jajecznica

[...] treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: carbo Bcaa glutamina V posiłek na noc: 200 g twarogu półtłostego avocado lub 100g tuńczyka jajecznica z 4 jajek nasiona słonecznika na noc : glutamina bcaa Pozdrawiam;)

[...] 200g + rodzynki + mleko 10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką 13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry ) 16.00 - jajecznica 2x żółtko 6x białko 19.00 - pomidory + ogórki + cebula + twaróg 250g ( Taka smaczna sałatka ) Mam komfort bo mogę zjeść spokojnie 2 posiłki w pracy 10 i 13 [...]

[...] siłownią udo z kurczaka 200g kasza gryczana 100g jaja gotowane 180g olej lniany 15g posiłek IV - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 posiłek VI ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 -przed samym snem kazeina w [...]

[...] kogel mogel, koktajl owocowy, sałatka owocowa, 5) kolacja - koktajl z : 1. Chudy twaróg - 100g 2. mleko - 100 ml, 3. Białko jajka - z 2 jajek, 4. Kakao : 1 łyżka stołowa 5. 2-3 łyżki mleka w proszku lub -tuńczyk w sosie własnym lub -twaróg lub -jajecznica Czekam na wypowiedzi profesjonalistów (dodam może ze prowadzę sportowy tryb życia)

[...] i w razie czego poprawienie elementów diety. Cel diety - hardcore masa; ) Waga - ok.67kg Wzrost - 175/6 cm I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos [...]

Tak czytam i wszyscy co są na redukcji to tak dużo jedzą tyle posiłków. Ja jem sniadanie zwykle mleko z płatkami nestle corn flakes albo jajecznica z dwóch jaj na kromce chleba. Potem jem obiad na pierwsz e zazwyczaj talerz zupy a na drugie róznie to co jest, a wieczorkiem jakiś owoc, nektaryne, brzoskwinie jabłko teraz akurat bób. Jestem na [...]

[...] p. owsiane, orzechy włoskie, banan, pestki dyni, rodzynki Po 2- 3 h gainer Po 2-3 h piers + ryz brazowy Po 2-3 h obiad - tutaj różnie Po 2-3 h gainer Trening ok. 21szej Posilek potreningowy piers + ryz brazowy Często jeszcze gdzieś ląduje twaróg chud lub jajecznica Trening 3x w tyg. Zmieniony przez - hajabusa w dniu 2019-05-03 02:02:09

Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]

[...] brokuły i kalafior 17 trening około 1h Około 15-20 minut po treningu bialko system protein 80 olimp 19.30 kolacja Chleb razowy z wędlina lub serkiem albo twaróg albo jajecznica Około 20-21 jogurt naturalny i płatkami owsianymi Przed snem jeszcze raz bialko system protein 80 olimp (w dni Bez treningu tylko wieczorem) Proszę o jakieś rady [...]

[...] 3 godziny później Serek wiejski i kromka chleba razowego potem zwykły obiad szkolny ( nie jest za duży :D ) po szkole jakiś owoc i dwie kromki chleba z wędliną w między czasie trening na kolacje najczęsciej jajka na miękko bądź jajecznica Wiem, że do tej diety będzie sporo zastrzeżeń, próbowałem układac jakąś pożądną, ale nie wychodzi mi ;/

[...] ziemne 20g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g II posilek piersi z kurczaka 150g ryz bialy 100g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g Carbo 50g I kolacja kasza ejczmienna 100g piersi z kurczaka 50g tunczyk w oleju 100g II kolacja jajecznica z 4 jajeczek serek bialy 50g orzeszki ziemne 20g WPC 30g mleczko 250ml kako 10g Carbo 50g cos do poprawy? pozdrawiam

Dieta redukcja 90 kg.co poprawić? 1 Posilek Białko jaja kurzego 250g Szynka 50gr Chleb pełnoziarnisty 110 Oliwa z oliwek 20 gr warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica 2 posilek Serek wiejski lekki 250 gr Wafle ryżowe 50gr jakies warzywo albo owoc do tego 3 posilek odzywka UNS WPC 40gr 4 Posilek Ryż brązowy 100gr piers 150 gr [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę diety na redukcję. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi. BF: 23%. Cel: BF 15%. codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko [...]

[...] 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac obiad: ziemniaków/makaronu 400-500g buraki,ogorek kiszony lub marchewka 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC biore witaminki i mineraly olimpu codziennie pozdrawiam

[...] mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h szklanka mleka / odżywka białkowa

Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]

[...] twaróg chudy 250g chleb tostowy 120g 2,3 posiłek: szynka 50g masło 30g ryż biały 200g 4 posiłek: jogurt 100g (jajecznica) 5 posiłek: jaja 300g olej 30g ryż biały 100g 6 posiłek: twaróg chudy 250g ogółem b/w/t- 170/508/140 cal jakieś [...]

Witam to moj 2 post, mam 15 lat chcialbym sie spytac co lepiej zazywac, Bialko czy Gainer, Do tej pory Mialem Bialko @M 80 750g, konczy mi sie teraz wiec zastanawialem sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to [...]

Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) [...]

[...] i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co mother zrobi.... 4posilek-ser twarog 150gram(chudy) 5posilek-PRZED [...]