iso

Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg [...]

Mam dosyć małą skale porównawczą. Wcześniej biegałem Asicsach Patriotach, jeszcze wcześniej w Nike Runnerach( runnery tylko z nazwy bo do biegania się nie nadawały, po kilku kilometrach powodowały odciski na śródstopiu) a jeszcze wcześniej w jakiś trekkingowych Salomonach. Co do moich subiektywnych odczuć: dobrze stabilzuje, amortyzacja na wysokim [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już [...]

[...] nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) [...]

A weź mi o ISO nie mów, tak tego nie nawidzę, wj**ali mnie na auditora wewnętrznego a w ogóle mnie to nie jara, dodatkowy obowiązek a kasy z tego nie ma.

[...] B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 50x6/50/50x6/50x8 Ok. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 https://youtu.be/dPMlDyLoDhY 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x24 Dużo jak na start, ostatnia ciężko weszła. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: [...]

[...] 50x6/50/50x6/50x8 Dołożyłam do 60kg i od razu tyły konkretnie to odczuły. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 męka 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bdb 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant 3x10 wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 [...]

[...] 60x6/60/60x6/60x9 60x6/60/60x6/60x8 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie [...]

[...] z 60kg wchodzi ciężko. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. [...]

[...] wersję teraz. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. [...]

[...] bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 78/66/59x24 66/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 Świetne czucie. 4. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/8/16 32/36/27 5. Dowolne cwiczenie z [...]

[...] + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! Cieszę się - taki był zamysł żeby to wchodziło. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 [...]

[...] +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym [...]

[...] +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. Super - i ciężary jakie. Masz moc. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, [...]

[...] 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min [...]

Bardzo dziękuję! :-) W sumie to żadna tajemnica :-) będę pracować jako office manager czyli przede wszystkim zarządzać biurem od strony administracyjnej i nadzorować zgodność systemu zarządzania z międzynarodowymi normami jakości ISO w kwestiach bhp, środowiskowych, jakości. I ogólnie dbać o to by biuro jak najlepiej funkcjonowało i cała załoga [...]

Bardzo mądrze night :D A co konkretnie wnoszą do treningu te pulsy lub iso holdy? Co można zyskać i stracić wrzucając to w trening, co można stracić rezygnując z tego?

24/02/19 DT Trening 1. HT 12/10/8/8/6 iso3s/12 70/90/110/130/150/110 2. Odwrócone wypychanie na smithie 12/12/12/12 30/30/30/30 3. High step up 12/12/12 4. Odwodzenie na wyciągu w tył z iso hold 2s 10/10/10 14/14/14 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 12/12 10/10 W niedzielę tylko poslad, żeby w poniedziałek zaatakować czwórki. Aktywność : Kroczki [...]