jaja

[...] jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4 Płatki jeczmienne - 50g Białko jaja kurzego - 150g Posiłek 5,6 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 7 Twaróg półtłusty - 280g Białko - 256g Tłuszcze - 70g Weglowodany - 450g Kcal [...]

  2015-12-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 42         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,1            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 366           Dieta             2 686           Bilans             320          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-05 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 65         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 346           Dieta             3 052           Bilans             706          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-19 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 79         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 420           Bilans              91          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-29 piątek - DT             IF v1 / dzień - 89         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 897           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-02 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 93         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             2 400           Bilans              66          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-03 środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-09 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 100        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             2 271           Bilans             -77          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-02-20 sobota - DT             IF v1 / dzień - 111        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 146           Dieta             2 534           Bilans             -612         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-24 środa - DNT             IF v1 / dzień - 115        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 623           Bilans             -24          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

27.10.2016 Odpoczynek. Miska 1: Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa banan 2. Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa jabłko, tiger 3. Ziemniaki, mięso mielone z indyka, surówka z jabłka 4 Ciasto francuskie 4: makrela wędzona i bułka Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 28.10.2016 Trening [...]

[...] może juz było jak to napisz poszukam dokładniej przepis na sernik i krokiety https://www.youtube.com/watch?v=XVrZrlFoIpg A sernik: 2 kostki twarogu chudego/półtłustego 4 jaja słodzik łyżeczka proszku do pieczenia (można dodać WPC dla smaku i podbicia białka) 30g skrobii ziemniaczanej/kukurydzianej Wszystko miksujesz na gładką masę i do [...]

[...] bo idzie coraz oporniej, zresztą sama wiesz ;-) ________________________________________________________________ dzień 40 MICHA: -ryż, jajo, awokado -cycu, oliwa -fasola, jaja -whey, maliny, o.kokosowy 143B/76T/131W + castagnus + omega + mg+b6 + o.jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39302d6ec9774a4a8129ef172b9aca2a.JPG Na myśl przychodzi [...]

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]

[...] 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww: 1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa 2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa 5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej 6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka 4 Czerwiec (Dzień Treningowy): TRENING: 1. [...]