jadlospis

Co do diety, wylicz sobie całkowite zapotrzebowanie, z deficytem jeśli redukujesz i wrzuć jadłospis do oceny. Abs robi się w kuchni. A zdanie, że "zależy mi na jak najszybszych efektach" jest komiczne. W budowaniu sylwetki najważniejsza jest cierpliwość. Ach ci sezonowicze ... Co do ćwiczeń spróbuj wznosów nóg na drążku, rożnych rodzajów.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Cześć Bardzo proszę, żebyś wypełniła CAŁĄ ankietę, której wzór znajdziesz w Regulaminie działu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Następnie, potrzebny mi Twój DOKŁADNY jadłospis (napisz dokładnie, co jesz każdego dnia, jeśli możliwe podaj ilości produktów). Jak wyglądają wyniki badań krwi, chodzi mi przede wszystkim [...]

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Ułożyłbym na Twoim miejscu [...]

Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]

Timo mozesz rozpisac swoj przykladowy bezmiesny jadlospis?

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]

Hej, Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Zeedytowałem trochę dietę i obliczyłem wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową. Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g 1.5-1.6 g węgli = 160~g Reszta tłuszcze około 120g Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend [...]

Takim treningiem nie zbudujesz na tyle na ile byś chciał. Idź na siłownie weź FBW z działu trening dla początkujących . Ułóż jadłospis wrzuć do sprawdzenia i masuj. Pozdrawiam

Wklej jadłospis w postaci zrzutu z potreningu. Tutaj mały instruktaż : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

Dzieki za odpowiedz. No nic, wyeliminuje cukry proste (ale serio łyżeczka cukru czy miodu jest az tak zła?) A sok jabłkowy - kupny, świeży jednodniowy (nie jakiś tymbark ;) ). Czy wówczas może być? Bo mogę go zastąpić np. bananem, ale chyba jabłko jest mniej słodkie? a taki jadłospis jest okej? [...]

postawiłbym na kefir bardziej niż jogurt, zamaist cukru dał np stewie czy dosłodził owocami niby tłuszcze masz ale zobacz jakie to są źródła jego, nie masz wartościowych poza jajami czy makrelą To jest pierwszy jadłospis, tak jak pisałem mam już paszę zrobioną na 4 dni... Zamiast cukru kupiłem już ksylitol, i rzeczywiście dołożę banana do [...]

Nie ma potrzeby dużej ilości posiłków, gainery, carbo też zbędne, nabiał na noc też nie jest potrzeby. Przerwę w pracy jedną masz więc można rozpisać jadłospis na tradycyjne 3 posiłki. Potreningu oczywiście pełnowartościowy posiłek nawet jakby miał być przed samym spaniem. Rozpisz dietę i wrzuć do oceny, w postach podwieszonych jest link jak [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

jak koledzy wspomnieli wyżej - potrzebujesz DIETY. Wrzuć swój jadłospis najpierw do dziennika na potreningu.pl a potem do tego lub odrędnego tematu w dziale odżywianie wg schematu: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html jak to zrobisz daj znać.

Wrzuć info o sobie, treningu i przykładowy jadlospis, np. z 2 ostatnich dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

Te shake w ogóle bym wyrzucił po treningu w formie płynnej lepszeym wyjściem było by wpc (białko) + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + miód,banan niż to co zaproponowałeś. Pozdrawiam PS: Urozmaicaj ten jadłospis na masie dobrze jeść zróżnicowane posiłki by niczego nie brakowało.