jajka

w pierwszym posiłku brakuje mi dobrego źródła białka - np. jajko w trzecim nie ma tłuszczu w czwartym nie ma tłuszczu Lepszym źródłem białka niż nabiał są jajka, mięso i ryby - na te źródła tutaj stawiamy. Nabiał jest naszpikowany hormonami oraz jest przetworzony. No chyba, że masz dostęp do prawdziwych, tłustych produktów mlecznych, ale widzę [...]

jajka wyjątkowo, rano miałam tylko je w lodowce, bo mój chłopak mnie objadł i zostało tylko to. Teraz będę się zamykać w +/- trzech dziennie. Gainer, bo stwierdziłam, że to będzie najlepsza i najszybsza namiastka posiłku. Białko + węgle + dorzucam orzechy i mam co nieco tłuszczu. Czy w ostateczności jak nie mam opcji zjedzenia normalnego posiłku [...]

przykładowy jadłsopis ale ile czego co w jakich ilosciach sam musisz dodpasowac wyliczyc kcal sniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa orzechy owoc(niekoniecznie) 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z wody warzywa oliwa przed-treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały piers z kurczaka kolacja kasza gryczana [...]

[...] odpuścić. W zasadzie, dzisiaj też nie było ok, plecy mnie od rana bolały i niechętnie poszedłęm na siłownie, a treinng zrobiłem jeden z cięższych w życiu! Posiłek 1 4 jajka, 3 kromki chleba pełnoziar. Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 [...]

[...] łącznie + ogórek i sosik na bazie jogurtu naturalnego i czosnku 17:30 podobny posiłek jak 3h wcześniej -- wyprzedzam fakty ale tak dzisiaj będzie wyglądał koniec dnia 20:30 jajka x2 + ogóry 21:30 jajak x2 + oliwa z oliwek 10ml Lipa troszkę, cały dzień w domu, za oknem zimno i ciemno.. Na dodatek pełno nauki na pierwsze dwa dni. Zobaczymy jak dam [...]

[...] bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek wiejski+czosnek+troche ketchupu- taki dip jakby ale calkiem dobry ;-) 21:30 jajka 2 + ogórki Dzień bez treningu. Dzionek zlecial szybko, prawie cały spędzony u dziadków na wsi. Trochę skusiłem się paroma frytkami pieczonymi bez tlusczu ale mam [...]

[...] Dieta: 11;40 ;oo jajecznica, szczypior, cebula + bialko 30g 14:00 mieso ~200g ogórki + trochę jog naturalnego z czosnkiem 17:30 kurczak mieso 200g + ogorki + tez troche jogurtu 20:20 jajka gotowane x2 + warzywka 21:30 70g orzechow laskowych Dzień bez treningu. Wieczorem dzisiejszy dzień ;-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-05 17:56:54

Dieta: 11:30 białko 35g + mleko 12:00 jajka x 4 + cebula + kawałek kiełbasy 15:00 kurczak 200g ogórek + ketchup troche 17:50 kurczak 200g ogórek + serek wiejski z czosnkiem + ketchupu troche 21:20 twarog 250g + 10 ml oliwy z oliwek Dzień bez treningu. http://www.youtube.com/watch?v=KJQDCsO2GEo Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-11 00:21:41

Dieta: 9:40 bialko 30g+płatki+mleko 12:30 migdaly 50g 13:50 chleb pelenziarn + kurak 130g TRENING 16:30 białko 40g + pomarancz !7:00 jajecznica3 jajka + cebula + mieso pieczone ok. 100g + 50g chleba pelneziarno 18:30 mieso z kurczaka ok. 150g + ogorki + 1 kawelek pieczywa vasa z maslem 21:10 200g miesa + pomidor + ogorek Zaległy trening A15. [...]

Dieta: 11:00 jajka 3 + cebula + kawalek kiełbasy 14:00 migdały 50g 16:00 mieso 200g schab + ogorki + ketchup + troche majonezu 18:00 mieso 200g kurak + ogorki 21:10 białko 30g Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-18 22:41:30

Dieta: 9:30 białko 30g + płatki + mleko 13:00 pierogi 3 z kapuchą i grzybem + cola zero ok. 1l 16:00 jajecznica 3 jajka + cebula 18:00 mieso 220g + ogórki 21:20 orzechy ok. 80g Dzień bez treningu. Pierożki dlatego że wigili klasowa i sobie pozwoliłem na 3 ale tak to staram sie wiecej nie czitować może czasem skubne z 2-3 chipsy ale to sporadycznie [...]

