jajecznica

[...] też o pieska ważącego 300 g , ale o delikatny jasno żółty ser Robi się z niego pyszny sosik i polewa papryki poblano - łagodniejsze duże chili –nafaszerowane jajecznica z kawałkami bekonu. Pyszne, kaloryczne jak diabli i popularne w północnym Meksyku . Jeśli sam chciał byś z robić cos takiego, nafaszeruj obrana paprykę , podsmażaj [...]

[...] 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 1)twaróg chudy 100g 21b 2t 2w 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g Posiłek 4 - 30/45/15 1)serek wiejski 10b w3 t 11 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy <posiłek [...]

[...] b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g Posiłek 4 - 30/45/15 1)kiełbaska jakaś ze 200 g <?> 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy [...]

[...] uzupełniaj węglami- nie odwrotnie, bułka raczej z pełnego przemiału albo chlebek i dorzuc jakies warzywa, oliwe raczej wywal w opcji z węglami "Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g " OK. "Posiłek 4 - 30/45/15 1)kiełbaska jakaś ze 200 g <?> 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g [...]

ok sorki wiek-31 waga-80 wzrost-180 staz-3lata poziom tłusczu 14 suplementacja-kreatyna olimp mega caps,hmb olimp,gainer ostatnio vitalmax2,i białko z olimpu dieta- Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie [...]

[...] na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad 200kg) sprobuj mniej więcej tak : 1. jajecznica z 5 jaj, pomidor 2.schab karkowy 200.g pomidor , ogórek, cebula 3. j.w trening 4. pierś z kurczaka smażona na łyżeczce smalcu, salata zielona 5. schab karkowy [...]

[...] + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

[...] 2kanapkimasakra z seremmasakra + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych masakra + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. masakra +herbata kolacja 20:00: jajecznica 2-3jajka +kawa z mlekiem jakie w ogole proporcje makroskl. dobralas?

[...] oliwy z oliwek + troche rodzynek 3.W szkole 4 kanapli z szynka rodzynki 25gr 4.Przed treningiem Makaron i marhew 5.Po treningu 2 kps kreatyny + 300gr Ryzu 6.Kolacja jajecznica + ryz + 2/3 jajka na twardo + Gainer Ćwicze tzn jakies 2 lata robilem w domu pompki i mialem 2 hantle po 4 i 6kg i cos tam robilem z nimi a teraz chodzne na [...]

dzisiaj jadłem to, jeśli mi powiecie czy dobrze i co wyrzucić to bede wiedział już i nie bede więcej podawał jadłospisów: 7:00 jajecznica z 3 jajek z polędwicą + 1 mała bułka + herbata 10:40 Duża bułka z serem, szynką, papryka i ogórkiem + majonez 14:30 Barszcz biały (1 talerz) 17:00 - 19:00 parep kawałków ciasta i słodyczy na wigilii klasowej [...]

4x 60min - silka = ~4h 4x ~50min - dojazd tam i spowrotem ****ane korki :O)ale to sie zmieni bo silke zmieniam = ~3h gotowanie hmm dziennie pewnie ~35min (jajecznica + cziken itd) = ~4h = ~11h/tyg

[...] /// 5-10 MIN PO TRENUNGU DAJ CUKRY PROSTE NP, GLUKOZA , MIÓD , WAFLE RYŻOWE A NAJLEPIEJ CARBO 20:00 /// TEN POSIŁEK 30-40 MIN PO TRENINGU Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki /// TUTAJ DAJ RYŻ BIAŁY A TEN CHLEB (RAZOWY) DAJ O 15 30 Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 /// OK 3 - 4 jajka bądź jajecznica 2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody

[...] wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest rano - sprwdzone ) moje spostrzezenia byly takie : jesli za malo tluszczu - saplaly sie miesnie ( poza tym dodatkowa "suplementacja " [...]

[...] podwieczorek - powiedzmy ze dajesz polowe pieczywa z II s. i za to wiecej warzyw i mieska kolacja - np. twarog wymieszany z jogurtem, pomidorami, zodkiew, szczypiorek albo jajecznica z pomidorami lub omlet z warzywami Sam widzisz jak to jest. Generalnie organizm w Twoim wieku do jeden wielki chaos. Ja bym sie skupil bardziej na sporcie niz [...]

Rano , Bogaty posiłek w białka tłuszcze i węgle np: Płatki owsiane , ser biały ,rodzyny , mleko , orzechy Jakiś II posiłek np chleb razowy + jajecznica Przedtreningowy , bogaty w btw np: ryz/kasza + tunczyk + oliwa z oliwek Po treningu Carbo + szybko wchłanialne białko albo same carbo a potem posiłek bogaty w b.w Na noc jakaś rybka , ser biały [...]

[...] -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]

a nie mozesz zjesc musli + jajecznica z 3 jaj + kromka chlebka ? makaron rano to troche ze tak powiem uciazliwy posilek, a platki lekkie sniadanko

Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]

I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa tran owoc ------------------- *ten posilek przedtreningowy jest tuz przed treningiem? lepiej daj glukoze lub glukoze + wpc (jesli takowe posiadasz) ewentualnie miod *po treningu mozesz [...]

[...] wieprzowina schab (smazone) ------------------------ w zaleznosci od tego co przygotuje mama trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g omega-3 2 kapsułki prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)