jaja

[...] mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250) Białko : 36,2g węglowodany : 92,2 tłuszcze : 22,96 kcal: 707 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 150g [...]

[...] (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250) Białko : 36,2g węglowodany : 92,2 tłuszcze : 22,96 kcal: 707 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 [...]

[...] -Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -3 albo 2 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250) -szyczpiorek + marchewka B:57,25 w: 55,15 T: 26,31 Kcal: 686 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g [...]

[...] -Serek twarogowy półtłusty : 75g (B:14,25 W:2,7 T;3,5 KCAL: 100) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -3 albo 2 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250) -szyczpiorek + marchewka B:43 w: 52,45 T: 22,81 Kcal: 586 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: [...]

[...] oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić wywalając troche płatków a zastrzyk węgli zrobić sobie powiedzmy rodzynkami :) [...]

mięso ryby jaja odżywka białkowa

[...] tłuszczy. Wrzuć do twarogu jakąś oliwe albo zmieniaj ją z wędzonymi rybami jak masz hajs. Crossfitem nie przybierzesz na masie. Proponuje FBW albo splita. Choć postawiłbym na FBW @edit i jak masz mało białka, śmiało dorzucaj jaja. Wchodzą jak nie wiem co a warto je jeść - są bardzo bogate. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-29 18:12:58

[...] III ryż paraboliczny 100g mieso z piersi/inne chude mieso 150g warzywa oliwa 15g OK W MIARE JESLI GAINER JEST JAKO POTRENINGOWY kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100 POSILEK IV jaja cale x 3 bialka jaj x3 pieczywo 100g PIECZYWO SHIT CHYBA ZE RAZOWE LUB ryż paraboliczny 100g tuna w wodzie 130g OK kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80 WARZYW W OBU OPCJACH POSILEK [...]

[...] --> dochodzi tam panierka, smażenie (często na oleju słonecznikowym/kukurydzianym), a to nie do końca zdrowy wybór. Tłuszcze nasycone są praktycznie wszędzie, czy to nabiał, jaja, kakao, o wiórkach kokosowych to już nie wspomne. Fakt "kotlet schabowy" nie jest zbyt zdrową potrawą, lecz raz na jakiś czas też nie zaszkodzi. Ale wieprzowina to [...]

[...] to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g + [...]

LEX TY SOBIE JAJA ROBISZ NO NIE ;D

On musi sobie robić jaja,jeśli nie to A tak to sam jestem na Izotec,koks niezły,ale spadki po nim są niezłe

W redukcji nie pomaga, ale pomaga w uzyskaniu odpowiedniej ilosci bailka, bo czlowiekowi w pewnym momencie mieso, jaja uszami wychodza, a to mila odskocznia. Policz dokladnie powinnas miec ok 2g na kilo masy ciala bialka

zależy jakiego, no pomyśl jak stężenie jest 100 mg w 1ml, to ile ml musisz nabrać by mieć 100 mg??Wy tak na serio czy sobie jaja ze mnie robicie?

[...] strony nie jest jego atutem cena poniewaz raptem 20 zlotych wiecej kosztuje matrix serwatkowy tej damej firmy lub najnowszy produkt o wydluzonym dzialaniu laczacym bialko jaja,serwatki i kazeiny z dodaktiem wolnej glutaminy 3d protein 1500 g = 79 perfect whey 1500 g = 99 nitroprogen 1500 g = 99 ja jednak polecalbym ci jakiegos gajnerka [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 100g jaja ma 11 g białka czyli pokrywa się z tym co napisał kolega wyżej.

PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2534.0kcal B: 124.0g W: 259.9g T: 109.7g ŚNIADANIE Alergeny: Jaja, Lupin, Orzechy, Soja Jajka zapiekane w kokilkach z szynki szwarcwaldzkiej, sałatka z jarmużu i chlebek bezglutenowy (#DF, #LG) 654kcal B: 35.6g W: 45.2g T: 36.7g II ŚNIADANIE Alergeny: Mleko Koktajl z czarnych porzeczek 279kcal B: 9.2g W: [...]

[...] Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr. Płatki Owsiane (Otręby) 20gr. 17 00 (Przed Treningiem) Piersi z Kurczaka [...]

Co wy na to: http://z1.przeklej.pl/prze1323/148cc3070012be524f16d176/badaniebialka.jpg 39% niezłe jaja }:-(