jaja

[...] To samo co wyżej 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 4. Posiłek IV (potreningowy) -banan 150g -WPC 30g -mleko 300ml 370 kcal, 41B, 5T, 45W 5. Posiłek V -płatki owsiane 150g -3 jaja 760 kcal, 36B, 25T, 100W 6 Posiłek VI (przed snem) -ryż brązowy 50g -twaróg półtłusty 125g 284 kcal; 23,5B; 4T; 43W Razem: 3272 kcal, 222B, 120T, 335W - tj. w dni [...]

Witam ważę 60kg i znalazlem taka diete w internecie, troche zmodyfikowalem i prosze o ocene a takze kilka spostrzezen. ____ 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka [...]

[...] 20g 2: Chleb razowy 100g filet z kurczaka 100g+warzywa owoc 3: chude mieso/ryba 100g ryz 100g + warzywa oliwa z oliwek 4:Przed Treningiem Chude mieso 100g ryz100g +warzywa 5.Ryba 100g Kasza 100g warzywa 6: Ser twarogowy chudy 100g chleb 100g 2 jaja kurze Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie niezbednych korekt

[...] Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na obiad ale gdy jest sama zupa, naleśniki itp. to jem dodatkowo pierś z kurczaka - bardzo często ryba, mięsa + kasza, ryż, pyry Trening 17:00 Posiłek IV (18:30-19:00): - banan - i nie wiem co jeszcze …;)) Posiłek V (20-20:30): - 2-3 jaja na miękko lub jajecznica - oliwa z oliwek - również nie wiem ile

Witam! Wiek:17 Waga:80 Wzrost:182 Białka 160g/640kcal Węgle 120g/480kcal Tłuszcze 131g/1180kcal kcal~2300 I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni (i tutaj moje pytanko może byc chleb z pestkami dyni ''Biedronkowy'' ) Warzywko III. ----,,---- Owoc (źródło [...]

[...] jesc zgodnie z moim zapotrzebowaniem. Cwicze 5 razy w tygodniu. Przy tym biore odzywkie bialkowo weglowadanowa i kreatyna. A jem co sie da. Przedewszystkim platki na mleku, jaja 3 dziennie surowe, makaron z tunczykiem, kurczak, ryz, owoce, jogorty i duzo mleka. To wszystko pochlone bez problemu no i plus suplementy trzy razy dziennie.Nie [...]

[...] tą środe) Ważę 60kg wzrost 167cm Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe. 8:00 1x Omega 3 1x Multivitamina Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?) 3 jaja kurze całe 30g rodzynek 20g kakao 11:00(Szkoła) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 13:15(szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post. Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny. Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć. Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana [...]

Witam możecie mi spradzic i poprawic diete Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek [...]

Śniadanie : Jaja-3 Chleb żytni razowy-100gram Pomidory Jogurt naturalny 3-3,5h 2 śniadanie: Ryż brązowy-100gram makrela wedzona Warzywa-ogorek 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram [...]

[...] trening na wyskok. W tamtym temacie jest też do czego chcę dojść. Ważę ok 81/2 kg i mam 185 cm. Teraz moja dieta do oceny: Ok. 7.00 • Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe na twardo Ok. 10.20 • Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub? Czym mogę złonecznika zamienić? Ok. 13.10 • Ryż brązowy 100g Szynka [...]

Ostatni cykl odbyłem 8 miesięcy temu i zblokowałem się Deką ( obecnie jaja raz normalne raz małe i pałka sama wogóle nie dygnie) i dopiero teraz znalazłem dobre Hcg . Pytanie jest takie czy mogę wrzucić Hcg pomijając cykl czy muszę najpierw odbyć cykl a pózniej wjechać z Hcg ? ? Zmieniony przez - akress w dniu 2010-11-09 21:41:38

[...] Niestety jeszcze się nie stosuje dokładnie do tej diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach. Pobódka i BIAŁKO Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania [...]

[...] od ok. 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. [...]

[...] w ciągu dnia, wracam późno do domu, więc chciałem wstać pol godziny wcześniej i rano przed szkoła potuptać w miejscu 30min. Czy to się opłaci? Moja "dieta": 1.Sniadanie - 2 jaja całe, mleko 2 i 3. 100g ryżu + 100g kurczaka + pomidor szklanka mleka 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek 14-15 przed [...]

[...] gryf łamany, Atlas Proteus PSS-312V(podaje nazwę żeby nie wymieniać funkcji) Dieta: mięsa staram się zjadać około 0,5kg dziennie (głównie kurczak i ryba) zjadam 2 jaja dziennie , wypijam 0,5 mleka , ograniczam białe pieczywo, a o jakichkolwiek chipsach i fastfoodach nie ma mowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]

[...] Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po Odzywianie: 7 - jaja lub platki owsiane z mlekiem i czesto serek wiejski 10:30 jogurt jogobella light 500g (W szkole i ciezko tu o dobry posilek) 15- Domowy obiad (Schabowy, Mielony lub [...]

Czy zmielone siemie lniane mogę dodac do gofrów? Skład gofrów zmielone płatki owsiane jaja zmielone orzechy włoskie