Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, przepraszam za ten bałagan w odpowiedziach już to ogarnąłem ;) Po prostu kiedyś równie dużo trenowałem, ale była to inna forma - długotrwale i mniej intensywnie. Nawet pare miesiecy temu chodzilem troche na silke i biegalem intensywnie 1h co drugi dzien i wszystko bylo w porzadku. Wydaje mi się zatem, że to kwestia specyficznego charakteru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadł mi do gustu, mięśnie bolą, czuć je i raczej tak powinno być :-D przemyślę kupno ekspandera, moim zdaniem warto. Druga rzecz dieta, jedzenie mi odpowiada, nawet ta jajecznica z rana jednak pojawił się dzisiaj problem, nie wiem jak to nazwać przy wypróżnianiu (na tronie) pojawił się okropny ból w okolicach jelit, nie do wytrzymania w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały czas masła ale na razie zamieniam z jajkami + chlebem razowym bo mi już zbrzydł dlatego troszkę urozmaiciłem dietę, tak więc co jakiś czas zamiast masła z waflami to jajecznica. Tak się zastanawiam, jak na patelni smarze kotlety i wlewam tam np. 50ml oleju rzepakowego to jak to się ma do obliczania ile tam tych kcal i tłuszczu wychodzi ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do łososia z jajkiem 2-3 ogórki kiszone bo to placek jest po treningowy 500g brokuła świeżego nie mrożonego ten posiłek "cośtam cośtam" też 2-3 ogóry, pomidor itp ostatnie to jajecznica więc cebulka, szpinak itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie stosować 3. Dostałem odpowiedź że trening jest zbyt obfity to co można by było z niego wyrzucić 4. Miałem odpowiedź o wklejeniu tego co jadłem wieć ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness płatki owsiane górskie z miarką odżywki przed treningiem : carbo z geinerem po treningu: białko carbo obiad: to ryba , mieso [...]
Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :) TRENING 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]
w puszkach nie tylko cukier, ale i inne cudności... platki owsiane, kasza jaglana (na slodko, wytrawnie), kanapki, omlet/jajecznica/sadzone.. multum rozwiazan! ;-)
1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56
[...] własne zdanie jadlem bardzo malo i "zlego" jedzenia. potem to juz byla zbilansowana dieta 5 posiłkow dziennie. przed upałami moja dieta wygladala nastepujaco: sniadanie jajecznica z 5 jaj+4 kromki chleba zytniego, 2 sniadanie kurczak/ryba/ryz/ pieczywo zytnie/warzywa/, nastepnie kurczak z ryzem po treningu bialko nastepnie ryz z kurczakiem i [...]
[...] wydawalo mi sie najbardziej neutralne, ale czy rzeczywiscie tak jest? :-? wczoraj poza bazowym menu jakim jest: -rosol -gotowany kurczak -pure marchwekowe -jajka ( sadzone, jajecznica) -losos na parze wlaczylam szpinak, ( doprawiony jedynie sola i pierzem jak wszystko ) na tym 'posadzilam jajka ;-], dwie takie porcje w ciagu dnia i popoludniu [...]