jaja

Witam wszytskich i bardzo proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w [...]

[...] moja 'dieta', kazdy dzien inna wiec naprawde prosze o pomoc: aa, i mala korekta ilosci tez by byla dobra PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 100 g Białko jaja kurzego 100 g FRUTINA 100 g B 31,79 T 12,45 WW 94,66 kcal 613,7 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g Polędwica Sopocka 25g Masło wyborowe [...]

[...] bialka:Piersi z kurczaka/indyka, wolowina, (czasem wieprzowina)ryby morz polnocnych, tunczyka z puszki (duze kawalki w sosie wlasnym, nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, odzywki bialkowe Zrodla tluszczy:oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia na zimno(gl. zrodlo tluszczy w naszej diecie), [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]

[...] W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z [...]

[...] MASS XXL 4,8KG -OLIMP-Vita-Min Plus® 30 CAPS -MAGNEZ+CYNK DIETA- DNI NIE TRENINGOWE: 2.2 bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-50G 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 7.oliwa z oliwek 20g 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-50gram 2.CYCEK-150gram [...]

[...] (tiamina) Jest niezbędna dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Przyśpiesza gojenie się ran, uśmierza ból i zmniejsza ryzyko ukąszeń przez komary. Główne źródła: drożdże, jaja, ziarno zbóż, pestki slonecznika, suszone owoce, orzechy. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wątróbki z kaszą gryczaną. Witamina B6 (pirydoksyna) Koi [...]

[...] Amino Acids) i aminokwasów rozgałęzionychBCAA białka serwatkowe podnoszą po-posiłkowe stężenie aminokwasów we krwi do znacznie większego poziomu niż kazeina czy białka jaja. Globalnym efektem powyższych właściwości jest znacząca poprawa ogólnego bilansu azotowego organizmu - szczególnie w okresie wzmożonego katabolizmu (wysiłek fizyczny, [...]

[...] 54 łydka: 33.5 bf% nie znam mam w wadze domowej ale naprawde roznie pokazuje :( ustalone zapotrzebownaie (ktorego sie aktualnie trzymam):~1900 kcal DIETA ->PON+PT: 1)Białko jaja kurzego Płatki owsiane B/T/W 10/4/31 *HIIT* 2)Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 14/1/38 3)Jaja kurze całe Orzechy włoskie Dynia, pestki Migdały 19/28/3 [...]

[...] zrobienia No i siła - która musi iść do przodu. 4. Dieta. Dzień nietreningowy: 1 - jajka + bialko + oliwa 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - karkówka 5 - 5-6 jaj / 3 jaja + twaróg Dzień treningowy: 1 - 50g białka + owsiane + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy/kasza/owsiane 3 - carbo + bcaa + glutamina (w polowie treningu) 4 - 50g białka (po [...]

[...] W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] wygląda następująco: Dni treningowe B: 2,5g ; Tł: 1g ; WW: 3,3g ; kcal: 2608 Dni nietreningowe B: 3g ; Tł: 1,5g ; WW: 0,8g ; kcal: 2324 Główne źródła: Białko: mięso, ryby, jaja (wiejskie, wolny wybieg), twaróg, mleko, sporadycznie proch http://lh6.googleusercontent.com/-LW61KGt8tI0/TrefYT95euI/AAAAAAAAGqU/5J7oTNUplvo/s640/DSC00839.jpg [...]

[...] potrawy ze zbóż kompletnych ok. 35%- ziarna roślin strączkowatych i motylkowatych od 5 do 10%- jarzyny zielone lub korzeniowe od30 do 35%(w tym 1/4 surówki) - mleko, sery, jaja ok. 15%- desery z owoców danego sezonu 10%2. zboża kompletne 50%- nasiona strączkowe 5-15%- potrawy na bazie sfermentowanej soi 50%- produkty sojowe, jarzyny 30-40%(w [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] najlepiej na czczo,dieta jak w pn i wt Piatek-Trening 6-12 powtorzen 70-85% maxymalnego ciezaru,2 cwiczenia na klatke,nogi,plecy i barki Jedno cwiczenie na bic i tric...(pomijajac rozgrzewkowe kazdej partii) Lydki 20 serii 1-2 minuty pomiedzy seriami.. Sobota.Trening 3-6 serii,3-4 powtorzen...3 serie o których mowa to ramiona i barki, pozostale [...]

[...] 200g Ryż brązowy 100g Papryka czerwona 30g Cebula 30g Kolacja: Jabłko 200g Białko jaja kurzego 80g Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g ŚRODA Drugie Śniadanie: Kiełbasa Myśliwska sucha [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". Dawkowanie : DT rano clout, 30min przed treningiem CRACK, [...]

[...] utrudnione. Chodzi tu o witaminy z grupy B usprawniające przemiany metaboliczne, ale też C i E. Nawet niewielkie ilości tej ostatniej chronią olej przed utlenianiem. Ale jaja! Już kilkanaście lat temu w „New England Journal of Medicine" znalazła się informacja, że jaja pochodzące od kur z ferm, zawierają 20-krotnie mniej omega-3 niż jaja kur [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]