jaja

Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  Rogrzewka 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg  3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  70 kg  4. podciąganie 5 x max  2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15  8 [...]

[...] 20 E. pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. [...]

[...] przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. płatki jaglane, jabłko, orzechy pekan, serek wiejski 2. makaron z ciecierzycy, mięso z ud kurczaka, chorizo, warzywa + banan 3. jaja, mąka gryczana, jabłko, olej kokosowy 4. kasza jaglana, mięso z ud kurczaka, tahini, warzywa 5. kasza jaglana, tuńczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa

rozumiem :-) ale w takim razie muszę wyprobować ;-) chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie ;-) A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji ;-) ;-) DNT Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe ;-) Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam ;-) DIETA [...]

[...] będę ćwiczyć jutro i pojutrze, a w końcu odpoczynek też ważny.. :-P DIETA 2300 kcal +cheat 150 / 80 / 250 1. awokado, płatki owsiane, jogurt naturalny, odżywka białkowa 2. jaja, mąka gryczana, olej kokosowy, suszone pomidory 3. nalesniki : jajo, maka gryczana + lyzka skrobi ziemniaczanej, nadzienie: twaróg + banan 4. kasza gryczana, pierś z [...]

[...] o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, parmezan, mieszanka warzyw chińska 4. jaja, mąka jaglana, parmezan, warzywa 5. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, warzywa

Dużo jest osób z problemami, o których piszesz. Niestety wielu się nie da pomóc - potrzebny psycholog lub nawet lekarz. Taka trochę osobista porażka trenera jak próbujesz różnymi sposobami do kogoś dotrzeć, przedstawiasz mnóstwo argumentów - a tu ściana. Nazywanie tego jakkolwiek niczego nie zmienia, nie można tego nijak nazywać, po prostu jak [...]

Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]

Mnie kusiło to miasteczko studenckie z prawdziwego zdarzenia - Kortowo chyba. Wtedy to jeszcze była akademia rolniczo- techniczna a nie Uniwerek jak teraz.No i fakt - zieleni dużo, jezioro blisko. Czego chcieć więcej. Tak, Kortowo, ale ja akurat imorezuje niewiele, więc nawet jako studentka mało tam bywałam, bo swój wydział miałam w innej części [...]

[...] wciągnęłam pysznego burgera i się rozjechalo, ale dawno tak dobrego nie jadłam ;-) ;-) no i miska wyjazdowo-hotelowa, jeszcze jutro taka będzie ;-) 1. Chleb zytni, jaja 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Baton bialkowy 5. Burger, frytki - liczone na oko ;-) /SFD/2016/12/3/5a192f8a1e2d4f4a986fb3bedbd3b8da.jpg

[...] zakresów powtórzeń, zmęczenie podczas treningu jest zupełnie inne, kończy się serię nie z braku sił a dlatego, że wszystko pali i piecze. DIETA 2700 kcal 170 / 90 / 300 1. jaja, platki jaglane, jablko, starta marchewka 2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa 3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 czekoladki [...]

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

Ahh jak dobrze mieć dzień wolny.. Popracowalam tylko chwilę na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy ;-) TRENING Muay thai DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i [...]

a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]

DNT Kolejny szkoleniowy ;-) DIETA 2500 kcal 170/90/250 1. Grahamka, serek wiejski, schab pieczony 2. Jaja, płatki owsiane, kakao, mandarynka 3. Tatar wołowy, chleb zytni 4. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jajka, mąka z ciecierzycy, szpinak, cebula

Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] banan, odżywka białkowa, szpinak 2. naleśniki: jajo + mąka żytnia, nadzienie: pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, szpinak, pomidor, łyżeczka ketchupu, musztardy i tahini 3. jaja, banan, mąka z cieciorki, starta marchewka 4,5. ziemniaki, burak, polędwiczka wieprzowa, masło klarowane /SFD/2016/12/13/3262cd32e5ac4ef0ba046bdddf0ce1c4.jpg Zmieniony [...]

Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]

Wysłałam Bziubzius zdjęcia i dostałam więcej jedzenia :-P czyli aktualnie wygląda to tak: 2900 kcal 150g białko 100g tłuszcze 350g węgle TRENING Muay thai 20 min rozgrzewka biegowa 10 obwodów: 10 pompek 15 swingow 14 kg 20 sit upow + trochę walki z cieniem i tarczowania DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

ja aktualnie też nie liczę ;-) jem na oko, ale wg inny zasad ;-) :P na pewno da się dojśc do tego, żeby codziennie nie zliczać No może faktycznie źle powiedziałam z tymi zasadami z ksaizki,bo jem więcej węgli.. Powinnam dziś zrobić klatkę i barki, ale pomieszało mi się i zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 [...]