[...] bo temat jest obszerny, a wiec tak od poczatku: Dieta 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 3 posilek 13.30 - piers z kurczaka z piekarnika 150g - B 30 T 2 W 0 4 posilek 16.30 - wołowina lub makrela wedzona 150g [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 61 kg Typ budowy : ektomorfik Staż : dopiero 3 miesiące Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II Witaminy Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal Śniadanie : 1. Jajecznica 240 [...]
Dzień 2 Dieta Z rana około godziny 8 poszła jajecznica z 5 jajek + 3 plastry szynki + smalec , 3h później Gainer 50g + Knysza @Volferine - Używam mleka 0.5 % tłuszczu @Admin - Obrazek mojego " horse power" zmienił sie na jąkąś tandetną reklame jakiejś stronki, gdyby ktoś mógł to poprawić to bardzo proszę. ps. Relacja z treningu pod [...]
[...] ten kurak to się szybko nudzi... 10:15 - I posiłek - 13B / 17T / 44WW mały omlet z owsianych i 1 jajka, do tego garść migdałów i jabłko 14:30 - II posiłek - 27B / 29T / 5WW jajecznica z 2 jajek na boczku (wiem, nieczysto. Ale już mi tylko 2 plastry zostały, do maja już nie kupię), do tego sałatka z mozarelli, papryki zielonej i pomidora 18:00 - [...]
Informacja dla zawodników Założenia dla mężczyzn: Waga: 100 kg Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 7 g na 1kg Tłuszcze: 15 % wartości kalorycznej sumy kalorycznej białka i węglowodanów zamienione na tłuszcz - 67 g ( 600 kcal). Następnie proporcjonalnie pomniejszamy wartość kaloryczną pokrywaną przez białka i węglowodany o taką ilość kalorii, jaka [...]
Ok, to diete mam ale jak przyrządzić pierś czy schabowego ?? Upiec, usmażyc, ugotowac? A co pić ? Mozna np. soki z kartonu, cola itp ? A jak jest z ziemniakami, mozna ? Jeśli chodzi o warzywa to kazde mozna ? Kapusta pekińska, ogórki, marchewki, papryka, pomidory, ? A takie cos jak jajecznica ? Jak sie ma do diety ?
[...] obiad jedzony przez mniej więcej 1,5 godziny: 1 bułka razowa z ziarnami 2 plaster szynki z indyka 3 plastry sera kostka sera pleśniowego skropiona łyżeczka oliwy z oliwek jajecznica z 2 jaj i serem makrela wędzona - mały filet sałata ogórek pozniej zachorowałam i miałam temp. 39.5 pojechałam na nocny emergency i dostałam antybiotyl i [...]
Hej, hej. To na zdjęciu to jajecznica? Z pieczarkami? I da się zjeść?! :) Ja zwykle jadam ze szczypiorkiem lub ew. awokado. A groszek jaki jadasz?, konserwowy? I powodzenia i w pracy, i na treningu :)
moja dieta I. śniadanie ; 6 - 8 -płatki, gainer -ser biały,kanapki, gainer/bialko -jajecznica/omlet II. drugi posiłek 9 - 11 - mięso (gyros) -banany, jogurty -ryż z jogurte -ryż z mięsem III. Obiad 12 - 14 -bogaty w białko , gainer/bialko IV. podwieczorek 15 - 17 -banany, jogurty, -ryż z jogurtem -dowolne mięso V. kolacja [...]
Wlasnie w tym problem ze ja niczego nie licze.Rano 2 skibki chleba jajecznica z 5 jaj(tabs metki),drugie sniadanie podobne ale inne produkty(uwazam zeby bylo duzo wegli duzo bialka i byc najedzonym)silka i potem ryz kurczak,nastepny obais cos podobnego i wieczorem jakas ryba z chlebem