jajka

[...] 20/15/12p x (2*)10kg zapomniałam o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i odwodziciele %-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 10g oliwa z oliwek, 10g rodzynki, kakao, 15g słonecznik 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 140g jabłko, 68g kasza [...]

[...] czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D MISKA 1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/f6d4f737c70f46f8bd22bd966e73f2cf.jpg 3. 95g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa 4. 100g [...]

[...] leżąc 4s 12p x 12/16/17/17(14/12/6) 3a. Suwnica 4s 10p x ? nie spojrzałam 3b. Hip thrust 4s 15p x 40/50/50/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x (2*) 6/6/6/7/0 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 60g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/6/23/66b0a6cc82eb43038c92a37804eed766.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z [...]

[...] pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/6/28/0275d869975f4d14922b65ee9f2fa662.jpg 2. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 30g truskawki, 120g jajka, 25g śmietana 18%, 10g masło orzechowe 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 50g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki 5. 10g siemię [...]

[...] warzywa 2. 45g płatki owsiane, 20g miód, 60g jajko, 75g twaróg, 50g śmietana 18% /SFD/Images/2016/7/1/b6ed33427d2342eda5c8957833fcb6bc.jpg 3. 90g chleb razowy, 120g jajka, 5g smalec, 45g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/7/1/971382c342bf4502850f737fc0eb02d3.jpg 4. 240g jabłko, 50g kasza manna, 120g jajka, 15g wpc, 5g rodzynki [...]

[...] masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/12/a18a2d4275fb4c45b854d7d32afd8bea.jpg 3. 90g chleb razowy, 95g łopatka, warzywa 4. 120g jajka, 50g twaróg, 15g siemię lniane, jogurt nat. /SFD/Images/2016/7/12/8d25a54de828473f94c3e4de1de3338d.jpg 5. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, [...]

[...] 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Face pull 3s 15p +pośladki, brzuch MISKA 1. 95g łopatka warzywa 2. 50g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 60g twaróg, 130g jabłko, jogurt naturalny, kakao 3. 120g jajka, 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa /SFD/2016/7/23/2eace299bab34eea88ddb7a279701c42.jpg [...]

[...] Nareszcie dzisiaj trening. Od razu nogi poleciały, ale dokładną wypiskę wstawię jutro. W diecie brakuje jednego posiłku, ponieważ go przespałam. 1: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 150g wiśnie, 100g czarna porzeczka, 60g twaróg, jogurt naturalny, kakao 2: 85g chleb razowy, 2 jajka, 3g smalec 3: 60g kasza manna, 130g wiśnie, 100g czarna [...]

[...] leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki MISKA nareszcie 5 posiłków!!8-) 1. 95g łopatka, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g wiśnie, 50g czarna porzeczka, jogurt naturalny, kakao 3. 150g ziemniaki, 110g wątróbka, 5g smalec 4. 200g arbuz, 60g kasza manna, [...]

[...] 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg + brzuch 3x3 MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 200g jabłko, kakao 2. 120g pierś z kurczaka, 45g mozzarella, 5g smalec, warzywa 3.100g serek wiejski, 1 jajko, 15g siemię lniane, [...]

[...] mogę przy tym siedzieć MISKA 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 50g jogurt nat. 2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe 4. 200g jabłko, 30g kasza manna, 120g fasola, 120g jajka, 10g wpc,jogurt naturalny [...]

[...] wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/10/30/4c5f901d22a942ad9b9fe769251e1522.jpg 2. 170g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/10/30/06e3614ccee64d9487975bb1f6e4f803.jpg 3.250g jabłko, 55g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 70g śliwki, [...]

[...] 40 / 45 / 45 / 45 kg + brzuchol na cardio nie miałam już siły MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 25g rodzynki 3. 95g łopatka, warzywa (zapomniałam z rana ugotować ryżu:/) 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 50g jabłko, 90g [...]

[...] 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao 3. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, warzywa (w tym kukurydza) 4. 70g jabłko, 70g banan, 80g ryż biały, 120g jajka, 10g wpc, 50g maliny, 10g miód, jogurt naturalny 5. 70g twaróg, 10g masło orzechowe, 120g jajka, marchew, jogurt naturalny, kakao

[...] hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20min rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g [...]

[...] się nie będę na ten temat, bo można sobie znaleźć w Internecie wsio :) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 20g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 50g kasza jaglana, 125g mozzarella, 120g pierś z kurczaka, warzywa (za dwa posiłki) 4. 320g jabłko, [...]

[...] sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 10kg +brzuch za wczoraj MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa [...]

[...] / 60 / 70 / 70 / 80 kg + brzuchol MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 250g ziemniaki, 35g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g [...]

[...] + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2. 150g twaróg, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 3. 190g ziemniaki, 2 jajka, 50g serek brie, 3g smalec, micha warzyw (z dużą ilością kukurydzy) 4, 5. 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 120g jajka, 20g wpc, 60g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] 11 / 11 / 11kg 3b. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 x 27kg 3c. Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 x 10kg + gryf +25 minut orbi MISKA 1. 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2, 3. 120g cycek, 2 jajka, 10g smalec, 80 makaron, warzywa 4, 5. 200g serek wiejski, 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g [...]