jajecznica

16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]

była jajecznica z obwarzankiem z makiem ale żem ją zjadł i jedynie się uwieczniła zielona herbat a ksylitolem /SFD/2017/6/17/9dd759f3bb294e02b39e0432cf101832.jpg

[...] 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10 12kg/10 5b. Dipy cc 10/10/10/10. 6. Wznosy bokiem 7kg /10/10/10 7. Butterfly x3 Szama 1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z szynka i szczypiorkiem, ogórki małosolne. + mus z truskawek. 2. Rożek. Po treningu: 3. Wpc z mlekiem, banan, baton. 4. Gołąbki z sosem. 5. Pizza z kurczakiem [...]

Siema chce sobie jutro zrobić jajecznice ze szpinakiem , kupiłem taki szpinak tylko nie wiem jak to zrobić mam go wyjąć na noc żeby się rozmroził ? Czy taki zamrożony jutro usmażyć z jajecznicą ? Bo na opakowaniu coś pisze że można zamrożony od razu na patelnie, i czy 10g masła starczy żeby usmażyć taką jajecznicę ? nie chce dawać więcej bo mi się [...]

17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

[...] Jutro wleci pull + dorzucę sobie jedną superserię żeby popłukać glikogen + dorzucę lekki interwał + dorzucę sobie cardio \-) Miska z dziś co pamiętam: 1) Hotel: jajecznica, szynka drobiowa, pieczywo, dżem, sok 100% TRENING 2) WPC, drożdzówka z jabłkiem, banan, Powerade 3) Podwójny McRoyal bez sera z dorzuconą wołowinką 4) Dwie kromki [...]

właśnie jak bialka jaj dodaje do wrzątku i mieszam łyżką to robi się w środku taka jajecznica. a jak mieszam je od razu mikserem tzn miksuje nie mieszam. to wychodzi taka konsystencja pianki takiej naprawdę pianki. jak je ten czerniewiecz . więc miksowanie wg mnie to strzał w 10. gdyby nie fakt nie jest mega gorące to myślę że 2min i te 1.5l by [...]

[...] Jedyny minus to zbyt mała ilość scen bez koszuli... Chyba zacznę oglądać Sons of Anarchy :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: sok: rukola, szpinak, gruszka, jabłko , jajecznica z pieczarkami i pomidorem, chleb żytni Przekąska: Lód z herbatniku Obiad: Ziemniaki, karkówka, mizeria Przekąska zupa pomidorowa z ciecierzyca Kolacja: kasza [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę i niedziele końcówka szkolenie na instruktora podnoszenia ciężarów. W sobotę prowadziłem wykład z zakresu suplementacji oraz zaawansowanej suplementacji :D Dziś egzamin oraz rozdanie legitymacji. Dieta w DNT głównie białkowo-tłuszczowa, tylko trochę węgli na [...]

[...] 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 miałam domsy od poprzednich treningów więc było trochę ciężko. Sobota: 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Rosół, mięso z rosołu, makaron kukurydziany 3. Mus z truskawek, whey z bananem 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa 1. [...]

[...] taki miałem plan i wyszło, żeby przepalić to wszystko. Cardio to po 15min droga na siłownie i z powrotem przez miasto, takim tempem ok. 6km/h. Miska: 1) Pieczywo, jajecznica, szynka drobiowa, dżem, parówka drobiowa + kawałek jakiegoś zawijańca w cieście francuskim TRENING 2) Ciasto drożdżowe z dżemem truskawkowym, truskawki, banan, [...]

18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]

W ten weekend można było w końcu trochę się pobawić i nacieszyć truskawkami :D Sobota 1. Omlet owsiany z truskawkami, posmarowany WPC i polany polewą z karobu https://images82.fotosik.pl/646/f92db8e7aef747aemed.jpg 2. Potreningowy ryż z WPC i truskawkami https://images82.fotosik.pl/646/13f88f17e836efaemed.jpg 3. i 4. Kasza gryczana, filet z [...]

W ten weekend można było w końcu trochę się pobawić i nacieszyć truskawkami :D Sobota 1. Omlet owsiany z truskawkami, posmarowany WPC i polany polewą z karobu https://images82.fotosik.pl/646/f92db8e7aef747aemed.jpg 2. Potreningowy ryż z WPC i truskawkami https://images82.fotosik.pl/646/13f88f17e836efaemed.jpg 3. i 4. Kasza gryczana, filet z [...]

Danie typu : jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec, wprowadz zatem w zrzut jajo (ilość gram) oraz ile i jakiego tłuszczu użyłeś. Podbiłaby delikatnie białko na około 150g, ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jasmioowy. Warto na pewno wrzucać w michę tłustsze kawałki mięs, do tego można dodać jakieś orzechy, czy nasiona, [...]

[...] kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b Wykroki chodzone 7,5x12 / 7,5x12 / 7,5x12 6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12 4 Side plank 3x30sec 3x30sec - jajecznica z kabanosem, pomidory - ziemniaki, gołąbki bez zawijania razy 2 - kasza gryczana z bananem i truskawkami /SFD/2017/6/19/5c60c94e94ec45e692ab27909d28bee6.jpg [...]

19.06.2017r Wstałem standardowo o 5:00 dziś, ale coś mnie tknęło, żeby sobie uciąć drzemke jeszcze 10 minut, no a że budzika nie nastawiłem to wyszło jej o ponad pół godziny za dużo :-P Dlatego dziś poranek w biegu o czym pisałem rano wrzucając fotki, ale udało się wyrobić ze wszystkim. Dziś DT - wypadło na plecy. Trening super! Pewnie dlatego, że [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

[...] Generalnie to jem tyle macro na kg mc: Białko : 2,8 g Węgle : 2,8 g Tłuszcz : 0.7 g Przykladowy dzień: 07:00 - mleko 100ml, płatki owsiane 50g, 30g serwatki, banan 10:00 - jajecznica z 5 na maśle 13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 19:00 - po silwoni BCAA + 70g carbo 20:00 - wołowina/kurczak/ryba( okolo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Mimo całego dnia w pracy, siły witalne na wysokim poziomie. Powoli wkręcam się w trening. Dużo lepsze samopoczucie jak masa mniejsza, kalorii sporo, a forma ciągle się poprawia oby tak dalej. Niestety bez fotek bo awaria karty... Plecy nie bolą po obwodowym, więc jest ok : ) [...]