Dieta: 10:40 jajecznica 4 jajka+kawałek kielbasy+oliwa+cebula 14:00 migdały 50g 17:00 kurak ok. 250g + troszkę ketchupu 18:40 kurak 200g+ ogórki 21:20 orzechy 70g Dzień bez treningu. Przesunąłem sobie lekko treningi w tym tygodniu - wtorek, czwarte, piątek. Tak jakoś mi pasuje mam wolne i trochę chcę się nacieszyć, tydzień przechodzę w szkole a [...]

Dieta: 12:00 jajecznica 3 jajka, cebula duża, kawałek kiełbasy + chleb pełneziarno 50g 14:30 mieso ok. 200g+ makaron 50g + pomidory 15:15-20 Trening 17:00 białko 40g 17:40 kurczak 250g+chleb pełneziarno 60g 20:30 kurczak 200g+ogórki+troche ketchupu 22:30 orzechy 70g Trening B10. Jakoś sporo sił było na siłowni, pewnie dlatego, że cholernie dużo [...]

[...] omlet 3jaja + płątki owsiane + troche mleka 13:00 Trening 15:00 białko 40g 16:00 mieso 200g+chleb pelneziarno+ogorki+troche ketchup 19:30 mieso 220g gotowane + ogórek 22:30 jajka 2 + troche majonezu Trening A5. Trening w dobrym tempie. Doszedłem ze niezły ciołek ze mnie.. do tej pory miałem pas neoprenowy który mało kiedy używałem a raczej [...]

[...] + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:00 chleb pełneziarno50g+kurak 150g 15:30 trening ( dzisiaj 15 min rowerku przed tren, a potem 20 min szybkeigo marszu na bierzni) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory+zioła+ser zółty trochę 19:00 jajka 3 + ogórki 22:10 twaróg 250g Trening B15. Te wykroki dają nieźle w kość, reszta w miarę spoko. ;-)

Dieta: 10:30 mieso200g+pomidory+makaron50g Trening 13:30 -||- 17:20 mieso 140g + sałatka warzywna + łyżka masła orzechowego 18:20 mieso karkówka mielona pieczona+ogórki 20:30 jajka 2 + ogórki 22:30 orzechy 80g Trening B5. Jednak nie kupiłem BCAA zobaczymy może w tyg się uda, z flotą trochę lipa ostatnio. Dzisiaj robiłem te batony białkowe z [...]

[...] 50g 13:35 chleb pełneziarno+150g miesa wieprzowego pieczonego Trening 16:40 białko 40g 17:20 mieso 200g+ogórki 20:20 mieso pieczone wieprzowe 200g+ogórki i ketchup 21:30 jajka x 2 Trening A15. Treningi w pon to katorga, po 2 godzinach wf w szkole to wiadomo jak jest z siłą.. dlatego dość przeciętnie było. Poza tym to 15 min rowerku przed i [...]

Dieta: 9:40 bialko30g+płatki+mleko 12:40 baton białkowy 15:30 orzechy laskowe 70g 17:30 mieso wieprzowe z papryka +cebula+pieczarkami + ketchup+ogorki 18:50 -||- ale w meidzy czasie podgryzlem kawalek pieczywa wasa + lyzke masla orzechowego 21:30 jajka x 2 Dzień bez treningu.

Dieta: 11:00 bialko30g+płatki+mleko 13:40 makaron50g+mieso150g Trening 16:40 białko 40g 17:20 mieso 200g+makaron 50g 20:20 mieso pieczone wieprzowe 200g+ogórki i ketchup + łyzka masła orzechowego sie napatoczyła 22:30 jajka x 2 Trening B10. 15min rozgrzewki a na koniec 20 min orbiter.|-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-01-14 13:36:40

Już mi się troche zapomina o tym dzienniku :( Dieta: 12:00 jajecznica 2 jajka%-) + kawałek kiełbasy, podjadłem kawałek czekolady gorzkiej 75% i jeden krakers jakoś leżały w kuchnii i mnie skusiły. 15:00 mieso 220g+surówka warzywna 17:30 mieso 220g+surówka + sos jogrtuowo-czosnkow-ketchup 20:30 -||- 22:20 orzechy 50g Dzień bez treningu. Zmieniony [...]