[...] obiazeniem, ktore bylo 2 tygodnie temu Przedramie do palenia, jak zwykle *DIETA I SUPLEMENTACJA* dzisiaj glownym daniem schab z brokulami 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + czasami chlebek/wpc 3. 3kromki chleba razowego z serem i szynka + 2 jablka 4. 100g musli z orzechami i [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
[...] chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek co 2 dzień 70-80 minut. codziennie lub co 2 dzień spacer 7-8 km Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznica/kanapki Co lubisz jeść na obiad :obiadki babci :) Co jako przekąskę : jogurty, owoce ale i słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :alergia na [...]
[...] treningiem - Nitrobolon + BCAA. Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA 30 min po treningu - Gainer Wieczor 19:00-20:00 - Tunczyk z chlebem/ chudy twarog / jogurty / jajecznica / (Poprostu cos co zawiera bialko) 30 min przed snem, czyli zazwyczaj w granicach 23:00-24:00 - Bialko na noc, Prolongatum. Co sadzicie o takim zywieniu sie i o [...]
dzisiaj wlasnie tak probowalem zrobic i nie dalem rady calej jajecznicy wcisnac w siebie. Dlatego zostane przy tym ze z rana wpc, a za ok 1,5h jajecznica- nie mam juz wtedy najmniejszego problemu ze zjedzeniem nawet wiekszej porcji niz zawsze. Nie wiem dlaczego tak sie dzieje ale po przebudzeniu strasznie ciezko mi cos przelknac
Sniadanko - jajecznica na oliwie, z kielbaska tym razem obiad 1 - ryz, schabowy i brokuly obiad 2 przed trenibngiem - ryz, piers, ogoreczki potreningowka - ryz, piers z kury Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-03-11 18:16:06 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-03-11 18:16:23
[...] inne suplementy:) I sniadanie(6:30) 300ml mleka + platki + 150g serka wiejskiego II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty III posiłek (15:00) 70g makaronu 200g sera bialego trening [...]
Nalesnik z jajecznicą i kakao. W sumie to nie znam proporcji bo na oko dawałem, 6 jajek ok 200g maki pełnoziarnistej lubella i mleko, tak robiłem aby konsystencja była taka leista jak na naleśniki. Mozna grube robić jak i cienkie i zawijasa sobie zrobić z czymś w środku.
Witam, Pierwszy raz spróbowałem zrobić dietę nie wiem czy mi wyszło ale proszę ,że byście sprawdzili :) Z gory pozdrawam. Posiłek I -jajecznica -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -1xJabłko Posiłek II (w szkole) -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III [...]
[...] i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę [...]
wiek 16 lat wzrost 180cm 75kg wagi zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal I Śniadanie jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g [...]
[...] + 150g serka wiejskiego (tutaj dostarczymy ok 35g bialka, 13t, 70w, kal 500) II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty tutaj 35g bialka, 40t, weg100, kal 890 III posiłek (15:00) 70g [...]
Rano miałem robić fotki poglądowe, ale dziewczyna wychodziła do laboratorium gdy jeszcze spałem i nie miał kto cyknąć, porobię jutro, ale na forum nie wrzucę, dopiero na koniec. Podobno najbardziej widać po twarzy i ramionach, sam czuje, że zleciało z tyłka i brzucha, bo powoli muszę znów chodzić w pasku. Kolejny dzień, nie licząc treningu [...]