jajka a

[...] mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 [...]

[...] podbij je białkiem i delikatnie tluszczami, jezeli chodzi o białko to daj tam jakieś miesiwo typu: pierś z kurczaka/indyka, ew. ryby.. dobrym zrodlem bialka tez sa jajka(białka) natomaist tluszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran, omega3, orzechy wloskie.. jesc mniej nie znaczy to ze waga bedzie spadala szybciej itp. organizm sie [...]

[...] uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D ) 3) gainer 4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb [...]

DT :31.10.2014 : piątek Trening: Cardio : giereczka piłkarska :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) pizza caalutka :) 4) czekolada,paluszki, białeczko ;d 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - [...]

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

Zapamiętać np żeby nie przekraczać 150 g nabiału, chcę też jeść dosyć urozmaicone jedzenie, a nie ciągle kurak, jajka, tuńczyk, ryż, kasza itp muszę się nauczyć nowych dań, które mi się nie znudzą. Jeju ale naskakujecie zamiast po ludzku wyjaśnić, wy oczywiście od początku wszystko wiedziałyście ? Gratuluję

Ja się nie mazgaję !!! Jutro jajka z pomidorem na śniadaniem ,może jajecznica ? Zrobię sobie bułkę razową z dynią do pracy i z masłem orzechowym sante, potem mój zaplanowany obiad, a na kolację przed siłką wiejski serek tylko jeszcze nie wiem z czym...

Nie każdy musi wyglądać jak maszyna do zabijania w tym sporcie cóż zdarza się jak zacząłem to skończę. Może coś z tego wyciągnę zobaczymy na koniec. Przed chwila poszła porcja 5kap M3 oraz One a Day i zaraz śniadanie owsiane z orzechami mlekiem oraz dwa jajka. Co do filmików postaram się coś zrobić ale moze być ciężko ale spoko

[...] solo Jedziemy Składniki naleśniki na naleśniki pewnie każdy ma swój własny przepis ja podam swój 2szkl mąki ja mam zwykłą ale z razową są nawet lepsze 1,5szkl mleka 2 jajka woda tak żeby była odpowiednia konsystencja ok 3/4 szkl sól pieprz SFD/Images/2015/7/30/21bc27ab6c4a48f7bae3cf955f855596.jpg Smażymy naleśniki żadnej filozofii z [...]

[...] ROZLOZ PO 50GR. ALBO W 1-WSZYSM SNIADNAIU DAJ OK. 50GR TWAROGU A MIESA PRZEDTRENINGIEM 100GR. suma:45,3/4,9/63,4 suma w kcal: 181,2 + 44,1 + 253,6 = 478,9 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 NIE KONIECZNE JAJA. 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 SAM TWAROG EDZIE OK. MOZE BYC SAM TWAROG A JAJA ZAMIENNIE NP. CO 3DZIEN. I TEN [...]

[...] Owoce owszem, lecą prawie zawsze do śniadania, a czy jest ich dużo to już zdania są podzielone ;-) Placki kokosowo-kasztanowe -30g maki kokosowej -30g mąki kasztanowej -2 jajka +cynamon, olej kokosowy do smażenia, owoce, pasta kokosowa /SFD/Images/2016/2/5/bba3a2d26a3e403a935e5e86e03db7f0.jpg Krem dyniowo-marchewkowy Na 2 porcje: -400g dyni [...]

[...] kokosowym 2. bataty, mozzarella, czarna soczewica, roszponka i pomidorki 3. pudding chia, galaretka z borówek, banan zmiksowany z kakao 4. omlet jaglany 5. basmati, fasola, jajka, roszponka, papryka /SFD/2017/2/7/ba29e3bd0379448b985c211123060793.jpg /SFD/2017/2/7/5b6e6003cb7b45c3a308ee54e0e3b240.jpg [...]

Brownie z batatów Składniki: ✔2 bataty (550g) ✔100g daktyli ✔3 jajka ✔30g olej kokosowy ✔30g ciemnego kakao ✔1 łyżeczka sody (myślę, ze nie istotna) ✔30g mąki kokosowej Wykonanie: 1. Obrane i pokrojone bataty gotujemy na parze i studzimy 2. Daktyle zalewamy na 30minut wrzątkiem 3. Wszystkie skladniki poza mąka kokosowa miksujemy na gładką masę [...]

[...] roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale w pozostałe dni ograniczam się do jednej porcji białka po treningu, reszta to mięso (głównie tłuste) , jajka i ryby. A od stycznia ruszam z budowaniem masy, zapewniam, że dietka będzie zapięta na ostatni guzik :) Hubert 81 - w ten sposób spadło ze mnie 12 kilo w 5 tygodni w [...]

[...] rano zupa mleczna z kasza lub platkami w szkole kanapki z szynka i serem nastepnie obiad ziemniaki z miesem i jakas sorowka poniej tez jakies kanapki i kielbasa i na kolacje jajka chleb z twarogiem albo z szynka czwicze 2 lata z przerwami i rok temu mialem efekty z ktorych bylem ogromnie zaodowlony dopuki nie wyladowalem w szpitalu gdzie [...]

jakby wywalic z tego majonez i musztarde a dodac ogorka kiszonego i cebulke.I dawac to na chlebek,to na mase moze byc.tylko moze troszke przy duzo jajcatak 2 jajka by blo Si Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2005-10-28 23:33:33

no dzis juz bylo elegancko :) troszke dziwnie (z pojemnikiem na korytazu w ktorym mialem tunczyka z ogorkiem ale bylo ok :) jutro jajka zapakuje :) a jesli chodzi o ww to mialem razowy chleb z szynka :) i jakos leci...jezeli chodzi o bialko to najlepiej zeby bylo bez ww i tluszczy (na jeden posilek) bo ciezko mi znalesc jakis post na temat [...]

Wykorzystam moment poki jestes i poprosze o poprawienie mojego menü :) Pon. I sniadanie- Musli z mlekiem + swieze owoce II sniadanie - 2 kromki chleba razowego + 2 jajka + zielona herbata Obiad- rupsteak na olivie z olivek + maslo z ziolami, warzywa na parze Podwieczorek- tunczyk w sosie wlasnym Kolacja- serek wiejski i rzodkiewka, ziolami [...]

[...] np na benecol - orzechy i wszystkie inne pestki + wiekszosc owocow - mam alergie - nie lubie tluszczu - oliwa z oliwek jest ok - ale trudno mi wszystko zalewac co jem.... - jajka - widze ze wiele osob ma je w diecie - i wciaga 3-4 dziennie - a co z chorestelorem? po 30-tce trzeba brac juz takie rzeczy pod uwage.... jem srednio 3-5 szt / 2 tyg. - [...]

[...] T:0,98 WW:5,7 Niestety chyba nie umiem ciąć WW, białko na KMC wzrosło tłuszcz spadł, dzięki za podpowiedzi, sam jak popatrzyłem na to wszystko to naprawdę przesadziłem z jajkami i zapomniałem o warzywach. A co do WW to chyba ograniczę trochę ten ryż który włożyłem w tą dietę, a zamiast tego właśnie będę jadł jajka, np 50 g ryżu/kaszy + 1 [...]