[...] jest zwykle porzadne ale nie moge powiedziec ze jest takie jak moj obiad...bo nie jest. kilka kanapek plus musli na mleku/jogurcie to nie jest jakis super posilek, tak samo jajecznica z x jaj czy gotowana kielbasa. nie wiem jak wy jecie ale dla mnie te 3 wymienione wczesniej rzeczy naleza do pojecia 'sniadanie'. oczywiscie roznego dnia jem rozne [...]
czekajcie zaraz coś napisze bo ryżem i jajecznicą sie nie najadłem po ***a tyle dawkowałem 3 razy za dużo wziąłem dał bym po sogu za pomoc o tym citropepsinie ale nie mam abona Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-21 17:03:15
Hehe, i koniec ze schabikami i jajecznicą na maśle i zapiekankami z papryki PS. W niedzielę pomyślę o małym cheat-mealu, może kebab turecki? Pozdrawiam, uważaj z węglami
[...] a nie wiesz!! trening ukladem z osoba ktora zna sie zapewne lepiej od ciebie na silowni nog nie cwicze bo gram w klubie pilkarskim i tam trener o to dba! dieta rano jajecznica/owsianka obiad ryz piers z kurczaka(roznie) po treningu czarny chleb z tunczykiem kolacja twarog staram sie tego trzmac ... i nie wypowidaj sie jak nie wiesz(nie [...]
[...] + 200gr piersi z kurczaka warzywa i lyzka oliwy wywal oliwę i daj gdzie indziej. 4 posilek po tr. 100gr ryzu+ 200gr piersi + warzywa ok. 5 posilek 200gr piersi badz tunczyk w sosie wlasnym czasem jest to jajecznica z bialek 8 bialek jaj + 3 łyzki oliwy. całe jajka bez oliwy lub ta ryba/mięcho + oliwa. 6 przed snem 200gr twarogu ok. pozdrawiam
Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy
Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy
Jezeli to sniadanie ktore podalem zastapil bym jajecznica(3jaja) + kromka razowego chleba lub twarog (125g b-23 t-4 ww-0) + szczypiorek + kromka razowego chleba chyba bylo by lepiej ? :) Zmieniony przez - mw1 w dniu 2007-08-13 22:37:23 Zmieniony przez - mw1 w dniu 2007-08-13 22:38:00
trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]
[...] białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera godzinę po treningu #4 posiłek - jesz to samo co na 2 i 3 posiłek #5 posiłek to jajka 3 całe i 4-5 białek - najlepiej jajecznica #6 posiłek - przed snem 150g twarogu półtłustego, możesz dorzucić łyżkę dżemu (ale odradzam) nie zapominaj dodawać powiedzmy 1 łyżki oliwy z oliwek do potraw ;) ^^ [...]