Szkoda że nikt nie raczył pomóc/odpowiedzieć. NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT :-? Niedziela 27.05.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] poleciały plecy : 1. Martwy ciąg 4x8 ostatnia 160 kg 2. Ściąganie na maszynie siedząc 4x8 3. Wiosłowanie na hammer w opadzie tułowia 4x8 4. Butterfly 4x8 A tu poranna jajecznica i ryz kura warzywa olej z restauracji :) /SFD/2017/5/8/7e9c4461c64b4f1cbbbfe9b1c3604127.jpg /SFD/2017/5/8/0426b4a55ccc444b947d8b826b3e0270.jpg Zmieniony przez - [...]
11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]
[...] 6kg/6kg/6kgx12 7. Jeżyki 25kg/25kg/25kgx10 Rekordowe 80kg w martwym!8-) Ogólnie była moc:-)) Ale teraz duża niemoc%-) delfi - od razu byś się na śniadanko załapała%-)- jajecznica na domowym boczusiu z warzywkami i owsianeczką: http://i60.tinypic.com/2e0o48n.jpg I znowu stejk, ale jaki pyszny...: http://i61.tinypic.com/33xwmsm.jpg Zmieniony [...]
[...] pracy prostowników. 3.Starałem się jak najdłużej spinać łydy ale ciężar jest jeszcze za mały i nie spełnia swojej roli. 4.Lekko i powoli. 5.Brzuszek ładnie palił. Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, 5.jajecznica na maśle, warzywa 6.serek wiejski
Dzień 25 17.05.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, intensywność mała, Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.kasza jęczmienna, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż biały, cyc 5.jajecznica na maśle Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-19 14:07:19
[...] pomógł :P Po treningu 20 min rowerkiem i 10 min bieżni. Interwałowo. Ogólnie zmęczony ale zadowolony :) DIETA: Dzisiaj starałem się trzymać posiłki jak trzeba. Była rano jajecznica z 4 jajek, później kasza z mięskiem, tuńczyk itd. Na plus. Jutro zbiję trochę kalorii bo DNT. Regeneracja pełną parą, wybywam do Zielonej Góry na winobranie ^^ [...]
Wczoraj: Twaróg 400g 70/10/0 Schab 250g 65/30/0 WPC 33g 30/0/0 Jajecznica z boczkiem 45/50/0 Razem: 205/90/0! Węgli faktycznie ilości śladowe bo zjadłem tylko ze cztery ogórki kiszone. To muszę zmienić. Nie jem praktycznie warzyw. Ale wczoraj też nie byłem głodny. Zrobiłem też trening: Przysiad: 5 x 46/58/70/70 Wyciskanie w skosie 5x 35/42/49/56 [...]
Trening I Skurcze mięś. brzucha 25/25/25 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 30/27/25 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i [...]
12 maj 1pos jajecznica, bułka graham, sałata 2pos ziemniaki (znów),mieso z indyka, ogor kiszony 3pos mieso z kury + leczo 4pos mieso z kury, makaron brazowy, okloło 20g ketchupu 5pos to samo jeszcze przedemną Wczoraj 45min spacer z odrobina biegania.
[...] 1. ciasto karkowkowe, razowiec 2. salatka z indykiem i pomidorem (+olej i przyprawy) 3. placuszki brokulowe z pomidorem 4. spaghetti durum z tuna w sosie z pomidorow 5. jajecznica na masle z boczkiem 6. poledwiczka wieprzowa, ryz brazowy, fasola szparagowa nie mialam czasu za bardzo przenosic obliczen z Dziennika Posilku do sfd-owego [...]