jajka

[...] 4x6-8 7,5kgx8/x8/8,75kgx6/x6 1b. Triceps dip 4x6-8 7,5kgx8/x8/8,75kgx8/x8 No i git. :-) MISKA 1643,8 kcal b: 130,6 g (31,8%) w: 130,7 g (31,8%) t: 66,5 g (36,4%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Makaron razowy, pierś z indyka, olej kokosowy, ser żółty, brokuły, kalafior 3. Ziemniaki, udziec z indyka, ogórki, papryka, marchew, [...]

[...] wytrzymkę "byle jak" poszłam na spacer i lekko poćwiczyłam brzuch. Jeszcze trochę... ;-) MISKA 1 635,9 kcal b: 136,4 g (33,3%) w: 77,5 g (19,0%) t: 86,7 g (47,7%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Serca drobiowe, ziemniaki, papryka, cebula, por, brukselka, kalafior, pieczarki 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. Jak 2, ale zamiast [...]

[...] 28kg/30kg/32kgx14/x12 3a. Rozpiętki 2x10-12 8kgx11/x10 3b. Wiosło sztangielką 3x10-12 15kgx3 MISKA 1665,0 kcal b: 141,8 g (34,1%) w: 96,3 g (23,1%) t: 79,2 g (42,8%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Ziemniaki, rolada wołowa, kapusta 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie, ziemniaki, serca drobiowe, por, papryka, pieczarki, cebula, [...]

[...] mózg. ;-) 20 odwrótnych brzuszków 30s skakanka 20 zwykłych brzuszków 30s pajacyki 10 criss cross 30s mountain climber plank max 30s swing i tak 3 razy ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło,papryka, pomidory 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana 18%, ser żółty, kalafior, brokuły, cebula, pieczarki 3. Halibut wędzony, buraki, ziemniaki, marchew, [...]

[...] 8kgx8/x6 Jedzenie to jednak daje siłę. :-D W wiośle spróbuję więcej, wczoraj starałam się pracować nad dynamiką, bo ja mam tandencje do żólwiego tempa tu. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por 3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, [...]

[...] się nie polubimy. ;-) Wypady to już miękkimi nogami, coś tam probowałam walczyć. Wypiłam też dzisiaj jakąś przedtreningówkę i ładnie mi nogi spompowało. :-) MISKA 1. 4 jajka, maslo, papryka, pomidory 2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, brukselka 3. Gryczane racuchy z jabłkami i bananem, whey, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 4. Halibut [...]

jajka na maśle, dorsz, halibut, racuszki ... no tak to można jeść i trenować :-D :-D

[...] a okazało się, że trening był bardzo udany. :-)) Nawet przysiad przedni dziś mi za bardzo nie przeszkadzał. %-) A po treningu to odczuwałam parestezje. \-) MISKA 1. 4 jajka, masło, kiełbasa, pomidory, papryka 2. Karkówka, ziemniaki, brukselka, kalafior 3. Gryczane racuchy z jabłkiem, bananem, wheyem, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, [...]

[...] 3x 12-15 2,5kgx15/x14/x12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udko z kurczaka, kluski śląskie, kapusta 3. Banan, jabłko, whey, orzechy, chyba kilo pistacji \-) 4. Udko z kurczaka, kapusta, cukinia [...]

[...] swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 54kgx3 MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec, cebula , kalafior, śmietana 18%, ser żółty 3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Nalesniki z mąki gryczanej i ryżowej, smalec, pierś z indyka, papryka, brukselka, cebula 3. Jabłka, whey, orzechy brazlyjiskie , czeko 85% [...]

[...] stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Kluski śląskie, rolada, modro kapusta \-) 3. Banan, jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. Ryż, szprotki, kiełbasa domowa, pomidory, marchew [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) Ogórek, pomidor Łącznie: b:35,4 tł:24,9 ww:74 kcal:639 // Tutaj ryż i jak zdecydowałeś sie na jajka po treningu to ugotuj na miekko nie smaz i tak za szybko sie nie wchłonna bo mają tłuszcz, a smażenie jeszcze bardziej obnizy jakość tego białka II kolacja - 22:00 [...]

[...] Rodzynki mleko 10:00 Płatki owsiane rodzynki mleko 11:00 TRENING 13:30 - 14:00 Kasz jęczmienna Pierś z kurczaka Groszek konserwowy Szkoła 17:00 - 18:00 Kasza jęczmienna groszek jajka 3 cale 20:00 - 21:00 Chleb zwykły Jajka 3 całe Jakaś wędlina Stosuje ją dopiero od października, nieraz opuszcałem posiłki albo nie miałem któregoś ze składników.

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

OK. banan będą zrobione Fotki towaru & mały zapas ostrowi Tez juz zjadłem 2 kapsy KA, łyka się łatwo i przyjemnie Teraz spadam na śnaiadanie: owsianka na mleku do tego 4 całe jajka. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-24 10:33:41

miesa jem dużo w pozostałych posiłkach . jajka w diecie to chyba są ważnym produktem dlatego co moze byc najbardziej posobne w kwestji ilości białka do jajka .

ja rano pije odżywke białkową (białko serwatkowe) też miałem ten problem ze jajka rano mnie obrzydzały. jajecznica z chlebem razowym moze byc, sam tak robie. jajka są wazne ale mozesz je zastapić tak jak kolega pisał punkt1.

Tak :) Mniej wiecej tak to u mnie wygladalo: Z rana jajka na miekko. potem ser bialy. Na obiad piers z kuraka z warzywami/ Ryba / albo z jajek robilo sie tortille i do sroda mieso , salata. / Na kolacje serki wiejskie/ser bialy/jajka. Te tortille super sprawa dalo sie tym najesc syto :) Tak po wazeniu najlepiej cos co szybko ci sie strawi:) [...]

DZIEŃ 2 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, trochę ananasa, trochę dżemu + 3 jajka sadzone (czyli tak jak wczoraj). 2. pierś z kurczaka 150 g, 50 g kaszy jęczmiennej, sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem (papu do pracy) 3. jak wyżej 4. 2 kawałki wołowiny, 50 g ryżu brązowego, sałatka wiosenna - warzywna 5. trochę sałatki oto to ta smakowa sałatka: 6. [...]