jajka po treningu

[...] , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi i co to za treningi ?? Z tłuszczy to najlepiej oliwę z oliwek , jajka, tłustych ryb np. łosoś i inne no i orzechy włoskie, laskowe czy arachidowe.

Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]

Pozwoliłem sobie na lekkie zmiany w diecie kolegi z forum i proszę o ocenę oraz wskazówki. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g [...]

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka 20 g wedliny drobiowej kromka chleba razowego 30 g białka Drugie śniadanie 10.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor jogurt naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po [...]

wg mnie rano jakies platki z mlekiem warzywa jajka do tego jakis owoc 2sniadanie obiad jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka [...]

Tak, oczywiście jajka gotowane i miele je z odrobiną mleka i pół łyżki cukru. Ale mam na myśli jeszcze inne produkty: ryż brązowy i twaróg. Np 2 h przed treningiem mile ryż brązowy i jem osobno pierś z kurczaka i to samo ok 40 min po treningu. I czasami miele 1.5 kostki twarogu 30 min przed snem.

[...] oliwy + duza porcja warzyw 15.30 100g ryz brazowy+ 150g kuraka+ 15g oliwy+ warzywa trening ok 17 po treningu 20 g glukozy 19.00 tunczyk w sosie wlasnym czyli 120g + 2 jajka na twardo i warzywa + 5 g oliwy + omega 3 2g przed snem 125g twarogu + 5g oliwy czy wszystko jest dobrze czy trzeba cos poprawiac ? zapotrzebowanie ok 2500 kac [...]

Czemu odradzasz? W sumie to planowalem dodawać do gainera tylko po treningu w szkole pić czysty gainer, białko z jajka idzie tylko w katabolizm budowę mięśni wiec pomyślałem czemu nie

Czemu odradzasz? W sumie to planowalem dodawać do gainera tylko po treningu w szkole pić czysty gainer, białko z jajka idzie tylko w katabolizm budowę mięśni wiec pomyślałem czemu nie nie moge rozszyfrować tego zdania, ale lepiej nie wchodzmy w to glębiej %-) nie przejmuj się takim słowem jak katabolizm

9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK 12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: [...]

CZy taka dieta mi wystarczy?: 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy [...]

[...] i nie można sie tym sugerować.. jednak możesz skorzystać z takiej informacji jak czas wchłaniania białek. przy posiłku po treningu lub na noc. Serwatka - 15-45 minut Zółtko jajka - około 30 minut całe jajko 45 minut chuda ryba - do 30 minut tłuste ryny - około 60 minut kurczak - od 1,5h do 2 godzin indyk - 2 godziny z hakiem wołowina - 3-4 [...]

[...] bo wpier.... jak malpa kit te ryze itd i nie daje zaladkowi odpoczac.Ma cos do tego np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z twarogiem smieszany i jogurtem nastepnie przed treningiem ryz z tunczykiem i pomidorami [...]

[...] siła -2x creatyna olimp 1250, no-xplode, storm, hmbolon, taurine -mała ilość thermo speed, moze z 70 kaps -Brak -ok 60 dni -Dieta: Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie 16/60,3/18 -odżywka białkowa 22,5/2/2,5 Obiad (przed treningiem) [...]

[...] treningówka to nie wpc tylko przed treningówka, pewnie nawet nie jest potrzebna, jeśli już wpc bierze to bezpośrednio po treningu, do ryżu w 2 posiłku będzie dobry twaróg, jajka, ryba lub mięso, można też zamienić na zwykłe kanapki z wyżej wymienionymi składnikami, dorzucić warzyw! posiłek 5 więcej białka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Zatem do owsianki rano zjedz ser/jajka 2 śniadanie ok obiad kasza+mięso jajecznica ok Pamiętaj żeby do każdego posiłku spożywać alkalizatory (warzywa głównie - sałata, ogórek, pomidor). Mass XXL możesz pić zaraz po treningu, tak z 80-100g.

1 posiłek: 50g owsianki, 3 jajka kurze. 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 100g, 50g twarogu półtłustego 3 posiłek: -||- 4 posiłek (Obiad): Ziemniaki, kurczak 100g + surówka 5 posiłek (przed treningowy): 80g ryżu + kurczak 100g Trening...zaraz po treningu dwa banany 6 posiłek: 80g ryżu, kurczak 100g, 15ml oliwy z oliwek. 7 posiłek (przed pójściem [...]

[...] treningu -woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo -ryż / ok -twaróg /ok kolacja -chleb / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed snem -tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed snu, jeden posiłek, ten posiłek wyżej wystarczy Powinno być ok, tylko musi się zgadzać z [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] (JEZELI $ JEST WYSTARZCAJACY ) 5 posilek(potreningowy) odrazu po treningu 25 gram bialka 50 gram ryzu + 200 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy WYWAL OLIWE 6 posilek 3 jajka + 30 gram chudego twarogu + 20 gram oliwy OK. CHOC PRZED SNEM DOBRY BY BYL I SAM TWAROG POLTLUSTY. WIEC MOZESZ JESC ZAMIENNIE. Z gory dzieki. SPOJRZ NA ROZKLAD KWASOW [...]