jajka po treningu

I 5.30 płatki owsiane 100g jajka gotowane na miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 1II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 [...]

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na [...]

[...] owsiane kupiec -100g/ok mleko 3,2 % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować posiłków [...]

sniadanie płatki owsiane jogurt naturalny rodzynki płatki owsiane+ten jogurt+warzywa+orzechy+jajka 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty bialy ser + kurczak pomidor ogorek owoc ryz/kasza/makaron+piers+warzywa+oliwa 3 posilek to wlasnie co powiedizales ze kuleje daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jajka+warzywa+olej lniany 4. obiad przed treningiem ryz [...]

[...] jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak: Urozmaicenie w diecie zapobiega monotonii. Dlatego wazne jest by jesc różne dostepne zdrowe produkty. 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Dobrze :) Praca I 150g Pierś kurczak 32/2/0/149 25g Ryż Brązowy 2/0/17/81 30g [...]

DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]

[...] 7. POSIŁEK -2 kromki chleba z pomidorem -whey protein complex 30g -mleko 0% 300ml B:37 W:48 T3,7 KCAL:389 Nie byłoby Ci wygodniej mieć w diecie 5-6 posiłków? 8. posiłek -2 jajka kurze -oliwa z oliwek 10g -2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. Na noc dopiero wrzucasz zdrowe [...]

[...] zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale z dodatkiem bialka, a po 45 - 90 minutach dodatkowo kolacje (np twarozek z warzywami i pestkami dyni, albo jajka na miekko itp...) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-06 09:35:54

[...] go katowac. W dodatku jakos zawsze czuje napiecia w miesniach kolo ~3-5dni (a nawet zakwasy, czasem spore) zalezy na jaka partie miesni robilem cwiczenia. Diety nie mam zadnej cud miod, w sumie to w ogole nie mam, ale jakos po treningu sama ochota przychodzi na produkty bialkowe, kurczaka, ryby, jajka itd. I staraj sie jesc czesto :) Pozdrawiam

[...] mięso co przed treningiem! Tutaj daj od razu po ćwiczeniach banana, 15 min po ten posiłek 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g/NIE! jajka daj rano - miod (nie licze)/LICZ! I ww na noc sie nie spożywa! wystarczy 15g rano do płatków Dodaj OLIWE Z OLIWEK 230kcal Podsumowanie 2650~kcal(z obiadem), b:130g (bez [...]

[...] ciasto orzechowe z przepisu ladies i przyznam, ze jest niezłe ( gdybym przebrała skorupki i nie trafiłyby do ciasta byłoby mega extra) a tak to poplułam sobie skorupkami - nauczka na następny raz ale w pracy wszyscy byli ciastem zachwyceni i nie wierzyli, że to tylko orzechy i jajka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b1ac51f411647669d5ef2dfb2551ca5.png

Dzisiaj również miska jedynie wpisana, zrzutu nie będzie. Połowa dnia spędzona u rodziny i jedzenie "na czuja". Dzisiaj wpadł trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem ciężaru ciała (ściągnięty od Lejjli, wybacz;-D) Trening: 10xburpees 10xprzysiad 10xpompki 10xmountain climber 10xsit up Wszystko 10x 90 sekund ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku, czas [...]

[...] bezpośrednio po treningu to (na tą chwilę) 100g ww + 50g b, najczesciej więc leci mix tego typu (+izolat Allnutrition jako polewa, który dodaję chwilę przed zjedzeniem, wtedy płatki lekko zmiękną:P ) https://i.imgur.com/0ImZZFx.jpg Poza tym jajka w różnej wersji również goszczą u mnie praktycznie codziennie https://i.imgur.com/5mqdodz.jpg

Dzisiejsza prawie cała miska 1. Omlet (2 całe jajka + 200g białek + 15g AN whey + trochę kakao/cynamonu) + olej kokosowy , na wierz polewa z truskawek i kiwi https://i.imgur.com/QEhrwCH.jpg 2. Baranina / Kurczak + surówki https://i.imgur.com/7gCSSDe.jpg 3. Po treningu bezpośrednio 80g granexów + 130 g banana + 25g zelek + 50g izolatu [...]

[...] Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj orzechy włoskie/pestki dyni, owoc przenies do śmniadania 3.Przed [...]

28.07.2015 - wtorek - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, płatki jaglane, nektarynka 2. twaróg, banan, masło orzechowe, kakao 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, warzywa 4. j.w. 110/149/66 TRENING 1. podrzut z kettlem 4 x 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. [...]

[...] :) DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3, 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki bialkowej 6. 2całe jajka+2 białka+warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, wit D Przed treningiem: kawka W trakcie: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g [...]

Nie mam ze sobą pliku z dietą. Postaram się tak "mniej więcej" pokazać jak ona wygląda. Śniadanie: - 3 jajka - 80-100 g. musli (były płatki owsiane ale już mi bokiem wychodzą) - 200 ml. mleka 2% Drugie Śniadanie: - sałatka z pomidorem, papryką, kapustą pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g) - oliwa z oliwek - 10g. Obiad: - 50g kaszy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, jabłka itp (nie banany). Z suplementacji: omega-3 5-10 g dziennie, rożłożone [...]