jaja

Mam 20 lat waze 65 kg przy wzroscie 170. Cwicze juz ok roku z czego na silowni pol roku i to dosc intensywnie. Jem twarogi ryz jaja mieso jogurty tylko mam ten problem ze jem tego bardzo male porcje bo nie mam apetytu i szybko sie najadam.

Nadrabiam zaległości z wczoraj DZIEŃ 44 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam [...]

Jem systematycznie wszystko tak jak powinienem tylko jak pisalem szybko sie najadam. Mecze sie juz z ta dieta ok roku i zadnych zmian. probuje roznych metod na chama itd ale bez efektu. Np zjem na objad 2 gora 3 jaja gotowane 2 kromki chleba do tego i jestem tak najedzony ze pozniej z 4 godziny nic nie jem

DZIEŃ 45 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jaja na miękko 3 szt. Śledzie w oleju własnej roboty (olej Kujawski) Pierś z kuraczka grilowana Łopatka duszona Pestki dyni Pestki słonecznika Oliwa z oliwek Kalarepa [...]

Dzięki , właśnie zaraz aktualizuję profil bo moich aktualnych wyników brak. Czyli jeżeli chce zwiększyć masę moge wcinać ten nabiał ? A jaja, bo codziennie koło 20 jem jakieś 4-5 jajek.

[...] suple: tradycyjnie Koryto - dzisiaj skromniej 1. soczewica, jajka, masło, płatki owsiane, pomidor 2. cyc kurzy, marchew, olej kokosowy, brokuł 3. cyc indyczy, jaja, olej kokosowy, fasola szparagowa 4. cyc indyczy, pomidor, pół ogórka, truskawki, masło 2002 kcal 146 g białka 112 g tłuszczu 98 g węglowodanów [...]

Skoro nie jadasz mięsa ani ryb, to staraj się, aby podstawę źródła białka w Twojej diecie stanowiły jaja. Pamiętaj, że połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi uzupełnia aminogram, więc od biedy możesz komponować i takie posiłki, ale raczej unikaj ich okołotreningowo. W Twoim przypadku myślę też, że odżywka białkowa byłaby wskazana, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SRODA30F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Banan 20g http://lh6.googleusercontent.com/--320UvoYqEk/T8XQtIoQNpI/AAAAAAAAHpQ/1z1hzL5dwHg/s720/2012-05-30-434.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1c0686b2a682452e8338cc48aa7e02c9.gif /SFD/Images/2015/12/31/8012df29963d4d1fb483d6e1510f3109.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Banan 20g /SFD/Images/2015/12/31/bdce10591df34816b2ed4a6a2212fdc7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c7680b7fd8ba422c999a00831931b4ff.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2d7bb37e598f4cf2b41234fb4f721e66.jpg POSIŁEK [...]

[...] 3-4godziny między nimi. Teraz mniej więcej jak wygląda dieta: I POSIŁEK (biało - węglowodany - tłuszcze) mleko + płatki owsiane 100g (... - 70 - 7) 2 białka gotowanego jaja (9 - 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) [...]

Przyprawiasz czymś te jajka robiąc na słodko? czy tylko jajka + owoce? PS. tych bananów tam jest chyba trochę więcej niż 20g :-P Niczym nie przyprawiam, tylko jaja i owoce. Co do rozpiski to dzięki za czujność, źle skopiowałem, powinno byc oczywiście 150g banana i jeszcze 20g masła ! :-) ja bym te bananki cynamonem albo kakaem posypała, albo [...]

jak jaja się nie skurczyły to możesz odpuścić, cykl był krótki i dawki niewielkie, więc sam clom powinien starczyć

Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) [...]

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 Wartości odżywcze: B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – [...]

[...] Aero :-P Cross Trainer 1godz 20min Micha 12:30 Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem 15:30 Kromka + filet z indyka 17:00 Mintaj w farszu pieczarkowym + warzywa 20:30 3 całe jaja, 100g śledzia + migdały Mintaj w farszu. /SFD/Images/2015/10/6/0e256e8e06824069899e1b330d834cdc.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 A teraz idę na partyjkę szachów ;-]

[...] ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 16:00 mielone: łopatka wieprzowa 180g [...]

[...] 47 REDUKCJI Ogólnie dzień na "+" poza jednym zdarzeniem które mnie spotkało przy bramie wjazdowej do mojego domu. Ale jakoś sobie poradziłem. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + udo z kurczaka + warzywko 3. ryż + pierś 4. ryż + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING ------------- SUPLE 1. Witaminy i minerały 2 [...]

Dzień 43 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, kiwi - wołowina duszona z pieczarkami i śmietaną, kiszona kapusta, truskawki - śledź z cebulą i oliwą, kiszone ogórki - jaja ze szpinakiem Dzień 44 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, truskawki - wołowina duszona z porem, brokuł, truskawki - kurczak z pary, pomidory - jaja na pomidorach i cebuli po [...]

[...] ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego wszystko 3 x 10 brzuch- skłony boczne 3x15 na strone Dzisiejsze posiłki: 1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy 2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa 3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy) Przed treningiem porcja Plutonium Po treningu 70gr gainera mass [...]

wczoraj głownie łosoś wędzony i smażony, truskawki, jaja, mleko kokosowe dzisiaj dieta ta sama trening dzień 2 tydzień 2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy [...]