jaja

Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Mam pytanko.O ktotej godzinie powinnam zjesc ostatni posilek?Nie mam pojecia jak smakuje twarog z olejem,zjadliwe to

[...] tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g 2 jaja kurze 120g 829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123 W szkole: Pieczywo razowe 100g szynka z indyka 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml (po 20 [...]

[...] mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: nabycie masy. Śniadanie: Chrupki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g 2 jaja kurze 120g 829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123 Płatki owsiane a nie chrupki W szkole: Pieczywo razowe 100g szynka z indyka 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]

[...] PRZYROST MASY MIESNIOWEJ mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00 ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g 21.00 3 jaja gotowane a to sa obliczenia jakie wyszly moje zapotrzebownie 130B 350WW 65T

[...] mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00+Carbo ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g 21.00 3 jaja gotowane a to sa obliczenia jakie wyszly 149,2B 359ww 72,7T moje zapotrzebownie 130B 350WW 65T

Siemacie, ulozylem sobie takową dietke ... 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca mało kcal 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal za dużo kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal mało kcal. Daj [...]

[...] posilku. oliwa czasem zastapiona o. lnianym lub orzechami wloskimi/pestaki dyni itd. ______________________ I______________________I I posilek 5.00 50 owsianych 2 cale jaja 150 kefiru owoc BTW~ 24/16/48/440 ______________________ II posilek 8.30 100 Chleb pelnoziarnisty 50 twarog poltlusty 25 ser zolty warzywo BTW~ 19/10/37/316 [...]

[...] i mam baaardzo ograniczony budrzet np na mieso to moge pozwolic sobie od swieta tym bnardziej na piers z kurczaka dlatego jest tak duzo tunczyka. prosze o rade 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!! czy moge zrobic takie porawki? 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g [...]

Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]

[...] chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki STARAJ SIE STAWIAC JEDNAK [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

[...] 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 &#8211; sniadanie 7-00 Płatki owsiane &#8211; 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu &#8211; 250ml Rodzynki suszone &#8211; 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 &#8211; sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka &#8211; 4plasterki Masło &#8211; 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]