek: - makaron dwujajeczny ok.200g - ser twarogowy półtłusty ok. 100g - ogórek ok. 50g 5.Kolacja: - chleb żytni razowy ok. 70g - ser twarogowy półtłusty ok. 100g - jajka gotowane 2-3 To by było na tyle . Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi , co można by zmienić , a co wykluczyć. Nie miałem pomysłu za co zmienić w dniu nie treningowym [...]