jajecznica

[...] treningiem - Nitrobolon + BCAA. Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA 30 min po treningu - Gainer Wieczor 19:00-20:00 - Tunczyk z chlebem/ chudy twarog / jogurty / jajecznica / (Poprostu cos co zawiera bialko) 30 min przed snem, czyli zazwyczaj w granicach 23:00-24:00 - Bialko na noc, Prolongatum. Co sadzicie o takim zywieniu sie i o [...]

[...] cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z piersia z kurczaka wędzoną ( pomidor , rzodkiewka) + 1 parówka z szynki 3 posiłek 12:30 ( B 17 W 10 [...]

[...] +12g żurawiny +białko whey 100 30g pol na pol mleko z woda . Obiad to ryba lub piers +przeważnie zielone warzywa . Przekąska to białko whey 100+20 g migdałów . Kolacja to jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka +warzywa czasami kromke chleba . Oczywiscie pije tylko wodę i zielona i czerwona herbatę . Ćwiczę 6-7x w tyg. Na początku trening [...]

[...] po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek Pytania: 1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? 2.Czy jajecznica nie może być po treningu? 3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same? 4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek?

[...] ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa VI Kolacja II - twaróg / jajka Podałem tą dietę orientacyjnie, prawdopodobnie pewne produkty można czymś wzbogacić(jajecznica zamiast jajek na twardo np) a także wskazać pewne ilości. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki.

[...] 178cm Waga 73kg Wiek 18 Staz 20 miesiecy Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly. 10:00 Płatki owsiane 150g na wodze 3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g 15:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16;20 - 17;20 trening 17:21 Banan 18:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

Siema proszę o pomoc w ułożeniu diety Waga 58-59kg(Cel minimum 65kg) Wzrost:177cm Lat:16 Według wzoru moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Moja dieta wygląda następująco: 7:10 Jajecznica [...]

[...] Mam problem z tłuszczami, nie wiem za bardzo jak je rozłożyć. Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Staż: rok z przerwami Śniadanie, 9:00 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan. B: 30 gr T: ? W: 105 gr II śniadanie, 12:00 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] lub w razie potrzeby poprawił.W godzinach 8.00-15.00 jestem w szkole.Wartości kaloryczne mogą się troche róznic bo nie mogłem tego dokładnie wyliczyć. 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki chleba+100g rodzynek(30g białka,51węgli,500kcal) 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli) 3posiłek 12.05-szkolny [...]

[...] 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Owoc b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: [...]

[...] makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies [...]

[...] jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka. wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo omlet/tosty które jem po szkole wtedy to co jem wieczorem przechodzi na ich miejsce Dzięki bardzo z góry za wypowiedzi :)

Witam moje dane to.. wzrost 184cm waga 90kg typ:no własnie endomorficzno-mezomorficzny jak przesadze to złape tłuszcz..cięzko mi go zrzucać(chyba ze nieumiem) ale z drugiej strony nie mam owalnej sylwetki endomorfika tylko taką własnie atletyczną bardziej.Moja dieta wysokowęglowodanowa wyglada tak: 1Posiłek 7.00 Jajecznica z 4jaj całych i 4 Białek [...]

Witam . morze w pierw pokaże dietę a potem wytłumaczę o co mi chodzi . \ 1 -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż [...]

[...] napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata 12:00 Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego 20-30g sera gauda (kanapki) 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr [...]

[...] 50g ~160kcal https://www.youtube.com/watch?v=BxzH51ePs8k Przyprawy: pieprz cayenne,pieprz czarny,sól,papryka słodka Reszta:cebula,chili,olej kokosowy Kolacja:jajecznica z 3-4 jajek ze szczypiorkiem ~250kcal - ~333kcal Nie wiem czy powinienem także zażywać odżywki,słyszałem,że na początku są one zbędne. Dziękuje za poświęcony czas [...]

Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]

[...] zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) podsumowanie całej [...]

[...] 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + chleb żytni B:40g W:80/100g 13:00 ser biały chudy 250g B:45g 16:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 200g B:40g W:80g 17-18 trening, ODRAZU po [...]

[...] dieta na mase, do diety dochodzi kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane 1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]