jaja

[...] 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka. Banan 80g Winogrona 80g Wafle ryzowe 80g 3 bialka jaja kurzego Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode. Obiado kolacja, ok 2h. po treningu. Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly [...]

jesli będziesz jadł tylko jabłka to prawdopodobnie w okolicach maja zakwitną ci jaja. zdr.

przeciez gosciu jaja sobie robi,przeczytajcie dokladnie od poczatku post,tak ze zrozumieniem...i co?to nie zarty?kolejny cykl,bez spadkow po wczesniejszych,36 na lapie...nie no nie badzcie naiwni p.s.jak sie wczytac w posty to dobre 50% to sa jakies jaja

[...] 0 dziś np jakoś tak wyszło, ze ww zamiast 280g zjadłem 170, za to więcej tłuszczu (głównie oliwy do tuny i twarogu, ale niestety też kura była smażona na oleju roślinnym i jaja na odrobinie smalcu) to był NT, w T jem zawsze sporo ww prostych +złożonych przed i po treningu (poza tym cały dzień raczej białko i T) Czy można manip[ulować na [...]

Moj najdluzszy to 130 km na rajdzie apogeum, czasu nie ma co podawac, bo na trasie byly punkty z zadaniami, ale jechalismy z calym sprzetem i jedzeniem na 3 dni, bo pozniej bylo 60km kajakiem i 50 na pieszo. Na rowerku bylo dobrze, ale jaja mnie strasznie bolaly:)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

sniadanie - nic specjalnego, zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem [...]

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

[...] DODATKOWY,NP. 7-00 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN [...]

[...] 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 kcal 305 + warzywa Kolacja 200g serka wiejskiego - jak w śniadaniu... dałbym twaróg chudy z orzechami lub oliwą i warzywami albo jaja - dlaczego te produkty? ponieważ białka w nich zawarte wchłaniają się najdłużej z 'dostępnych' (kazeina w twarogu dłużej), a o to nam chodzi idąc spać - aby organizm jak [...]

[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]

[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]

[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]

Wczoraj byłem na bibie z kumplami bo jakiś festyn był i jakiś gość niezłe jaja odp*****lał wszedł na scene i zaczął tańczyć, wszyscy polewają straż miejska się w***ała i chcą go zdjąć ze sceny, a gość dalej tańczy i tak butelkami śmiesznie macha potem już straż miejska zlewała, ale jakoś go zciągli stamtąd Pod koniec dymy były i jakieś koksy się [...]

A co o tym mysliecie?? CKD I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 [...]

[...] - wpc do 30 min po treningu // ok kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce -salata/ogorek/pomidor - 250 ml mleka // po co? 22.00 -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz // oliwa nie bądź, tylko zawsze ;) /jaja,oliwa,twarog/ -jogurcik naturalny:)

[...] minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten posiłek; możesz też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja odpadają, zamiast tego kurczak; wybór jest Twój 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na [...]

Thx za porady jak mozesz to wez mi odpowiedz jeszcze na pare pytan Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? [...]

[...] Możesz też wziąść wzór z co poniektórych koksiarzy. Niektórzy jak ćwiczą to zaciskają mocno szczęke a w połączeniu z koksem gęba robi się kwadratowa. P.S Człowiek pyta się was poważnie a wy jaja sobie z niego robicie i obrażacie :-/. Może miał połamaną szczęke, przez co jego jedynym daniem była tylko zupa. Mięśnie w nieurzytku zanikają.

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]