jadlospis

Ale ktoś wcześniej pisał, że jak napiszę produkty, jakie jem, to pomoże mi ułożyć jakiś jadłospis. Właśnie w tym celu tu napisałam, bo coś ciężko mi idzie w ostatnim czasie porządne zwiększenie jedzenia.

W ciągu dnia raczej jestem średnio aktywna, bo od rana do popołudnia mam zajęcia na uczelni, a na siłowni ćwiczę średnio 2h albo biegam przez ok. 45min. Myślę, że ta ilość będzie wystarczająca. Ustaliłam sobie przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66ed36e5ab14d209348ef041d0ca3c5.png

[...] tez nie zawsze. Test/dziennik treningowy na pewno przyda sie wszystkim poczatkujacym i bedzie tysiac razy lepszym motywatorem niz zdania typu: wez sie za miche lub koks nie jest dla ciebie. Rozpiska cyklu, badania poziomu testa przed i po, odblok, jadlospis, efekty... A na koniec może nagroda od naszych grubasow za kawał dobrze wykonanej pracy

Nie no nastawie się na cierpliwość 3 miesiące.Teraz trzeba ogarnąć jadłospis a z tym będzie problem

Jadłospis z dnia 09.05.2012 3 razy flądra - porcja ok 150g, 3 razy koktail z truskawkami po 300 ml Pozostałe potrawy: kapusta czerwona, sok z marchwi 1,5 szkl., olej z pestek dyni (20 mi), kapusta pekińska Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-09 21:31:40

Wrzuc przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Ciężko się z tego czyta, a ja jestem leniwy%-)

Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]

Ale co jadlospis, zrobie sb zakupy, jajka z tego moge zrobic juz omleta jajecznice jajka na twardo czy kogel mogel, owoce jakie najlepiej, napewno banan, co jeszcze, kiedy je najlepiej wxinac, serek wiejski, twarog czy cos, mozecie napisac jak mozna latwo zrobic co fajnego. Orzechy jakie, platki owsiane na sniadanlo z jogurtami czy co, ryz z czym [...]

Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl. Później wrzuć tutaj zrzut, żebyśmy widzieli ilość kcal.

żadnego saa skup się na diecie Chodzi ci o trzymanie wyznaczonych makarosow ? Bo jakoś super nie zdrowo to mój jadłospis chyba nie wygląda. Bynajmniej takie moje zdanie jest. Tak czy inaczej SAA chciałbym spróbować chociaż by krótkim cyklem , w końcu to moje fundusze jak i zdrowie. Proszę tylko o jakieś rady co mogę ew zmienić. Oczywiście za [...]

bialo mozna podbic nieco do 120g dziennie kosztem weglowodanow i powinno byc OK jako wyjsciowe wartosci pod jadlospis:-)

[...] jest bardzo pyszne i zdrowe, i jak zapewne zauwazylas to wszystko sa owoce natury a nie chemia. na dzien jest tego okolo 500-700kcal. moze napisze moj dzienny przykladowy jadlospis. 5 rano- duzy kubek wody z sokiem z calej cytryny 8- szklanka swiezego soku z marchwi z woda w proporcji 1:1 posypane nasionami siemienia lnianego 12- duzy kubek [...]

Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. [...]

Czarny kocie, mogę coś powiedzieć a propos jedzenia w przedszkolu, bo w sumie często jest mi dane patrzeć co jedzą dzieci. W sumie dyrektorka strasznie zachwalała jedzenie, kiedyś tłumaczyłam ten cały jadłospis - do każdego posiłku warzywa, raz dziennie jakiś owoc (nie cały, np. pół banana), pieczywo ciemne. Poza tym, w tym przedszkolu akurat nie [...]

[...] z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy czyli porownaj ze schematem bialko+warzywa+zdrowe tluszcze sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja [...]

Fajnie, jakbyś wrzucił jeden przykładowy jadłospis z wybranego dnia. Glukoza? NIE PRAWDA. 10 minut przed bieganiem można wrzucić i nic się nie dzieje, wtedy nie ma żadnych skoków insuliny. To ciekawe. Czyli według Ciebie przyjęcie 60g glukozy, pozostaje obojętne dla organizmu? Na mój gust - zrób sobie z 1-2 tygodnie regeneracji, wywal tę glukozę, [...]

rob trzy dobre treningiw tyg - jak by dalo rade - po kazdym dzien przerwy. to co musisz zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening [...]

dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się [...]

Warto monitorować postępy , badać krew , hormony by zobaczyć w jakim stanie są a także dodać trening siłowy . Można jechać lecz trzeba modyfikować co jakiś czas jadłospis. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie, razem z pełną ankietą z tego samego tematu.