[...] z gory bardzo dziekuje I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna Ps: / = lub Posiłek 1. 7.30 - 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy - płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna - mogą być orzechy włoskie / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, marchewka itp. [...]
[...] jakiś schabowy z ziemniakami i sałatką/ kurczak z ryżem / kasza z jakimś sosem lub coś w ten deseń. Przed kolacją jakiś jogurt albo owoc lub ciasto. Na kolację zazwyczaj jajecznica z 4 jaj + 3 kromki chleba lub 5 kanapek przez chleb. 11)przewidziane finanse na cykl - coś koło 200zł +/-, myślałem nad Mutant Mass, bo z tego co wyczytałem to [...]
[...] relaksu i aktywnego wypoczynku aby naładować akumulatory i przemyśleć parę spraw. Schemat każdego dnia był prosty na 8.30 schodziliśmy na śniadanie ( omlet z 15 białek jaj , jajecznica z 6 całych jajek, 200g płatków owsianych , rodzynki, tosty z serem i jakiś owoc) następnie wyjeżdzaliśmy na stok gdzie pierwszy raz w życiu jeżdziłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]
[...] preparaty : bialko i bcca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 100gram ryzu 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na silowni) 170 g piersi z kurczaka +100g ryzu +100g surowki +20g [...]
[...] to podobają mi się ćwiczenia ze sztangą, ciężarkami,takie statyczne; nie lubię stepu, zumby itp. takich dynamicznych układów. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :wszystko co zakazane ;(, lubię mięśnie(jem wszystko) + surówki wszelkiego rodzaju, makaron dla mnie nr 1, nie używam oleju do smażenia, [...]
[...] wznosy z opadu 3x15 4kg/5kg/5kg damskie pompeczki x34 plank 30min bieżnia a z niespodzianek, to od rana nie mam w domu wody }:-((( micha na jutro: Dzień 2 130B/80T/80ww -jajecznica z ogórkiem -mięcho z kaszą i ze szpinakiem -kotleciki jajeczne panierowane w orzeszkach :-D z brokułem i pekinką -krem z kalafiora z indykiem + seler naciowy [...]
[...] treningu (i w sumie dobrze, bo bym nie dał rady) Koniu dał mi dowolność, z tym, że minimum 3 posiłki z tygodnia, a więc: Dieta: Śniadanie godz 9:00 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) ciut masła, od siebie tylko dziś pozwoliłem sobie dodać trochę szyneczki). Fotki na samym dole. W międzyczasie do obiadu: jabłko, 2 [...]
jajecznica z szynką wygląda smakowicie, oglądając Twoje i innych foty doszedłem do wniosku że chyba muszę się sztywno trzymać formuły:dowolne warzywa jako dodatki
[...] poszlo w dol znowu. Tak wiec zapraszam do czytania reszty. Rozpiska Diety Posilek I 8:00 3 kromki chleba wholegrain z ziarnami z serem zoltym salata , pomidorami i cebula. jajecznica z 6 jajek (4bialka jaj i 2 cale) garsc platkow owsianych Posilek II 10:00 Twaróg chudy / tlusty okolo polowa z 250g garsc musli + garsc orzechow Oliwa z oliwek [...]
[...] zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na silowni) 170 [...]
[...] 80g CARBO ,zaś po dojechaniu do domu, czyli tak koło 40 minut zjadłem 200g piersi z kurczaka z łyżką oliwy z oliwek do 21 odpoczywałem po czym wypadał kolejny posiłek : jajecznica z 5 jaj , kilka plastrów szynki + 4 kromki chleba razowego później wziąłem się za naukę hehe :-Dfakt że trochę późno ale trzeba trochę zacząć się juz nastawiać na [...]
[...] sa tansze niz zywnosc juz na codzien jadamy chleb pszenny z margaryna (bo i ta jest duzo tansza od masla) a chleb sklepowy pszenny starczy na dluzej do sniadania dodatki, np jajecznica lub jajka na twardo, lub ser zolty, wedlina nabialy niestety sa drogie wiec ograniczamy je obiad - domowy, zupy, ziemniaki, makarony, domowe pierogi/pyzy, jakas [...]
[...] to co wypisalem 'słodycze , alho , t nasycone ..' sniadanie : płatki fitness lub owsiane , kanapki ( chleb normalny , ser , szynka , pomidor , sałata do tego herbatka ) , jajecznica z chlebem . obiad pierś , wołowina lub ryba , czasem kiełbasa ( jak smaże to na oliwie ) z ziemniakami - nie chce ich wykluczac maja mniej wegli i kcal niz ryz i [...]
[...] (wiem ze jest zly ale nie zjem bez majonezu) na obiad mamy schabowe ziemniaki i mizerie. caly tamten tydzien to byly kanapki z dodatkami jak wspomnialam w I poscie (np jajecznica, wedlina ) pyzy/pierogi na obiad, raz zrobilam fasole z kupnym gulaszem (bo mieso drozej wychodzi) nie bylo zadnych surowek bo maz nie chcial jesc a mnie bylo [...]