Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie jak chcesz - rano załóżmy ta 8, później koło 14 i o 19-20.. nie wiem czy ćwiczysz, jeśli nie to możesz to nawet do 1-2 ograniczyć. :) Co do śniadania - polecam omlet - jajka + płatki owsiane.
[...] więc nie kusiło, aby na szybko zapchać się gdzieś drożdżówką czy pączkiem. Jutro trening, dziś nie dałam już rady czasowo. Aha- podejrzewam , że mój brzuch robią w balona jajka w większych ilościach. Ostatnie miski bez jaj- lub 1 i od razu z brzuchem lepiej, a inne produkty cały czas te same. Ale jeszcze poobserwuję. Zmieniony przez - AMiU w [...]
Mamy poniedzialek od rana dieta trzymana w 100% sniadanko : jajka, platki gorskie oraz zielona herbata ;-) przez ten tydzien 2i 3 posilek taki sam jak w tamtym tygodniu czyli pieczen ze sliwka ;)
Czy jedzenie 10 całych jaj dzienie jest zdrowe jak wszystko jest wliczone w bilans i się zgadza ? I można jeść dwa omlety dzienie płatki+jajka ? Jak trenuje z rana to na kolacje 50gram ryżu brązowego , kurczaka warzywa i oliwa z oliwek . No i z rana omlet 5 jajek + płatki a po około 2 godzinach trening może być ? Czy będzie zamało kcal na trening [...]
[...] moge również orzechy włoskie a gdzie indziej uciąć tłuszcze , posiłek nr 3 również w pracy , posiłek 4 jest to posiłek przedtreningowy bede zamieniac z piersia z indyka , jajkami oraz płatkami owsianymi , posiłek nr 5 bede pic zaraz po treningu siłowym i hicie , posiłek 6 po przyjechaniu do domu po siłowni , bede zamieniac żeby sie nie [...]
[...] mniej lub więcej a gramaturę dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba [...]
[...] najpierw sprawdzić na sobie bo każdy jest inny a tam są ogólne dane ;) Co jeszcze ... ja wywaliłbym mleko z diety ;/ i zastąpił je jakimś WPC ;) po treningu i na noc na śniadanie dorzuć jakieś orzechy albo migdały i jeszcze ze 3 jajka (wliczone w te 3 tyś) nie uważam się za experta ale ja bym tak zrobił mam nadzieję że pomogłem . pozdrawiam ;)
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi powiedzieć, ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i chleb Co lubisz jeść na obiad : mięcho i zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kocham słodycze... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Szynka to niezbyt dobry wybór, lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka [...]
[...] Kupilem tauryne, bo czytalem, ze niektorym pomagala. Moje pytanie jakie ilosci tej tauryny przyjmowac? I druga sprawa od tygodnia mam straszne samopoczucie, zero powera, jajka bola i maleja. Chyba zaczyna blokowac + zbicie stro powoduje zle samopoczucie (niestety brak podkladu z tescia). Sa jakies metody, zeby to "zjawisko" zminimalizowac?
[...] - warzywa jakieś - ryż - 200g, B 13g, W 150g, T 1,5g - pierś z kurczaka - 200g, B 38g, W 0g, T 12g Łącznie: B51g, W 150g, T 13,5g Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Efekt - trochę mało B = 143g, trzeba by pewnie coś dorzucić. W = 300+ za dużo, co bym musiał zastąpić czym np? Wariant 2, [...]
[...] albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać jeszcze jeden taki posiłek jak nr 2, albo "przekąskę" typu kurczak+sałata+chleb razowy, [...]
[...] za bardzo nie dostawać po dupsku :P. Cykl potrwa do sierpnia czyli będzie to ok. 7 tygodni . mam nadzieje załapać tak około 1,5-2 kg dobrego meicha bez fatu. DIETA 1.3 jajka na twardo + 2 kawalki pieczywa + jogurt owocowy 2. 400g jogurtu naturalnego + banan 3. pieczone ziemniaczki (nieznana mi ilosc) + watrobka + szparagi 4.100g ryzu [...]
[...] obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku , usmazyłbym tego omleta na patelni teflonowej bez tłuszczu. faftaqu czyli w [...]
[...] organizm, jeśli nie to po 2-3 tyg modyfikacja. DT 180g białka, 200g węgli, 80 tłusczu DNT 180g białka, 150g węgli, 80 tłuszczu uwagi do menu: - jeśli chodzi Ci o placki z jajka i płatków to smaż na oliwie lub oleju ryżowym, 5ml wystarczy (na oleju lnianym się nie smaży). dodaj do placuszka kilka g jogurtu naturalnego, dżemiku niskosłodzonego, [...]
Wklejam przykładowy jadłospis , olej lniany bede zamienac na orzechy włoskie i na odwrot , posiłkiem przedtreningowym beda na zmiane jajka z płatkami owsianymi lub kurczak z ryzem brazowym albo makaronem pełnoziarnistym. Czy tak moze byc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d45681dc374b50981c313f135e4254.jpg
[...] ile dokładnie, by uzupełnić te 80g) - posiłkiem przedtreningowym na 2 zmianie (co jest jednocześnie śniadaniem z tego co widzę) może równie dobrze być placek owsiany (2-3 jajka ew. białka, płatki owsiane (przepis na forum). Opracuj na razie takie podstawowe menu, nie musi być na każdą zmianę, ponieważ posiłki będą się powtarzać (przed i po [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
