Dzień 23 Praca - Jajka z majonezem i warzywa ( brak foto) Obiad - Ala leczo Deser - Śmietana 36% 200g+ nutlove Kolacja - Kiełbaski /SFD/2021/8/24/138a0537ed9a4cdea01655d19776d5ff.jpg Bardzo słodkie . Dałem 3 łyżeczki ale jedna w zupełności wystarczy /SFD/2021/8/24/0b8729c366a5422084bc99f04809c45b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sera, orzechy,jakiś owoc, 2 kromki chleba razowego 5 Posiłek: (posiłek ma byc lekki,zawierac białko,mniejsze ilości węglowodanów oraz zdrowy tłuszcz) ser twarogowy półtłusty,jajka,ryba/mięso 1)Mam do Was jeszcze pytanie, dobrze robie cwicząc na mase jak moje przerwy po między seriami wynoszą 90-150 sekund? (właśnie takie robie) 2)Czy jak robie [...]
przeglądając forum, wstępnie ułożyłem sobie dietę, na pewno jest w niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić. śniadanie około 7-9 - jajka / mleko + płatki - chlebek - kilka orzechów II śniadanie 10 - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - [...]
[...] czasem będę bardziej dokładnie ustawiał diete. Pierwszy dzień był trudny ponieważ wszystkie posiłki zbierały mnie na wymioty ale dałem radę najtrudniej było zjeść szóste jajko. Mam do was pytanie jajecznice lepiej smażyć na smalcu czy na oleju? A i czy mogę jeść jajka z odrobiną vegety lub soli? Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-12 23:35:48
Ok, to zrobie taki maly dziennik skoro chcecie :) Dzisiaj wstałem o 7 ( szkoła :< ). Na śniadanie zgodnie z planem chleb żytni 4 kromki i 2 jajka gotowane na twardo, do picia kakao. W szkole gdzieś o 12 zjadłem dwie kanapki standardowo z jajkiem :). Na obiad miała być pierś ale z przyczyn losowych zjadłem 2 kotlety mielone (smażone na oliwie) [...]
[...] mam diety i bez diety FBW pomoże? Zapytacie czemu? albo powiedzie że taki trening to nie trening to wam wytłumaczę.. Bo nie mam czasu jeszcze na dietę stosuję się.. Rano jem jajka w szkole jakąś kanapkę z serem obiad normalnie potem przed treningiem woreczek ryżu + pierś.. Po treningu jem jak najwięcej białka twarogi/jaja/ryby itd.. I przed snem [...]
Ja sie staram, rano zazwyczaj jajka ze 4/5, do szkoly zawsze mieso 250-300g na oko + ogorki, uzupelnienie bialkiem 2x dziennie, obiad w szkole i tam tez zazwyczaj jest mieso ziemniaki i surówka, po szkole to chyba mam najgorzej, bo moze zjem takie 2 marne posilki, bo nie ma co jesc, nie stac mnie na luksusy. Troche zaniedbalem ze tak powiem, [...]
[...] i zrzucić nieco.Nie chcę jeść 3x dziennie piersi, nosić do pracy 2 pojemników na jedzenie itp. P.S. Mam chyba lekko ujemny bilans kaloryczny i pewnie stąd spadek wagi.. P.S.2 Oczywiście to nie wszystkie produkty jakie jem.. są jeszcze jajecznice z warzywami, jajka sadzone, inne mięsa itp Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-10 09:44:10
to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum) sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc 2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa
Pierwszy dzień był w zasadzie wczoraj, ale dopiero dzisiaj się pozbierałem i znalazłem chwilę dla stworzenia blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo [...]
Coś około tygodnia. Jak bd wiedział dam znać. Waga na razie jest OK,ale niestety jutro mam wesele Może coś przybędzie Dzień 10 8:00 Pobudka 8:15 Śniadanie: -->3 jajka na miekko -->kanapka z żółtym serem -->herbatka 9:00 Odpoczynek 12:00 Drugie Śniadanie: -->Jogurt -->Ryż z mlekiem 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem [...]
wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]
[...] olejem z orzechow, oraz gotowane warzywa jogurty juz nie przekaska, czekolada ok ale czarna powyzej 70% a na odchudzaniu lepiej nie kolacja : chleb wywal zjedz jakies mieso, lub jajka z warzywami, mozesz zamienic z drugim sniadaniem wiecej tlustego miesa mniej weglowodanow, owoc tylko raz dziennie, mozesz na sniadanei jesc owsianke ale domowa
:) dzisiaj bez rozkładu miski...oj nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza [...]
[...] na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, [...]
[...] posiłkiem w ciagu dnia. Możesz tu dać dla przykłady płatki owsiane (błonnik pomaga przy redukcji), pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w kazdym posiłku (jajka kurze, mięso chude wieprzowe /wołowe/drobiowe, ryby) Obiad: brak albo jakaś surówka czy coś w ten deseń ;] Należy jeść 5-7 razy w ciągu dnia co 2-3 godzinki. W każdym [...]
[...] z tłuszczy co daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 (po treningowy) Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) B-0g/T-20g/W-0g/176kcal mleko 1% (200g) B-7g/T-3g/W-10g/100kcal warzywa-głównie [...]