jajka i omega

[...] ale nie było szans... 4,5,6 BDB 7. Masakra. robiłem koło 14. parno zayebiście. ledwo oddychałem ------- DIETA: 3 porcje ryżu + 3 porcje fileta 1. płatki owsiane 30g jajka 210g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g szpinak 220g 3. Po treningowy ryż paraboliczny 78g pomarańcza 170g Whey [...]

Dzień nie treningowy DIETA: 1.płatki owsiane 17g kiwi 73g Jajka całe 189g Whey 22g Ogórek 44 / 22 / 23 2.płatki owsiane 28g jajka całe 145g filet z kurczaka 110g szpinak 42 / 18 / 21 3.ryż paraboliczny 28g filet z kurczaka 170g jajko całe 35g ogórki kiszone 140g, cebula 50g (taka niby sałatka ) orzechy włoskie 15g 41 / 16 / 22 4. ryż [...]

[...] to wychodziło. Już nawet jutro na treningu pull tak zrobię, nie będę czekał na następny trening.... + 50min gry w kosza z małą intensywnością... DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3g 2. SERNIK: twaróg tłusty 70g + jajko 55g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 11g + masło 10g + cynamon 3. Sałatka: [...]

[...] teraz mało białka a więcej tłuszczu więc mogą wpadać takie mięska. Na weekendzie w ładowanie będzie kurak bo mało tłuszczu a potem może zapodam wołowinke ** DYMA-BURN 2k 1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k ** Witaminki Multiple 2. sałatka: karkówka 150g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 2g + warzywa 200g [...]

18.08 I (9.00) – 2 jajka, kawałek masła, 3 plasterki wędzonej piersi z kurczaka II (12.30) – udko z kurczaka wędzone bez skóry, 5 laskowych, 2 brazylijskie, olej rzepakowy III(15.30) – kawałek pieczonego łososia, masło, oliwa z oliwek, 5 laskowych IV(18.30) – tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek (22.00) [...]

[...] na bajsepsach ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień High Carb 1. płatki owsiane 55g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 2. jajka 250g, Gold Omega 3 3g 3. Jajka 250g ** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu ** Pure Power 21g TRENING 4. Whey 35g, ryż 60g, jabłko 200g 5. płatki owsiane 55g, jabłko [...]

[...] 50g, oliwa 5g, olej lniany 12g, Gold Omega 3 2g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 4. Whey 40g, ryż 75g, jabłka 200g 5. Placki: płatki owsiane 70g, jajka 120g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 60g 6. sernik: twaróg 110g, jajka 120g, kakao 3g, orzechy włoskie 10g, wiórki kokosowe 5g, whey 5g, dżem [...]

[...] to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli; II. Co jeść: Białko: mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i toleruje Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone): oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych [...]

[...] w kiblu, czasem bol brzucha i poprostu juz nei wyrabiam z tym jedzeniem... waze 90kg, wzrost 180cm, dane w profilu..., obecnie trenuje na hst, oto dieta: 8:00 4 cale jajka pomidor 2 lyzki jogurtu naturalnego 120g pieczywa razowego witaminy daily formula universala 6caps omega-3 olimpa 11:00 130-150g piersi z kurczkaa lub szynki z indyka [...]

Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]

[...] 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Omega 3 30 min przed snem Ostrovia Jak coś to skorygujcie , z góry dziękuje , nagrodze SOGAMI !!!

[...] energetyczna - 171 kcal Kolacja 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego (180 g) białko - 12 g tłuszcze - 3,2 g węglowodany - 86 g wartość energetyczna - 427 kcal 4 jajka (320 g) białko - 40 g tłuszcze - 31 g węglowodany - 2 g wartość energetyczna 445 kcal Maślanka 0,5% (400 ml) białko - 13,6g węglowodany - 18,8g tłuszcze - 2g [...]

[...] T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449 6 posilek godz.21.30 twarog 100g jajka 100g oliwa z oliwek 10ml podsumowanie: B 29,5/ T 30/ WW 5/ kcal 308 RAZEM: B 166/ T 109/ WW 347/ kcal 2761 jakies przeciwwskazania pisac

[...] około 20.00-21.00jeśli po trenigu lub 19 w dni nietreningowe (tutaj mam często problemy z inwencja twórczą ) 20/20/10 np. pierś z obiadu +warzywa, lub jakiś kawałek rybki, jajka itd + garść orzechów lub olej V.kolacja - 21.00 - tego posiłku nie ma w dni treningowe 20/20/10 to co wyżej, może być też serek wiejski, jakaś bardzo ciemna kromka z [...]

[...] omega-3 2kaps. witaminki 1kaps. 23 / 37 / 85 / 740 Śniadanie II ( 9.00 szkoła ) chleb razowy 150g 12 5,5 76 369 jajka całe 100g 12,5 11 1 151 masło 20g 0 16.5 0 148,5 24,5 / 33 / 77 / 668,5 Śniadanie III [...]

[...] 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł [...]

Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym [...]

Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos: Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 [...]

[...] . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko [...]