[...] z mlekiem, rodzynki, chleb razowy z białym serkiem 11:30 Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki) 17:00 Jogurt naturalny, chleb z miodem (4 kromki), wafle ryżowe, 2 jajka (przed treningiem) 20:00 Pizza "domowa" z tuńczykiem 22:30 Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z odstępami mięczy [...]
[...] były rozsadnie wybierane, i z drugiej strony raz w tyg jak zjem na sniadanie 2-3 takie male kromeczki nic mi sie nie stanie :-D a jakie makro to nie mam pojecia : 4 cale jajka + 50 ml oleju z pestek winogron + mieszanka nasion Aga no my baby musimy se jakos radzic w te "ciezkie dni " ;-D pochawl sie swoim wypiekiem oczywiscie !! :-D [...]
Kabo9 "1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych " bcaa i glutamina to aminokwasy czyli białko przecież ;-) a dwa po wypiciu od razu robi placka, pewnie z 30min mu zejdzie więc w sumie można powiedzieć że to [...]
[...] Banan ja też mam 5 czerwca :)) hahaha Damian hehe dzięki :-D Seba u nas jest kilka takich miejsc. W innej podają takie 3 piętrowe -600g wołowiny z wybranymi dodatkami, np. jajka sadzone itd. :-PP ale to stestuję dopiero po zawodach %-) Dzisiaj wtorek, 5 dni do Opola. Do jutra robię jeszcze aeroby po 30 min. Od czwartku już odstawiam aero i [...]
[...] I jakies tam inne serie typu "lezala na ziemii sztanga to se podnioslem i zrobilem nia wyciskanie zza karku stojac" itd Dokladam kcal, jem srednio 6 workow ryzu, 1kg fileta, jajka rano, warzywa owoce a oliwe z oliwek to leje jak wode wiec pewnie bede doyebany jeszcze w tym miesiącu. Oprocz tego czasami jem jeszcze w maku/kfc i ogolnie wpyerdalam [...]
PiĄtEk (29 z 38) ....i dotarłem do ostatniej prostej...prawie - zostało 10dni do końca - ostatnia prosta bedzie za tydzień. SNiadanie: 3 jajeczka całe sniadanie: 3x jajka 2x razowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + sok 2x tension 2x o-3 ...potem kimka 2,5h a potem przedtreningowy: ryz tunczyk sok baton ...do tego 2x Blue Up Co do BU na początku [...]
[...] , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor) 5.35 g kazeiny , 25 g [...]
[...] naprzemiennie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12+12 × 5+4/5+4/6+4 kg DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka ,75 g indyka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 85 g ryż basmati +kasza jaglana , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa [...]
[...] 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20 DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka, 85 g makaronu razowego , 90 [...]
[...] %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 4.155 g dorsza , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.35 g kazeiny , 40 g masło [...]
Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]
Mało zwierzęcego tłuszczu masz. Bardzo mało. Po roślinnym poleci Ci samopoczucie. Masło, jajka, śmietana +30%. A jak się nie boisz to smalec i boczek :-)
[...] na sztywno trzymasz się proporcji, to łatwo wylądować w dołku psychicznym i fizycznym, bo będą to proporcje całkowicie niedopasowane do układu. Najbezpieczniejszy system to jajka + masło + warzywa. Gotujesz wytłaczankę jajek i kupujesz dwie kostki masła ekstra oraz jakieś warzywa. Za każdym razem jak poczujesz delikatny głód siadasz do miski z [...]
[...] i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Diety u mnie nie ma, bo za dużo kasy na to idzie, jak dla mnie. Staram się jeść rano owsiane + jajka, dużo mięsa typu: pierś i karkówki, ryby i kasze różnego rodzaju + warzywa, ale nie zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na redukcji, wtedy to idzie i kasy [...]
[...] Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki konserwowe [...]