jaja

7:00 - Posiłek nr 1 - 407kcal, 24g białko, 12g tłuszcze, 57g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, [...]

za malo weglowodanow po co ci te jogurty maslanki chleb zrob mniej wiecej tak 1. 100g platkow owsianych + 3cale jaja 2 bialka 2.100g ryzu brazowego 150 g filet z piersi 3.100g ryzu 150g filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz [...]

DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

[...] takich jak by chciał) i sam się zastanawiał nad wrzuceniem do diety fasoli, grochu, soi i innych takich produktów, ale sumienie mu mówi, że to nic nie da i nadal je tylko jaja i mięcho hehe :-) W tym momencie zdrowy rozsądek mówi, że na fasoli i grochu się nie urośnie... I w tym momencie np. mój chłopak mówi, że dieta grupy krwi to brednie, [...]

[...] we mnie dużo wody podskórnej, nie jest to aż tak wina tłuszczu, a przynajmniej na to wygląda - obym się nie myliła. Tydzień przed startem wejdę na same mięso w diecie i jaja, usunę produkty typu ser twarogowy, mleko czy odżywki białkowe. Następnie sam proces odwodnienia przed zawodami to będzie w ostatnim tygodniu picie 5 litrów dziennie [...]

[...] i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo warzyw i jeszcze suple typu białko itp., do tego trzeba doliczyć wszystkie płyny i wychodzi trochę kg jedzenia dziennie :P Jak mi to każdy mówi - jem jak chłop [...]

[...] oddalaj" :P (typiarke jak byli w parterze kopala mojego kumpla po dupie :)) a koles chcial mojego kumpla przez most wypchnac wiec sie w****il troche no ale kolo mial jaja tyle wam powiem albo sie nasluchal opowiesci o tym ze trzeba za***ac najwiekszego to reszta zacznie spierd@lac a kolo moze byl od nas starszy jakies 4 lata na oko ale ja [...]

W jaja ku**a, w jaja

W żółtku jaja znajdziemy największy odsetek leucyny, a także kompleks witamin i minerałów zatem tak łatwo z nich bym nie rezygnował. Generalnie rozpiska żywieniowa powinna być spersonalizowana, różnorodność w diecie to fundament.

Cała zabawa polega na umiejętnym zarządzaniu swoją dietą. Np: jednego dnia możesz zjeść jaja - drugiego tłuste mięsa. Wszystko jest zależne od bilansu kalorycznego jak i zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki, tudzież mowa o lipidach.

Nie można dać się zwariować wszystkim teoriom świata. Najprostsze zasady na początek: 1. Każdy posiłek zbilansowany - białko węgle tłuszcze z dobrych źródeł 2. Dieta zróżnicowana, czyli raz drób, raz wieprzowina, raz jaja, razy ryby. Raz ryż, innym razem ziemniaki, kasza itp. 3. Nie głodować, tylko jeść a raczej się odżywiać

[...] owocowych, nie wliczamy warzyw do rozpiski, a każdy posiłek musi składać się z białka, tłuszczy i ww. Nie jemy również szynek sklepowych kanapkowych. Masz do wybory mięsa, jaja, ryby, tłuszcze jak oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy .. Kombinowac możesz na wszystkie sposoby. I nie bądz taka narwana Jeśli przez tyle lat nie [...]

[...] ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony smażony 200g, warzywa, Eklerky ( ciacho ) 250g 3. Kurczak 200g, oliwa 10ml, ryż biały 60g, masło [...]

[...] rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 16-18kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, kiełbasa toruńska, oliwa 5ml, kajzerka 100g 2. gainer 100g, 75g makaron, 100g kura, 5ml oliwa, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kurczak 150g, oliwa 5ml, warzywa, sok [...]

[...] 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. 3 jaja, 120g chleba, 20g masła, 30g wpc, 30g ser 2. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 3. Tuńczyk 185g, kajzerka 200g, sopocka 40g, masło 20g, sok 400ml [...]

[...] 15/15/15 face pull 3x15 2szt+2.5kg 15/15/15 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 100g kajzerki, 10g masła, 5ml oliwa 2. 100g makaron, 100g kura, 10ml oliwa, 1000ml sok, warzywa 3. 185g tuńczyk, 100g kajzerki, 10g masła, ciastka 140g 4. 200g [...]

[...] 3x12 8szt 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 150g kajzerki, 10g masła, majonez 15, sok 100ml 2. 3 gołąbki, 250g ziemniaków, baton matrix 80g 3. makaron 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 4. gołąbek, [...]

[...] hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa 2. 3 jaja, kajzerka 100g,masło 20g, boczek 30g 3. wątróbka 200, 200g pieczywo 4. orzechy 100g, banan 300g, wpc 30g 5. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa Kcal : 4000 [...]

[...] 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg 10/10/10 Uginanie wyciąg górny 3szt 12/12/12 uginanie w tył siedząc 8-10szt 15/15/12 Dieta : 1. jaja 150g, chleb 100g, oliwa 5ml, masło 15g 2. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa 3. ziemniaki 400g, mielone 300g, majonez 30g, warzywa 4. makaron 100g, kura 100g, [...]