jajka

[...] siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 5.Rozpiętki z hantlami 3xmax Całą klatę zrobilem w 30 minut :) DIETA 1.4 jajka 2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 3.20 g bcaa 4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka + [...]

[...] na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) + 40 minut lekkich aero Wcześniej 2 h na stadione w ramach studiów więc ładne 4 h śmigałem :) DIETA 1.4 jajka + 2 białka 240 g be fit protein + 20 g orzechów 3.30 g bcaa 4.50 g ryżu + 2 banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka +200g [...]

[...] wyciągu dolnego 4xmax 5.Szrugsy z talerzami 4xmax 6.Ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 3xmax+ drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 60 min aero DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 2.5 30 g bcaa powder 3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + [...]

[...] i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos [...]

[...] przedramion przy wyciągu 4xmax 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4xmax 5.Wyciskanie na maszynie 4xmax DIETA 1..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2. 2 jajka + 20 g be fit protein + 15 g masła orzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 3.5.20 g BCAA 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g [...]

[...] francuskie x5 2.Uginanie przedramion w bramie do uszu x2 3.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym x2 4.Przenoszenie sztangi nad głową 2xmax DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów [...]

[...] row na maszynie x3 3.Krzyzowanie linek w bramie 2xmax 4.sciaganie linek do bioder 2xmax Pompa dobra , mięsień nabity . będziecie mogli zobaczyć na filmiku :) DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów [...]

[...] sceną bo tego brakowało w Krakowie . Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :) TRENING 60 min aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego 4.200g indyka + warzywa + sos pomidorowy + 30 g [...]

[...] 4.Rozpiętki z hantlami 4xmax 5.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15 + 40 min aero DIETA 1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów 2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka 3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6 4.20 g bcaa + 15 g glutaminy 5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron [...]

[...] studia cisną i trzeba teraz 3 tygodnie przycisnąć ostro :) Sylwetka ładnie pęcznieje :) TRENING 70 minut aerobów na stepie + ABS DIETA 1.20 g be fit protein +1 banan + 3 jajka + 4 kostki czekoaldy deserowej 2.15 g bcaa + 15 g glutaminy 3.40 g whey c6 + baton sante 4.150 g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oscypka + 2 kawałki chleba [...]

[...] że już się doczekać nie mogę :D TRENING 70 min AEROBY + ABS DIETA Dzisiaj dieta już jest czystą przyjemnością , nie ciągnie do syfu i spokojnie mogę szamać swoje :) 1.3 jajka + 20 g whey c6 + 40 ml jogurtu greckiego 2.10 g bcaa powder +15g l glutamin 2.5 40g whey c6 3.200g piersi z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g [...]

[...] kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed [...]

[...] dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Martwy ciąg 5x6 DIETA 1.100g muesli + 2 jajka + 30 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.100g kaszy jaglanej + brzoskiwnie z puszki + 25 g orzechów włoskich [...]

[...] przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g [...]

[...] dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy [...]

[...] do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs 6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15 Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.200g wołowiny z [...]

[...] ławkę 3x10 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.5 jajek 20g boczku 3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie z puszki + orzechy włoskie 4.85 g creasteron 5.100g [...]

[...] 10/6/6/4/2/1 2.Wyciskanie na maszynie 3x15 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki x15 + 50 min aeroby DIETA 1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych 2.5 jajek + 20 g boczku 3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6 4..85 g creasteron 5.100g płatków jaglanych + 200g [...]

[...] 4.200g karkówki + kapusta kiszona 5.90 g muesli + 40 g be fit protein + 30 g migdałów 6.85 g creasteron 7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder [...]

[...] z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych 5.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 6.85 g [...]