jaja

[...] w pomidorach 2,40 pasztet pieczony 2,39 ser brie pełnotłusty 2,28 bułki grahamki 2,00 wieprzowina, szynka surowa 1,88 czekolada mleczna 1,83 polędwica sopocka 1,77 jaja kurze całe 1,76 ryż biały 1,73 bób 1,62 groszek zielony 1,40 noga kurczaka 1,28 ser twarogowy chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 [...]

No to zmień ją, urozmaić, nie tylko kurczak zawiera białko. gdzie wołowina, wieprzowina, ryby, jaja, kasze, makarony, ziemniaki. oliwy, pestki, nasiona.

[...] jakieś Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła [...]

[...] to, uciekam oknem %-) W pracy już przeszło i czułem się OK - teraz też. Dziś praca 14:00 - 22:00, wstałem o 8:50, na siłowni byłem już 9:50 na czczo. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytnio razowy - w pracy shake białkowy - w pracy chinol 380g kurczaka i około 75g ryż biały bo nic nie zabrałem (a szkoda) - po pracy oliwa i banan [...]

[...] wędliny( sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło [...]

[...] 5 g Trec CM3 + 90 ml S.A.W Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca + 120 g UNS MASS SHOCKER Dieta : 5:15 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 120 g UNS MASS SHOCKER 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych [...]

Dzisiaj małe ładowanie przed jutrzejszą połówką. Wpadło właśnie 450ml lodów ;-) do wieczora owoce, może trochę paluszków słonych, na noc frytki. Rano jaja na twardo i mam być zwarty i gotowy. Plan mam taki że będę do 16 kilometra poniżej 160HR - od 16km do końca gniotę na tyle na ile będzie mnie stać ;-) Potem z Maciejem mam nadzieje wypić piwo i [...]

Daj coś ze źródeł tłuszczów za ryż: oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki, tłuste ryby, mięsa, nabiał, jaja.

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

Ale jaja %-)

[...] jeden obiad poza tabelą w pracy ;-) Wołowina, ziemniaki i surówka więc wszamałem bezkarnie. Jak dla mnie dzisiaj czysto jak łza Najświętszej Maryi Panny. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytni razowy - obiad 250g kurczak i 280g karkówka z piekarnika, chleb żytni razowy - w pracy poza tabelą polędwiczki wołowe (na oko 200-250g) w [...]

Jak zależy Ci na obniżeniu kosztów, to zawsze możesz dodać wątróbkę, żołądki, serca, udka, częściej jaja, nabiał.

[...] 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 3x60 g Trec Whey 100 Zapomniałem kupić rybek i musiałem się białkiem ratować Dieta : 11:00 4 jaja całe + 90 g płatków muesli + 30 g dżemu jagodowego 14:15 60 g Trec Whey 100 + 150 g ryżu naturalnego + 60 g orzechów laskowych 17:30 80 g kaszy gryczanej + 60 g Trec [...]

Jaja se robisz ? Jak mozna nie umiec robic pompek

[...] Ale co sie odwlecze to nie uciecze, jutro też mamy dzien i też siłownia otwarta tak więc 9:30 i już będzie ostro. Dieta dzis: 1.rano 100g płatków owsianych + wiórki + 3 jaja 2. 150g ryżu , ćwiartka z kurczaka, 2 pomidory , oliwa 3. kotlety mielone, ziemniaki ,sałatka < tu nie wiem ile ilościowo co i czego bo panna robiła i nie bede wpisywał [...]

ban za wklejenie cytatu fajne jaja:-D

[...] olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z bialkiem (liczyc tylko te 120g z wartosciowych zrodel typu mieso/ryby/twarog/jaja?) podobnie z weglam proste wykluczyc i dac zlozone? 1.owsianka na mleku migdlowym, wkręcone jajko + 1 białko dodatkowo, daktyle, borówki, orzechy pecan 2. kanapka [...]

Tuńczyk w oleju wyrzuć zamień na inne żródło białka : świeżą rybę, mięso, jaja, nabiał

[...] to nie jest wielkie wow. Osobiście wolałbym wydać pieniądze na jedzenie niż na gainer. Co do diety to jak patrzę na nią nie dasz rady ! Zamieniaj posiłki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy. Dopnij dietę a potem pomyśl o odżywkach. Pozdro

[...] : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego+ 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:15 100 g piersi z kurczaka + [...]