jajka

[...] - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Dzisiejsza dieta 1 Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2 Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3 Ziemniaki 150g+piersi kurczaka 150g+warzywa 4 Kefir 400g+100gkaszy+orzechy 50g 5 Ryz 100g+100g piersi [...]

[...] placek owsiany z koncentratem,omega 3 13:00 podwójny naleśnik z galaretką truskawkową 14:00 jajecznica z grznkami,oliwa 18:00 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko,dwa jajka i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: barki,grzbiet i triceps 19:00 koszykówka ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 po 2 [...]

[...] problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto placek, owsiane jajka twarog i jogurt light, a po treningu ryz z cyckiem w innych posilkach sa tio"odzywki bialkowe,batony bialkowe,tunczyk,ryby,mieso,twarogi,serki [...]

Dietka : 9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kilka kartofelkow mlodych, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g [...]

Dzisiaj rano zrobilem placki owsiane. Dalem jakies 100g platkow, 2 jajka, 4 skruszone kostki gorzkiej czekolady i cynamon. Latwo wchodzily, ale musialem posypywac je troche cukrem pudrem Jutro sie umowilem z kolega na te maxy, zrobi rowniez ze mna trening, wiec mysle, ze bedzie dobrze @zapomnialbym, nie mam zdjec plackow, bo zrobilem je rano u [...]

6:00 100 g płatków owsianych 3 jajka na miękko jakieś warzywko 11:00 200 g chleba pełnoziarniestego 250g śledzi w sosie pomidorowym jabłko czasami gruszke 16:00 400g ziemniaków(myśle jednak że 400g to nie dużo ) 600g klopsików (mięso wołowe i wpieprzowe) surówka 150g ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 2 banany zaraz po treningu 20:00 200g ryżu [...]

[...] owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z [...]

a mi ziemniaczki, do tego będą jajka sadzone i mizeria

[...] fajnie i już wiem jak będę robić. Francuza mógłbym większym ciężarem, ale przenoszenia nie dałbym rady. Po treningu 8 minut na rowerku, tak w ramach wyciszenia Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + arbuz 7 - twaróg Suple: Przed treningiem - 2 kapsy [...]

kefir płatki orzechy jakieś oraz możesz dorzucić jajka po płatkach ale nie marnuj żółtek

jajka sadzone, ziemniaczki i mizerię

jajka sadzone, ziemniaczki i mizerię no tak .... masowanie...

nic nie zastapi pysznego obiadu czy pozywnego sniadania . nic. co by nie opatentowali to ja jednak jak wsuwam dzien po dniu w sobie owsianke jajka pestki dyni orzechy wloskie czy chleb pelnoziarnisty na 2 sniadanie ktorego nienawidze to coraz wieksza satysfkacja gdyz dni sie ciagle zwiekszaja a efekty lepsze niz proszek. prosszek to tylko [...]

[...] sałatka warzywna robiona, nie kupiona ----------- kolego @nofatuk płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak? co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego. tylko czy warzywa muszę jeść stricte w porach [...]

już prawie mam ;) dodam jedno jajko na śniadanie wtedy będą 3 i KALORIE zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno [...]

płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak? Kefir jest niepotrzebny lepiej zjedz kromke chleba razowage z pomidorem. co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego. jest lepszy bo jest mniej tłusty. moze byc biały [...]

[...] owoc jest słodki ale wiesz co, ja jestem dzisiaj jak przyćpana- wszystko mi leci z rąk, nastawiłam wodę na herbatę i po pół godziny sobie przypomniałam, że ją gotuję, biegnędo kuchni, myśląc , że już pewnie czajnik spalony,a tu w ogóle nie podpaliłam:D wcześniej jajka zamiast 6 minut gotowałam 20 i wywalałam;D ogólnie dzisiaj jest niedobrze:D

Podsumowanie dnia: 30.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. [...]

ogólnie ok fajnie, ale w śniadaniu brakuje białka dorzuć tam tuńczyka/mięso lub jajka znowu a kcal Ci się pod biją jak będziesz miał trochę więcej białka(lub zdrowych tłuszczy) niz wynosi Twoje zapotrzebowanie to nic złego sie nie dzieje, za to przesada z ww może spowodować "zalanie" fatem a tego nie chcemy. Poza tym dorzuć np orzechów [...]

Po prostu gdzieś wyczytałem że nadmiar białka zwiękasz metabilozm,który u mnie i tak jest duży...no ale dobra dodam te 2 jajka na śniadanie....a co sądzicie o parówkach,tak zaraz po treningu,w szatni zeby na szybko cos wszamać??