jadlospis

Wylicz zapotrzebowanie powiedzmy z tych wzorów : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html utnij z tego 20% i to powinien być Twój bilans zerowy. Ułóż na nowo jadłospis i wrzuć go do poprawy , po takiej głodówce możesz mieć problemy z zdrowiem np. układem hormonalnym . Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Szczerze zmarnujesz potencjał towarku , najpierw zrób porządną redukcje chociaż do 15% bf . Doczytaj tematy podwieszone w działach treningowych , tutaj wrzuć zdjęcie sylwetki a także wrzuć pełną ankietę i swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawia

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

To normalne że po jedzenie masz większy obwód w pasie ponieważ masz treści w jelitach żołądku. Po wpisie o treningu Twoim i generalnie po opisie diety lepiej zacznij czytać forum i możesz wrzucić swoją dietę tutaj tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po [...]

Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do treningu bazuj na podstawach jak [...]

Zgolisz włosy to lepiej będzie widać poziom bf , szczerze to powoli bym dodawał kalorii w dni treningowe. Napisz jeszcze jaki masz trening , kreatynę spokojnie dodawaj nie zaszkodzi a pomoże. Wrzuć swój jadłospis w takiej formie do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Pozdrawiam

Jak Wojo napisał. Musisz zdecydować jaki jest Twój konstruktywny cel? Jesteś wysportowaną kobietą, przy biegach długodystansowych zyskanie dodatkowych kilogramów będzie mniej korzystne dla tego sportu, aczkolwiek wystarczy spojrzeć na sportowców. Wrzuć swój jadłospis. :)

Ciężko Ci będzie przybrać na masię przy biegach długodystansowych , jak sama wiesz im większe kilogramy to jedna osiągi będą spadać. Trzeba coś wybrać :-) jeśli chcesz byśmy dietę sprawdzili to musisz swój jadłospis wrzucić w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a także [...]

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]

Najważniejsza to jest dieta i do niej dodajesz białko jako dodatek a więc wklej swój jadłospis a my doradzimy kiedy i gdzie dołożyć białko :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Pozdrawwiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki i spokojnie popraw jadłospis na te 4-5 posiłki pełnowartościowe. Pozdrawiam

Czyli lepiej sobie ustalić m.in 100B 240W 60T I trzymać się raczej tego, niż kombinować? Myślałam po peronu że wtedy co ćwiczę to potrzebuję więcej białka i dlatego chciałam wtedy zwiększyć trochę. Wstawiam jadłospis z dziś i zastanawiam się trochę nad ucięciem białka bo sporo go wyszło. [...]

J/W Obecnie ponad 50% pseudo dietetyków ustala dietę swoim klientom nie do przyjęcia. Wstaw ten jadłospis.

Smaż jak chcesz na maśle klarowanym , oleju kokosowym z dietą . Co do diety obniż białko do 140-160 gram a tluszcz może być jak jest lub podbić jeszcze. Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki stałe a około treningowo wykorzystuj suplementacje. Carbo popijaj w czasie treningu a potreningu rób shake wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana owoce + [...]

SurgeN zmniejsz ilość białka do 110-130 gram a reszta ok , generalnie ułożym bym tu jadłospis na 4 posiłki + shake potreningowy. Wklej jak możesz swój trening by go ocenić. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html układając [...]