jajka

[...] 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do góry. Trening udany. 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, brokuły 4. ryba, ogórki,papryka, cebula, oliwa 5. twaróg , oliwa , orzechy , whey [...]

[...] przejdę do wypiski… Miska: 1. placek owsiany, 2/3 serka wiejskiego, cynamon + witaminki 2. pasztet soczewicowy, pomidor, kapusta pekińska, sok pomidorowy 3. jajka, ogórek, brukselka, oliwa 4. jajka, koper, papryka, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, pomidor, olej lniany B 154 T 65 W 123 KCAL 1705 Śniadanko: [...]

Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]

kvrwa 85kg na wadze. dzisiaj zjadłem tylko 4 jajka rano potem szkoła, praktyki, jazdy i mecz. o 21 obiad zjadłem

Czw. 14.09.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, lniany, jajka, suszone sliwki 2. tortilla, watróbkowy pasztet home made, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, warzywa, lniany 4. sałatka --> kurczak, makaron pp, warzywa, lyzka jogo nat. 5 truskawki syntha, suchary beskidzkie B133 W248 T69 kcal2157 jakieś lekkie przeziębienie albo osłabienie mnie [...]

Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko

[...] dałby jakieś efekty w połączeniu z dietą?Uważacie ,iż Gainer pomoże w budoaniu masy czy to wgl nie ma sensu ? Dieta : 7:00 Jaja kurze - 200g ( ~2 jajka) Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g ( na dnie kieliszka) 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułka 100g [...]

Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]

Możesz spokojnie na nierafinowanej oliwie jajecznicę zrobić. Jajka ścinają się na tyle szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż [...]

I posiłek jajka gotowane (240 g- 4 jajka) otręby pszenne (70g) mleko (400g) banan (200g) B: 49,9g / T: 34,8g / W: 110,7g = 825,1 kcal II posiłek chleb żytni razowy (50g) pierś z kurczaka (100g) B: 24,3 g / T: 2,1 g / W: 25,8 g = 346,5 kcal III posiłek pierś z kurczaka (250g) ryż brązowy (100g) pomidor (150g) B: 62,3 g / T: 5,5 g / W: 82,2 g [...]

chociaż nie wiem czy coś dla siebie znajde... napewno zrezygnuje ze słodyczy zwiększe ilość spożywania owoćów i ważyw i kolacje przygotowywał bogate w białko i węglowodany tzn. mleko, sery, jajka, ryż, makaron. co do śniadania to przeważnie jem płatki kukurydziane.

[...] posiłków. Jem 3-4 razy na dobę. W ogóle nie jem słodyczy, chipsów, kebabów itp., nie piję napojów ( tylko woda), nie ruszam alkoholi. Staram się jeść zdrowe żarcie: ryż, jajka itd. Produkty, które umieszczacie w swoich dietach. Tylko chodzi, o to że nie ważę tego. Wyznacznikiem tego czy jem wystarczającą ilość jest dla mnie waga i patrząc na [...]

[...] - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie skladac z wegli/bialka (w wiekszosci zwierzece) i dobrych [...]

[...] "masa (ale nie tluszczowa tylko miesni)" Szukałem ale nie wiem jak obliczyć BTW. Co do diety to wyglada mniej wiecej tak: rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. [...]

Widać ze nie mam bo dopiero teraz zaczalem. Podałem tą dietę co mam i nie wiem co wam w niej nie pasuje. Napisze jeszcze raz: "rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze [...]

[...] ładnie poczułem. 4.Tu już cięzko, asle też wszystkie powtórzenia wykonane. 5.Mocno czułem przedramie. 6.Tu też palenie niezłe. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, 2 jajka, kakao, jabłko 10.00 4 kromki razowca, szynka, jajko 12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.00 ziemniaki, bitki, ogórki 19.00 jajecznica(4 jajka) z ryżem, szynka, [...]

Dzień 180 - 17.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 11 1. (07:50) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:30) 3 jajka + 50g orzechów 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : [...]

[...] 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się trzęsły, chociaż nie wiedziałam co bardziej boli nogi , tyłek czy może brzuch. 1.płatki owsiane, jajka ,whey, maliny/poziomki(84g)* 2. płatki owsiane, pstrąg, duży ogórek zielony trening 3. łosoś , ryż, ogórki zielone 4. łosoś , ogórki konserwowe , papryka, oliwa 5. [...]

[...] x 8 !* 7. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* 8. SZRUGSY 60 x 15 65 x 15 * - więcej niż na poprzednim treningu. 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. Makaron durum 80g + [...]

Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]