[...] czy Pro Cas. co do urozmaicenia diety to masz wiele sposobow- ryby, piersi z kurczaka ,ryz bialy, brazowy, zmieniaki pieczone, gotowane, tunczyk , twarog, serki wiejskie, jajecznica , omlety. JEstes hardgainerem czyli mozesz jesc duzo rzeczy , grunt zeby bylo one bogate w bialko i ww . P.S. Top Mass to bulk- weglowodany pol na pol z bialkiem. [...]
jak pisalem jajecznica na boczku,pomidor,szczypior,cebula,pieprz jaja na twardo: przecinasz w polowie i wyciagasz zoltka,zoltka laczysz z majonezem i pokrojona szynka w kawaleczki robisz taka papke ,wkladasz ta pake w jaka ,zlaczacz i masz
Zółtka w jajkach maja wiele witamin. chyba najbardziej lubiana jest jajecznica (narazie) A np jajka na twardo i jajecznice jecie same czy coś dorzucacie?
a moze cos takiego? skuteczna! 1) jajecznica + pomidor + tran 2) twarog + orzechy/nasiona + oliwa 3) mieso + warzywa + oliwa 4) twarog + surówka + oliwa 5) tuńczyk możesz w okolicach okołotreningowych wrzucić ten jogurt jak chcesz codziennie rano naczczo (wypij kawe) pogimnastykuj sie 20-30min pociagnij tak z 6-8tyg a zdziwisz sie efektami tyle ze [...]
[...] i 59g tluszczy nio i jak sobie dobrałam produkty to tak mi wyszlo: 1. jogurt jagodowy150g- B-3,6g T-3,3g W-20g do tego otreby pszenne40g- B-6,4g T-1,8g W-6,7g 2. jajecznica na maśle z 3 jajek z szynka: mało20g- B-0g T-6g W-0g szynka40g- B-8g T-4g w-0,4g jajka3-kazdo po 60g (w jednym)-B-7,5g T-6,4g W-0,6g 3. tunczyk w sosie [...]
[...] słodzikiem zielonej herbaty. Moja przykładowa dieta: 1.8.00 śniadanie grejpfrut kromka czarnego chleba chudy biały ser warzywa o niskim IG drugie sniadanie: jajecznica z białek jajek,troche ciemnego chleba albo otrąb ,warzywa o niskim ig obiad:ryba gotowana lub na parze,kasza gryczana,sałatka z warzyw z łyzeczką oliwy z pestek [...]
[...] zarówno zły cholesterol jak i dobry który neutralizuje ten zły ja nie przesadzam z ich ilością.. Co do jaj zostawiam tutaj troche miejsca na własną inwencję- może to być jajecznica (lepiej na maśle niż na oleju), omlet, jaja sadzone, jajka na miękko czy też na twardo.. Wszystko zależy od bilansu na obecny dzień- niektórzy używają np. samego [...]
[...] posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) jajecznica z białek i warzyw obiad: kasza gryczana mintaj na parze sałatka z warzyw z oliwą z oliwek 4 posiłek: chudy ser albo sałatka z tunczykiem kolacja: serek wiejski z [...]
[...] - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, serek wiejski 10.00: makrela grilowana+orzechy 13.00: piers gotowana+oliwa zoliwek+pomidorek i ogorek kiszony, wywar do picia, 1.30h przed [...]
[...] gruuuuubo posmarowany!! A masło normalne jem hehe ekstra lub śmietankowe (to lepsze ale ma mniej tłuszczu) Jem 4 razy dziennie. Dużo jajek wcinam pod różnymi postaciami: jajecznica, po wiedeńsku, omlety, pizze optymalne, na twardo z majonezem!!! Kiełbaske, kabanoski, wędlinke, salami dużo sera żółtego i białego, ryby!!! W 2 ostatnich [...]
ok czas na moja dietke waga ok 110kg ---7dzień Białko ok 270-290gr Tłuszcz ok 240-260 nom i te wegle..hmm ok 30 1 jajecznica 5jajek + szczypta wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron 2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb 3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera [...]