[...] ciezka przezucanie po kilkanascie do kilkudziesieciu ton w rekach :)wiec to juz niezły trening;)ale do rzeczy 1 posiłek godzina 8:15 50 płatków kukurydzianych z 300ml mleka jajecznica z 3 jaj całych banan i czasami jogurt owocowy 1,5% 150 ml szklanka soku wieloowocowego 2 posłek 11:45 150gr pieczywa 50 g sera zóltego gouda 50g szynki z kurczaka [...]
[...] przedramion prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna zacząłem nieregularnie jeść białka z jajek usmażone i wymieszane ( jajecznica) tak średnio jem 4 białka dziennie, bo są dni, w których zjem 10 jajek znaczy samych białek chodzi oto, że już stazi się wkurzają, po co ja jem same białka [...]
waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]
[...] ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo? * białko: 110-120 [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
Witajcie,nie bede tutaj dlugą historia zameczal,nakresle tylko dlaczego tak wybrałem. Robiłem długo mase(ciezkie treningi) jednak kontuzja mnie wyeliminowała,byłem u wielu lekarzy i postanowilem ze wezme się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze [...]
[...] porach najlepiej te orzechy jeść i czy 100g orzechów to nie będzie za dużo jak na moją wagę ? Na kolację jem kanapki z chleba razowego lub zwykłego z serem i szynką ,czasami jajecznica na kolacje i po kolacji serek homogenizowany 12g białka i tu też pytanie czy lepiej jeść ten serek po treningu czy po kolacji ,albo może w jakiejś innej porze [...]
Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]
Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]
[...] ;] Jak na razie ułożyłem taką dietę. Proszę was o dokonanie jakiś poprawek i ocen bo już na niej z 2 tygodnie jadę Śniadanie 2 Jajka sadzone 2-3 szklanki mleka 1,5% Lub jajecznica z 3 jajek i oczywiście również mleczko do tego :) 2-3 szklanki ;) Następnie tak o 12 w szkole zazwyczaj jem: 2 bułki z twarogiem półtłustym lub żółtym serem do [...]
[...] samopoczucia nie uzywajac alko i dragow a także poprwa definicji miesni... Jezeli chodzi o diete to teraz nie mam nic wyliczone co do grama ... Ale zasady trzymam tzn: Rano jajecznica i owsiane poźniej 3 razy ryz z cycem lub innym miesem jeden ekstra meal jem do tego orzechy to sniadania i do 2 posilkow z ryzu i kurczaka na kolacje bialy ser z [...]
[...] z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z jakimś mięskiem jak zostanie z obiadu, wafel ryżowy, szklanka mleka, banan Kolacja: - jajecznica z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę %-) Płeć : Mężczyzna [...]
Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód : uda - 61 cm brzuch- 93 cm biceps- 38 cm większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy : 1. [...]
Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]
[...] jajka + warzywa zielone 16:00 4. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone 17:00 siłownia 60-80 minut 18:30 5. BCAA + białko 19:00 6. ryż paraboiled + pierś 22:00 7. jajecznica / twaróg / odżywka Pomysł jest taki żeby w 2 i 3 posiłku nie było węgli o rozdzielić je na 1,4,6 posiłek. Druga opcja jest żeby zrobić po 3 posiłku trening, [...]
[...] i rozregulowalem sobie metabolizm. Aktualnie jestem na diecie 5 posilkow po 30B/50-70ww/20-30T co daje jakies 3000kcal. Spozywam w kazdym posilku gotowanego kurczaka/jajka/jajecznica, wegle z makaronu, kaszy, tluszcz z orzeszkow ziemnych. Monotonne jedzenie, brak urozmaicen. Treningi domatorskie po 3 serie na kazda partie, powtorzenia do [...]