jajka

[...] rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 [...]

I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak [...]

[...] a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich po obiedzie 2 jajka ryba 80g oliwa z oliwek 20ml kolacja twarog 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa

[...] niedobrze mi się zrobi..:P wywalilam w calosci ten posilek.. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka orzechy brazylijskie 10 g śliwki 100 g B: 32,3 T: 17 W: 32 łącznie: 409,4 kcal II śniadanie godz 11:00 -makrela wędzona 100g -marchew gotowana 100-150 g -kukurydza [...]

Busek tak ryż brazowy na noc ew polany oliwa Musze tak sprobowac weekend zmiksowc ugotowana wczesniej piersc do tego jajka Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-23 13:47:42

[...] 120g -45g masla + 22g chleba ile jest bialka tutaj? .....cale 0g! moze2-3g zmasla zostawiam bez komentarza III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g - tu za to masz pordukty z II posilkow -kurak - bialko -jajca - bialko + fat (jesli cale) -ser - bialko + [...]

[...] się przygotować orazu mówię, że z dietką będzie ciężko, ponieważ nie szastam pieniędzmi więc do rzeczy : Jak zjem : 3 kromki chleba z serem białym,żółtym i wędlinami + 2 jajka (śniadanie)do tego owoc marchew albo brzoskwinia. (II śniadanie) 2 kromki z białym serem (obiad) łazanki + udko z kurczaka (po obiedzie to nie wiem) Trening Po [...]

1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, [...]

[...] w lepszym stanie po 6 krotkich cyklach niz po 3 dlugich Watroba rowniez bedzie mniej naruszona w przeciaga krotszego czasu ( bez wzgledu na to czy sa czy nie ma orali ) jajka napewno Ci sie nie zmniejsza w ciagu 4-6tyg wiec HCG nie powinno byc konieczne, poziom estrogenu rowniez nie bedzie tak wysoki jak po dlugich cyklach , spadki napewno [...]

[...] bledem w suplementacji? Jesli to jednak symptomy przetrenowania to zluzowac trening czy moze odpuscic barki raz lub dwa i dac im sie zregenerowac? Kolejny problem to jajka (wlasciwie "jajeczka" juz ) troche sie skurczyly, wiec moze dobrym pomyslem by bylo wrzucenie 5x hcg 1000iu e3d i teraz pytanie, przed clomidem i nolva czy [...]

[...] z mięsem, kaszą, warzywami. Biały ma wyższe ig niż wyżej wymienione, a co za tym idzie nada się po treningu. co do tuńczyka: http://www.sfd.pl/%21%21Uwaga_na_tu%C5%84czyka%21%21-t374004.html i przypominam po raz kolejny TłUSZCZE!!! aha i jajka po treningu w takim wypadku bez żółtek ze względu na tłuszcz, którego po treningu unikamy. pzdr/

po poprawce co sądzicie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 łatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jajka 20ml oliwy 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - [...]

niee. nie mialem masazu jeszcze w ogole :p ale były dwie fajne praktykantki :D:D koorwa.. jak już się zaczeło fajnie gadać to akuirat im sie praktyki skonczyly a mi wtedy zostal jeszcze tydzien rehab. Eco! Golisz jajka?!! Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 12:02:09

Jakoś spróbowałem się sam poprawić. Proszę o korekty. Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * płatki owsiane - 100g 12/7/62/366 * mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102 * 4 jajka kurze, całe, 'na twardo' - 200g 22/17/1/242 SUMA: 41/28/73/710 II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% - 400g/ml 17/8/25/240 * 3 kajzerki z masłem i szynką oraz [...]

[...] -50g ryzu -45g orzechow -140g banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz kupilem. [...]

W pierwszym posiłku powiedzmy dorzuce 2 jajka, a w drugim serek wiejski, a warzyw nie pisalem bo jem roznie, czasem pomidory czasem ogorki, czasem taka surowka czasem inna. Jak zamienie miejscami posilek o 14 i 18.45 (przesune, na 18.20) to bedzie gicik? . A jak z odzywkami?

Czekolada przed treningiem Daj normalny posiłek na 1-1,5h przed ćwiczeniem. Kiełbasa raczej słaboJajka bym wyrzucił do śniadania a na ich miejsce ryz/kasza/ makaron. Serek wiejski na 2 śniadanie czy cos Mało węgli ogólnie. Więcej ryżu, chleb pełnoziarnisty Zmieniony przez - serekkox w dniu 2009-08-24 14:12:34

[...] - to daj tam banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta ...oki V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami a na co maka? daj same jajca 3-4 sztuki z salami jak chcesz do tego warzywa i styknie mozesz dac porcje orzechow Przed snem: -40g bialka [...]

Zółty ser też nie bardzo, jak już wcześniej pisałem wiejski albo twaróg. Bułki grahamki, albo razowe jakieś. Jajka ok.

co do diety obecnie jest na poziomie 3700kcal (+800kcal) od piatku dieta na 95% moze brakuje 100kcal do osiagniecia bilansu (albo daje 3 jajka,albo bez plasteru sera itd.) brakuje max.100kcal. ale moze jakbym tak dokladnie zliczyl to bylo by na styk - zawsze sie wiecej czegos sypnie ale..... OD dzis jade na 100%. Ale co do dni poprzednich: zawsze [...]